Vitamin D: kini o jẹ fun, melo ni lati jẹ ati awọn orisun akọkọ

Akoonu

• Kini Vitamin D fun?
• Awọn orisun ti Vitamin D
• Iye ojoojumọ ti Vitamin D
• Aipe Vitamin D
• Imuju ti Vitamin D

Vitamin D jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ-ọra ti a ṣe ni ti ara ninu ara nipasẹ ifihan ti awọ ara si orun-oorun, ati pe o tun le gba ni titobi nla nipasẹ lilo diẹ ninu awọn ounjẹ ti orisun ẹranko, bii ẹja, ẹyin ẹyin ati wara, fun apẹẹrẹ.

Vitamin yii ni awọn iṣẹ pataki ninu ara, ni akọkọ ni ṣiṣakoso ifọkansi ti kalisiomu ati irawọ owurọ ninu ara, ni ojurere fun gbigba awọn ohun alumọni wọnyi ninu ifun ati ṣiṣakoso awọn sẹẹli ti o bajẹ ati dagba awọn egungun, mimu awọn ipele wọn wa ninu ẹjẹ.

Aipe Vitamin D le fa awọn ayipada egungun, bii osteomalacia tabi osteoporosis ninu awọn agbalagba, ati awọn rickets ninu awọn ọmọde. Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinle sayensi ti sopọ mọ aipe Vitamin yii si ewu ti o pọ si idagbasoke diẹ ninu awọn oriṣi ti aarun, ọgbẹ suga ati haipatensonu.

Kini Vitamin D fun?

Vitamin D jẹ pataki fun awọn ilana pupọ ninu ara ati, nitorinaa, o ṣe pataki pe ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ wa ni awọn ipele to pe. Awọn iṣẹ akọkọ ti Vitamin D ni:

• Agbara ti egungun ati eyin, nitori pe o mu igbasilẹ ti kalisiomu ati irawọ owurọ ninu ifun mu ati irọrun titẹsi ti awọn ohun alumọni wọnyi ninu awọn egungun, eyiti o ṣe pataki fun dida wọn;
• Idaabobo àtọgbẹ, nitori pe o ṣiṣẹ ni mimu ilera ti panṣaga, eyiti o jẹ ẹya ara ti o ni idaamu fun iṣelọpọ ti insulini, homonu ti o ṣe ilana awọn ipele glucose ẹjẹ;
• Imudarasi ti eto ara, idilọwọ awọn akoran kokoro ati gbogun;
• Idinku igbona ninu ara, nitori pe o dinku iṣelọpọ ti awọn nkan iredodo ati iranlọwọ lati ja awọn aarun autoimmune, gẹgẹbi psoriasis, arthritis rheumatoid ati lupus, ninu eyiti ọran lilo afikun ni ibamu si imọran iṣoogun jẹ pataki;
• Idena awọn arun gẹgẹ bi ọpọ sclerosis ati diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn, gẹgẹ bi igbaya, itọ-itọ, awọ-ara ati kidirin, niwọn bi o ti ṣe alabapin ninu iṣakoso iku sẹẹli ati dinku dida ati itankalẹ ti awọn sẹẹli eewu;
• Dara si ilera inu ọkan ati ẹjẹ, bi o ti n ṣiṣẹ nipa titẹ titẹ ẹjẹ silẹ ati eewu haipatensonu ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ miiran;
• Agbara iṣan, niwon Vitamin D ṣe alabapin ninu ilana iṣelọpọ iṣan ati pe o ni asopọ si agbara iṣan nla ati agility

Ni afikun, nitori agbara ẹda ara rẹ, o tun ni anfani lati ṣe idiwọ ti ogbologbo, bi o ṣe ṣe idiwọ ibajẹ si awọn sẹẹli ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Awọn orisun ti Vitamin D

Orisun akọkọ ti Vitamin D ni iṣelọpọ rẹ ninu awọ ara lati ifihan si orun-oorun. Nitorinaa, lati ṣe iye oye ti Vitamin D, awọn eniyan ti o ni awo alawọ gbọdọ wa ni oorun fun o kere ju iṣẹju 15 ni ọjọ kan, lakoko ti awọn eniyan ti o ni awọ dudu gbọdọ wa ni isunmọ si imọlẹ oorun fun o kere ju wakati 1 lọ. Apẹrẹ jẹ fun iṣafihan lati waye laarin 10am ati 12 pm tabi laarin 3pm ati 4pm 30, bi ni akoko yẹn kii ṣe kikankikan.

Ni afikun si ifihan oorun, a le gba Vitamin D lati awọn orisun ti ounjẹ, gẹgẹbi epo ẹdọ ẹja, ounjẹ ẹja, wara ati awọn ọja ifunwara.

Wo fidio atẹle ki o ṣayẹwo iru awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D:

Iye ojoojumọ ti Vitamin D

Iye ti a nilo fun Vitamin D fun ọjọ kan yatọ ni ibamu si ọjọ-ori ati ipele ti igbesi aye, bi a ṣe tọka ninu tabili atẹle:

Lilo awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D ko to lati pade awọn aini ojoojumọ ti Vitamin yii, nitorinaa, o ṣe pataki ki eniyan farahan si imọlẹ oorun lojoojumọ lati ṣetọju iṣelọpọ deede ti Vitamin yii ninu ara ati, ti ko ba to , bi ninu ọran ti awọn eniyan ti ngbe ni awọn orilẹ-ede tutu tabi ni ọran ti awọn eniyan ti o ni awọn ayipada ninu ilana gbigbe ọra, dokita fun itọkasi gbigbe ti awọn afikun awọn ohun elo Vitamin D. Wo diẹ sii nipa awọn afikun Vitamin D.

Aipe Vitamin D

Awọn aami aisan ati awọn ami ti aipe Vitamin D ninu ara jẹ iye dinku ti kalisiomu ati irawọ owurọ ninu ẹjẹ, irora iṣan ati ailera, awọn egungun ti o lagbara, osteoporosis ninu awọn agbalagba, awọn rickets ninu awọn ọmọde ati osteomalacia ninu awọn agbalagba. Mọ bi a ṣe le mọ awọn ami ti aipe Vitamin D.

Gbigba ati iṣelọpọ ti Vitamin D le jẹ alaabo nitori diẹ ninu awọn aisan bii ikuna akọn, lupus, arun Crohn ati arun celiac. Apejuwe Vitamin D ninu ara ni a le damo nipasẹ idanwo ẹjẹ ti a pe ni 25 (OH) D ati pe o waye nigbati awọn ipele ti o wa ni isalẹ 30 ng / mL ti wa ni idanimọ.

Imuju ti Vitamin D

Awọn abajade ti Vitamin D pupọ julọ ninu ara jẹ irẹwẹsi ti awọn egungun ati igbega awọn ipele kalisiomu ninu iṣan ẹjẹ, eyiti o le ja si idagbasoke awọn okuta akọn ati arrhythmia ọkan.

Awọn aami aiṣan akọkọ ti Vitamin D ti o pọ julọ ni aini aitẹ, ríru, ìgbagbogbo, ito pọ si, ailera, titẹ ẹjẹ giga, ongbẹ, awọ ara ati aifọkanbalẹ. Sibẹsibẹ, Vitamin D ti o pọ julọ waye nikan nitori ilokulo awọn afikun awọn ohun elo Vitamin D.