Ṣe afẹri awọn anfani ti pilates ati igba melo ni o padanu iwuwo

Akoonu

• Awọn anfani Pilates
• Bawo ni iyara Pilates ṣe padanu iwuwo?

Pilates jẹ iru adaṣe nla kan lati mu irọrun ati awọn iṣan ohun orin pọ si, ni afikun si ija irora, imudarasi iduro, agbara ti o pọ si ati, nigbati o ba ni idapọ pẹlu ounjẹ ati iṣe ti iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran pẹlu inawo kalori giga, bii ṣiṣiṣẹ tabi Muay Thay, fun apẹẹrẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Pilates da lori awọn ilana mẹfa:

1. Aarin ti ipa.
2. Idojukọ, niwon o jẹ dandan lati ni ifọkanbalẹ lapapọ ninu iṣẹ ti awọn agbeka lati ni awọn anfani;
3. Iṣakoso išipopada, pẹlu ifọkansi ti imudarasi eto isomọ;
4. Ilọ ti iṣipopada, nitorina pe ko si awọn ipa akọkọ;
5. Konge, eyiti o ni ifiyesi didara igbiyanju;
6. Mimi, eyiti o gbọdọ muuṣiṣẹpọ pẹlu iṣipopada kọọkan ti a ṣe.

Gbogbo awọn ilana wọnyi jẹ ipilẹ fun pilates lati ṣe adaṣe ni ọna ti o dara julọ ati, nitorinaa, le ni awọn anfani pupọ. Pilates ṣe awọn ohun orin awọn iṣan ati jẹ ki o rọrun lati duro ni ipo to tọ lojoojumọ, ni afikun si yiju ikun pada ati na ara, ṣiṣe ojiji biribiri diẹ sii ni didara, nitori ọkan ninu awọn ẹgbẹ akọkọ ti o ṣiṣẹ ni adaṣe yii ni ipilẹ, iyẹn ni , awọn iṣan inu.

Awọn kilasi Pilates to iwọn 1 wakati kan ati inawo kalori laarin awọn kalori 200 ati 400 da lori awọn adaṣe ti a ṣe. Awọn akosemose ti o dara julọ lati kọ awọn kilasi Pilates jẹ olukọ ti ara ati onimọ-ara pẹlu imọ to dara ti ọna naa. Wa eyi ti awọn adaṣe pilates ti o dara julọ julọ.

Awọn anfani Pilates

Pilates ni awọn anfani ainiye ati pe awọn agbalagba, awọn agbalagba, awọn ọmọde, ọdọ ati awọn aboyun le ṣe adaṣe. Diẹ ninu awọn anfani akọkọ ti awọn pilates ni:

• Alekun ifọkansi;
• Itọju wahala;
• Imudara iṣan, idilọwọ awọn ipalara;
• Ṣe iranlọwọ ni imularada awọn ipalara;
• N ṣe igbesoke isan iṣan;
• Iwontunwonsi ti o dara si ati iduro;
• Imudara dara si;
• Din irora pada ati idilọwọ aiṣedede ito, ninu ọran ti awọn aboyun;
• Mu irọrun pọ si;
• Ṣe iṣipopada iṣipopada ati isomọ adaṣe;
• Ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo;
• Ninu ọran ti awọn elere idaraya, awọn pilates le ṣe ojurere fun ilosoke iṣẹ ni awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran;
• O gba awọn ọmọde ati awọn ọdọ laaye lati mọ awọn opin ti ara wọn.

Awọn Pilates nilo pe okan ati ara wa ni orin, o nilo ifọkansi pupọ ati iṣakoso ti mimi ki a le gbe awọn agbeka naa ni ọna ti o tọ ati pe o le ni awọn anfani pupọ. Ọna pilates fun ọ laaye lati ṣiṣẹ gbogbo ara, pẹlu awọn iṣan ti n ṣiṣẹ julọ jẹ ti ikun, awọn apọju ati sẹhin. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ọna pilates.

Bawo ni iyara Pilates ṣe padanu iwuwo?

Nkan ijinle sayensi ti a tẹjade ni ọdun 2011 sọ pe iṣe awọn adaṣe adaṣe, bii Pilates, fun akoko isunmọ ti awọn ọsẹ 8 ni anfani lati dinku ọra ẹdọ nipasẹ 13%.

Paapa ti awọn nọmba wọnyi ko ba farahan taara ni iwọn, adaṣe ti ara deede bi Pilates ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori o yara iyara ti iṣelọpọ ati ṣojuuṣe iṣelọpọ ti awọn iṣan, eyiti o mu inawo kalori paapaa nigba ti o duro. Awọn abajade rẹ ni a le rii ni opin oṣu akọkọ ti awọn kilasi ati pe awọn miiran yoo ni anfani lati ṣe akiyesi awọn iyipo tuntun wọn ni awọn oṣu 6 to sunmọ.

Ti o ba fẹ dinku ọra ara ati mu iṣan pọ si o yẹ ki o wo fidio atẹle:

Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran tun jẹ awọn aṣayan to dara fun pipadanu iwuwo. Tẹ data rẹ si isalẹ ki o wa iye awọn kalori ti o jo nigba adaṣe: