Ilana Pilates ti o mu ki o si mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara

Akoonu

• Atunwo fun

Nwa fun awọn ẹsẹ ti o lagbara fun ipinnu Ọdun Tuntun rẹ? Ni akoko, iwọ ko nilo ẹrọ oluṣe atunṣe lati gba awọn anfani ti adaṣe adaṣe ẹsẹ ti o yẹ. Pilates le ṣee ṣe nibikibi, ni pataki pẹlu awọn ohun elo ti ko ni ẹrọ ti yoo ṣiṣẹ awọn iṣan ti o kere ju lemeji bi lile. (Wo: Awọn nkan 7 Ti O Ko Mọ Nipa Pilates) Ilana ṣiṣe atunṣe daradara yii yoo koju ọ ki o fi ẹsẹ rẹ silẹ ni gbigbọn ni ọna ti o dara julọ. Lẹhinna o le ṣe iwọntunwọnsi awọn nkan jade pẹlu adaṣe ti ara ti o lagbara ati rirọ ti adaṣe Pilates.

Awọn alaye adaṣe: Lo alaga tabi lile miiran, dada iduroṣinṣin fun iwọntunwọnsi. Bẹrẹ pẹlu awọn fo plié ati awọn yipo ẹsẹ plié ati labalaba lati gbona awọn nkan. Yipada si WundaBesque ati Gbigba aago ni apa osi rẹ, lẹhinna ẹdọfóró ati fifẹ, pari awọn aago ati WundaBesque ni apa ọtun. Yipada fun awọn iyika ibadi ẹsẹ kan ti o wa loke, lẹhinna plank ati plank si kunlẹ-ojuami mẹrin, lẹhinna awọn iyika ibadi ẹsẹ kan ni apa keji. Gbe lọ si ẹgbẹ-irọ 90-90 ti ita, awọn arcs inu, lẹhinna idakeji ẹgbẹ 90-90 ti ita ji. Pari ilana naa pẹlu isunmi ọsan jinlẹ ati isan scissors.

Darapọ mọ Ipenija Oṣu Kini wa!

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ onkawe si gba ohun iyasoto eni-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni.

Diẹ ẹ sii lati Grokker

Gbiyanju January wa Jẹ Ipenija Dara julọ fun ỌFẸ !!

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun