Paul igbeyewo Opopo DLB Ìbòmọlẹ

Akoonu

• Awọn imọran fun idinku agbara iṣuu soda
• 1. Ṣàdánwò pẹlu awọn asiko miiran
• 2. Sọ fun olutọju rẹ
• 3. Ka awọn akole daradara
• 4. Yago fun awọn ounjẹ ti a ti pọn tẹlẹ
• 5. Ṣọra fun awọn orisun iṣuu soda
• 6. Mu iyọ iyọ kuro
• Awọn imọran fun didẹ gbigbe gbigbe omi
• 1. Wa omiiran quenchers ongbẹ
• 2. Orin rẹ agbara
• 3. Ṣe ipin awọn omi ara rẹ jade
• 4. Je omi-eru tabi eso didi
• 5. Ṣe atẹle iwuwo rẹ
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Bawo ni ijẹẹmu ṣe ni ipa lori ikuna aarun apọju

Ikuna apọju (CHF) waye nigbati omi omi afikun ba kọ ati ni ipa lori agbara ọkan rẹ lati fa ẹjẹ jade daradara.

Ko si ounjẹ kan pato fun awọn eniyan pẹlu CHF. Dipo, awọn dokita maa n ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn ayipada ti ijẹẹmu lati dinku omi ara. Eyi ni gbogbogbo apapọ ti idinku agbara iṣuu soda rẹ ati ihamọ gbigbe gbigbe omi rẹ.

Iṣuu soda pupọ le fa idaduro omi, ati mimu awọn omi pupọ pupọ tun le ni ipa agbara ọkan rẹ lati fa ẹjẹ daradara.

Ka siwaju lati kọ awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iṣuu soda ati gbigbe omi rẹ.

Awọn imọran fun idinku agbara iṣuu soda

Ara rẹ n gbiyanju nigbagbogbo lati lu iwọntunwọnsi pipe laarin awọn elekitiro, pẹlu iṣuu soda, ati omi. Nigbati o ba jẹ ọpọlọpọ iṣuu soda, ara rẹ wa lori omi afikun lati dọgbadọgba rẹ. Fun ọpọlọpọ eniyan, eyi kan ni awọn abajade diẹ ninu ikunra ati aito kekere.

Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni CHF tẹlẹ ti ni omi afikun ninu awọn ara wọn, eyiti o jẹ ki idaduro omi jẹ aibalẹ ilera to lewu diẹ sii. Awọn dokita ni gbogbogbo ṣeduro pe awọn eniyan ti o ni CHF ṣe idinwo gbigbe iṣuu soda wọn si to miligiramu 2,000 (mg) fun ọjọ kan. Eyi jẹ diẹ kere ju teaspoon teaspoon iyọ.

Lakoko ti eyi le dabi ẹni pe o nira lati ṣe idinwo ararẹ si, awọn igbesẹ rọrun pupọ lo wa ti o le mu lati yọ iyọ iyọ kuro ninu ounjẹ rẹ laisi irubọ adun.

1. Ṣàdánwò pẹlu awọn asiko miiran

Iyọ, eyiti o to iwọn 40 idapọ iṣuu soda, le jẹ ọkan ninu awọn akoko ti o wọpọ julọ, ṣugbọn o daju pe kii ṣe ọkan nikan. Gbiyanju iyọ iyọ fun awọn ewe gbigbẹ, gẹgẹbi:

• parsley
• tarragon
• oregano
• dill
• thyme
• basili
• seleri flakes

Ata ati lẹmọọn oje tun ṣafikun iye ti adun laisi iyọ ti a fi kun. Fun irọrun diẹ, o tun le ra awọn idapọmọra asiko ti ko ni iyọ, bii eleyi, lori Amazon.

2. Sọ fun olutọju rẹ

O le nira lati mọ iye iyọ ti o n gba nigbati o ba n jẹun ni awọn ile ounjẹ. Nigbamii ti o ba jade lati jẹun, sọ fun olupin rẹ o nilo lati yago fun iyọ diẹ. Wọn le sọ fun ibi idana lati ṣe idinwo iye iyọ ninu awopọ rẹ tabi ni imọran fun ọ lori awọn aṣayan akojọ aṣayan iṣuu soda kekere.

Aṣayan miiran ni lati beere pe ibi idana ko lo iyọ eyikeyi ki o mu apoti kekere ti igba ti ko ni iyọ. O le paapaa ra href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” afojusun = ”_ blank” rel = ”nofollow”> awọn apo kekere ti asiko ti ko ni iyọ ti o le yọ sinu apo rẹ.

3. Ka awọn akole daradara

Gbiyanju lati wa awọn ounjẹ ti o ni kere ju miligiramu 350 ti iṣuu soda fun iṣẹ kan. Ni omiiran, ti iṣuu soda ba jẹ ọkan ninu awọn eroja akọkọ marun ti a ṣe akojọ, o ṣee ṣe pe o dara julọ lati yago fun.

Kini nipa awọn ounjẹ ti a pe ni “iṣuu soda kekere” tabi “iṣuu soda dinku”? Eyi ni awọn akole bi eleyi tumọ si gangan:

• Imọlẹ tabi dinku iṣuu soda. Ounjẹ naa ni iṣuu soda ọkan-mẹẹdogun to kere ju ounjẹ lọ nigbagbogbo.
• Iṣuu soda kekere. Ounjẹ ni 140 miligiramu ti iṣuu soda tabi kere si ni ọkan ninu iṣẹ.
• Iṣuu soda kekere pupọ. Ounjẹ ni miligiramu 35 ti iṣuu soda tabi kere si fun iṣẹ kan.
• Aini-iṣuu soda. Ounjẹ naa ni o kere ju iṣuu soda miligiramu 5 ninu ọkan lọ.
• Aigbekele. Ounjẹ le ni iṣuu soda, ṣugbọn kii ṣe iyọ eyikeyi.

4. Yago fun awọn ounjẹ ti a ti pọn tẹlẹ

Awọn ounjẹ ti a ti ṣajọ tẹlẹ, gẹgẹ bi awọn ounjẹ tio tutunini, nigbagbogbo ni awọn ipele giga ti ẹtan ti iṣuu. Awọn aṣelọpọ ṣafọ iyọ si ọpọlọpọ ninu awọn ọja wọnyi lati jẹki adun ati gigun-aye. Paapaa awọn ounjẹ ti a ti ṣaja fun tita bi “iṣuu soda” tabi “iṣuu iṣuu soda dinku” ni diẹ sii ju iwọn iṣeduro lọ ti 350 miligiramu fun iṣẹ kan.

Sibẹsibẹ, iyẹn ko tumọ si pe o nilo lati yọkuro awọn ounjẹ tio tutunini patapata. Eyi ni awọn ounjẹ tio tutun-kekere 10 fun igba miiran ti o ba wa ni igba diẹ.

5. Ṣọra fun awọn orisun iṣuu soda

A lo Iyọ lati jẹki adun ati awopọ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ iwọ kii yoo fura pe o ga ni iṣuu soda. Ọpọlọpọ awọn ijẹẹmu, pẹlu eweko, obe steak, ata lẹmọọn, ati obe soy, ni awọn ipele giga ti iṣuu soda ninu. Awọn wiwu saladi ati awọn bimo ti a pese silẹ tun jẹ awọn orisun ti o wọpọ ti iṣuu soda airotẹlẹ.

6. Mu iyọ iyọ kuro

Nigbati o ba de idinku iyọ ninu ounjẹ rẹ, “kuro ni oju, kuro ni ọkan” jẹ ọna ti o munadoko. Nìkan yiyọ ti iyọ iyọ ninu ibi idana rẹ tabi lori tabili ale le ṣe ipa nla kan.

Ṣe o nilo iwuri diẹ? Gbigbọn iyọ kan ni iwọn miligiramu 250 ti iṣuu soda, eyiti o jẹ idamẹjọ ti gbigbe ojoojumọ rẹ.

Awọn imọran fun didẹ gbigbe gbigbe omi

Ni afikun si diwọn iṣuu soda, dokita kan le tun ṣeduro idinku awọn ṣiṣan. Eyi ṣe iranlọwọ lati pa ọkan mọ kuro ni fifa pẹlu awọn fifa jakejado ọjọ.

