Awọn ọna Adayeba 10 lati Sun Dara

Akoonu

• 1. Ṣagbekale ilana iṣeun oorun
• 2. Gbe e!
• 3. Yi ounjẹ rẹ pada
• 4. Maṣe mu siga
• 5. Sọ pe rara si alẹ alẹ kan
• 6. Di Luddite wakati kan ṣaaju sùn
• 7. Hog ibusun
• 8. Jeki o ni iwọn otutu, kii ṣe ile olooru
• 9. Dudu dudu
• 10. Lo ibusun rẹ fun sisun nikan
• Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ

Gba orun ti o nilo

Gẹgẹbi, diẹ sii ju idamẹta ti awọn agbalagba AMẸRIKA nigbagbogbo sun oorun to kere ju wakati mẹfa lọ ni alẹ kan. Iyẹn jẹ iroyin buburu nitori awọn anfani ti ibiti oorun to sun lati ilera ọkan to dara julọ ati aapọn kekere si iranti ti o dara ati pipadanu iwuwo.

Da ikojọpọ soke lori kafeini tabi yiyọ ni awọn oorun ki o lo awọn imọran oke wa lati ṣe iranlọwọ lati gba oju ti o nilo lati ṣakoso ilera rẹ.

1. Ṣagbekale ilana iṣeun oorun

O le dabi idanwo, ṣugbọn sisun titi di ọsan ọjọ Satidee yoo fa idamu aago rẹ nikan ki o fa awọn iṣoro oorun diẹ sii. Lilọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo alẹ paapaa ni awọn ipari ose, awọn isinmi, ati awọn ọjọ isinmi miiran n ṣe iranlọwọ lati fi idi oorun inu rẹ / aago jiji ati dinku iye gbigbe ati titan ti o nilo lati sun.

2. Gbe e!

Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Iwọ-oorun Iwọ-oorun ti Neurobiology ati Fisioloji royin pe awọn agbalagba ti o wa ni iṣaaju ti o ni adaṣe aerobic ni igba mẹrin ni ọsẹ kan dara si didara oorun wọn lati talaka si rere. Awọn poteto ijoko ti iṣaaju wọnyi tun ṣalaye awọn aami aiṣan ibanujẹ diẹ, agbara diẹ, ati oorun ti o kere si nigba ọsan. O kan rii daju lati fi ipari si adaṣe adaṣe rẹ ni awọn wakati pupọ ṣaaju akoko sisun ki o ma ṣe tun ṣe atunyẹwo pupọ lati gba oorun oorun to dara.

3. Yi ounjẹ rẹ pada

Ge ounjẹ ati ohun mimu ti o ni kafiiniini, gẹgẹ bi kọfi, tii, awọn ohun mimu eleẹrẹ, ati chocolate ṣe, ni aarin ọsan. Jẹ ki ounjẹ jẹ ounjẹ ti o rọrun julọ, ki o pari ni awọn wakati diẹ ṣaaju sùn. Foo awọn ohun ti o lata tabi awọn ounjẹ ti o wuwo, eyiti o le jẹ ki o ji pẹlu ibinujẹ tabi ijẹẹjẹ.

4. Maṣe mu siga

A ri pe awọn ti nmu taba wa ni igba mẹrin diẹ sii pe ko le ni irọra daradara bi isinmi alẹ ni kikun ju awọn ti ko mu siga. Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ Oogun Ile-iwe giga Johns Hopkins ṣe ikawe eyi si ipa iwuri ti eroja taba ati yiyọ alẹ kuro ninu rẹ. Siga mimu tun buru si apnea oorun ati awọn rudurudu mimi miiran bii ikọ-fèé, eyiti o le jẹ ki o nira lati ni oorun isinmi.

5. Sọ pe rara si alẹ alẹ kan

Ọti ma dabaru apẹẹrẹ ti oorun ati awọn iṣan ọpọlọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun itura ni owurọ. Martini kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ni ibẹrẹ, ṣugbọn ni kete ti o ba wọ, o ṣeeṣe ki o ji ki o ni akoko lile lati pada si oorun, ni ibamu si Ile-iwosan Mayo.

6. Di Luddite wakati kan ṣaaju sùn

Iwadi kan ti National Foundation Foundation (NSF) wa pe o fẹrẹ to gbogbo awọn olukopa lo diẹ ninu iru ẹrọ itanna, bii tẹlifisiọnu, kọnputa, ere fidio, tabi foonu alagbeka, laarin wakati to kẹhin ṣaaju lilọ si ibusun. Iyẹn jẹ imọran ti ko dara. Imọlẹ lati awọn ẹrọ wọnyi n mu ọpọlọ ṣiṣẹ, o jẹ ki o nira lati afẹfẹ si isalẹ. Fi awọn irinṣẹ rẹ kuro ni wakati kan ṣaaju sùn lati sun oorun diẹ sii yarayara ki o sun diẹ sii dara.

7. Hog ibusun

Iwadi ti Mayo Clinic ṣe Dokita John Shepard ṣe awari pe 53 ida ọgọrun ti awọn oniwun ohun ọsin ti o sùn pẹlu ohun ọsin wọn ni iriri idamu oorun ni gbogbo alẹ. Ati pe diẹ sii ju 80 ogorun ti awọn agbalagba ti o sùn pẹlu awọn ọmọde ni iṣoro lati ni oorun oorun ti o dara. Awọn aja ati awọn ọmọde le jẹ diẹ ninu awọn ẹlẹdẹ ibusun ti o tobi julọ, ati diẹ ninu awọn ti oorun ti o buru julọ. Gbogbo eniyan ni o yẹ si aaye sisun ti ara wọn, nitorinaa tọju awọn aja ati awọn ọmọde kuro ni ibusun rẹ.

8. Jeki o ni iwọn otutu, kii ṣe ile olooru

Awọn ipele ọgọrin le jẹ nla fun eti okun, ṣugbọn o jẹ irọra fun iyẹwu ni alẹ. Yara ti o ni iwọn tutu jẹ itunu diẹ sii si sisun ju ti ile olooru kan lọ. NSF ṣe iṣeduro iwọn otutu ni ibikan ni ayika iwọn Fahrenheit 65. Ṣiṣẹ dọgbadọgba laarin thermostat, awọn ideri ibusun, ati aṣọ sisun rẹ yoo dinku iwọn otutu ara rẹ akọkọ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kuro ni sisun yiyara ati jinna pupọ.

9. Dudu dudu

Imọlẹ sọ fun ọpọlọ rẹ pe o to akoko lati ji, nitorinaa ṣe yara rẹ bi okunkun bi o ti ṣee ṣe fun oorun. Paapaa iwọn kekere ti ina ibaramu lati inu foonu alagbeka rẹ tabi kọnputa le dabaru iṣelọpọ ti melatonin (homonu kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn akoko oorun) ati oorun gbogbogbo.

10. Lo ibusun rẹ fun sisun nikan

Ibusun rẹ yẹ ki o ni nkan ṣe pẹlu sisun, ko ṣiṣẹ, jijẹ, tabi wiwo TV. Ti o ba ji nigba alẹ, foju yiyi kọǹpútà alágbèéká rẹ tabi TV ki o ṣe nkan itutu bi iṣaro tabi kika titi iwọ yoo fi ni oorun oorun lẹẹkansii.

Oorun jẹ nkan ti o lẹwa. Ti o ba niro pe o ko ni oorun ti o to, tabi ko gbadun oorun didara, awọn atunṣe to rọrun wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe alabapin si alẹ isinmi diẹ sii.

Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