Lakoko ti iye ihamọ ihamọ omi yatọ lati eniyan si eniyan, awọn dokita nigbagbogbo ṣe iṣeduro eniyan pẹlu ifọkansi CHF fun 2,000 milimita (milimita) ti ito ni ọjọ kan. Eyi jẹ deede ti 2 kiloti ti omi.

Nigbati o ba de si ihamọ ito, rii daju lati ṣe iṣiro ohunkohun ti o jẹ ito ni iwọn otutu yara. Eyi pẹlu awọn ohun bii ọbẹ, gelatin, ati yinyin ipara.

1. Wa omiiran quenchers ongbẹ

O jẹ idanwo lati ṣafọpọ opo omi nigbati ogbẹ. Ṣugbọn nigbamiran, o kan mu ẹnu rẹ mu le ṣe ọgbọn.

Nigbamii ti o ba dan lati ṣagbe omi diẹ, gbiyanju awọn omiiran wọnyi.

• Swish omi ni ayika ẹnu rẹ ki o tutọ jade.
• Muyan lori suwiti ti ko ni suga tabi gomu ti ko ni suga.
• Yọọ oriṣi yinyin kekere kan yika inu ẹnu rẹ.

2. Orin rẹ agbara

Ti o ba jẹ tuntun si ihamọ awọn fifa omi, titọ akọọlẹ ojoojumọ ti awọn omi ti o jẹ le jẹ iranlọwọ nla. O le ṣe iyalẹnu nipasẹ bii awọn omi ṣe yara ṣafikun. Ni omiiran, o le rii pe o ko nilo lati ni ihamọ ararẹ bi o ti ro ni akọkọ.

Pẹlu awọn ọsẹ diẹ ti titele alãpọn, o le bẹrẹ ṣiṣe awọn idiyele ti o peye diẹ sii nipa gbigbe gbigbe omi rẹ ati irọrun lori titele nigbagbogbo.

3. Ṣe ipin awọn omi ara rẹ jade

Gbiyanju lati kaakiri agbara iṣan rẹ jakejado ọjọ rẹ. Ti o ba ji ki o mu opo kọfi ati omi, o le ma ni aye pupọ fun awọn omi miiran ni gbogbo ọjọ.

Isuna awọn 2,000 milimita jakejado ọjọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, ni 500 milimita fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati ale.Eyi fi aye silẹ fun awọn mimu 250 milimita meji laarin awọn ounjẹ.

Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati pinnu iye ti o nilo lati ni ihamọ gbigbe gbigbe omi rẹ.

4. Je omi-eru tabi eso didi

Awọn eso ti o ga ninu omi, gẹgẹbi osan tabi elegede, jẹ ipanu nla (alailowaya iṣuu soda) ti o le pa ongbẹ rẹ. O tun le gbiyanju awọn eso ajara didi fun itọju itutu kan.

5. Ṣe atẹle iwuwo rẹ

Ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati wọn ara rẹ lojoojumọ ni akoko kanna. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju abala bii ara rẹ ṣe n ṣe ito omi.

Pe dokita rẹ ti o ba jere diẹ sii ju awọn poun 3 lọ ni ọjọ kan tabi ni igbagbogbo jere poun ni ọjọ kan. Eyi le jẹ ami kan pe o le nilo lati ṣe awọn igbese miiran lati dinku gbigbe gbigbe omi rẹ.

Laini isalẹ

CHF jẹ ikopọ ti omi ti o mu ki o ṣoro fun ọkan rẹ lati ṣiṣẹ daradara. Idinku iye iṣan ninu ara rẹ jẹ abala pataki ti eyikeyi eto itọju CHF. Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati pinnu iye ti o yẹ ki o ṣe ihamọ omi rẹ.

Nigbati o ba de iṣuu soda, gbiyanju lati duro labẹ 2,000 miligiramu fun ọjọ kan ayafi ti dokita rẹ ba ṣeduro iye ti o yatọ.