Bii o ṣe le ṣe pẹlu Ibanujẹ Premenstrual

Akoonu

• Kini idi ti o fi ṣẹlẹ?
• Bawo ni MO ṣe le ṣakoso rẹ?
• Ṣe atẹle awọn aami aisan rẹ
• Iṣakoso ọmọ ibi
• Awọn àbínibí àdánidá
• Awọn ayipada igbesi aye
• Oogun
• Wiwa atilẹyin

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ṣe PMS ni?

Aisan Premenstrual (PMS) jẹ ikojọpọ ti awọn aami aisan ti ara ati ti ẹdun ti o bẹrẹ ni ọsẹ kan tabi bẹẹ ṣaaju akoko rẹ. O mu ki diẹ ninu awọn eniyan ni rilara ti ẹmi diẹ sii ju ti deede lọ ati pe awọn miiran ni wiwu ati achy.

PMS tun le jẹ ki awọn eniyan ni irẹwẹsi ninu awọn ọsẹ ti o yori si asiko wọn. Eyi le jẹ ki o lero:

• ibanuje
• ibinu
• aniyan
• ti re
• binu
• omije
• igbagbe
• isansa
• ko nifẹ si ibalopọ
• bi sisun pupo ju tabi kere ju
• bi jijẹ pupọ tabi pupọ

Awọn idi miiran ti o le ni irẹwẹsi ṣaaju akoko rẹ pẹlu:

• Ẹjẹ dysphoric ti Premenstrual (PMDD). PMDD jọra gidigidi si PMS, ṣugbọn awọn aami aisan rẹ buru pupọ. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni iroyin PMDD ni rilara irẹwẹsi pupọ ṣaaju akoko wọn, diẹ ninu si aaye ti ironu nipa igbẹmi ara ẹni.Lakoko ti awọn iṣiro iwadi to ṣẹṣẹ to to 75 ida ọgọrun ninu awọn obinrin ni PMS lakoko awọn ọdun ibimọ wọn, ida 3 si 8 ni PMDD.
• Ilọsiwaju Premenstrual. Eyi tọka si nigbati awọn aami aiṣan ti ipo ti o wa tẹlẹ, pẹlu ibanujẹ, di buru si ni awọn ọsẹ tabi awọn ọjọ ti o yori si akoko rẹ. Ibanujẹ jẹ ọkan ninu awọn ipo ti o wọpọ julọ ti o wa pẹlu PMS. O fẹrẹ to idaji gbogbo awọn obinrin ti wọn gba itọju fun PMS tun ni boya ibanujẹ tabi aibalẹ.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa asopọ laarin PMS ati ibanujẹ.

Kini idi ti o fi ṣẹlẹ?

Awọn amoye ko ni idaniloju nipa idi gangan ti PMS, ṣugbọn o ṣee ṣe asopọ si awọn iyipada homonu ti o ṣẹlẹ lakoko idaji keji ti iyipo nkan oṣu.

Ovulation ṣẹlẹ ni agbedemeji nipasẹ ọmọ rẹ. Ni akoko yii, ara rẹ tu ẹyin kan silẹ, ti o fa ki estrogen ati awọn ipele progesterone silẹ. Yiyi ninu awọn homonu wọnyi le fa mejeeji awọn aami aisan ti ara ati ti ẹdun.

Awọn ayipada ninu estrogen ati awọn ipele progesterone tun ni ipa awọn ipele serotonin. Eyi jẹ neurotransmitter kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣesi rẹ, iyika oorun, ati ifẹ. Awọn ipele kekere ti serotonin ni asopọ si awọn ikunsinu ti ibanujẹ ati ibinu, ni afikun si wahala sisun ati ifẹkufẹ ounjẹ ajeji - gbogbo awọn aami aisan PMS ti o wọpọ.

Awọn aami aisan rẹ yẹ ki o ni ilọsiwaju nigbati estrogen ati awọn ipele progesterone dide lẹẹkansi. Eyi maa n ṣẹlẹ ni awọn ọjọ diẹ lẹhin ti o gba asiko rẹ.

Bawo ni MO ṣe le ṣakoso rẹ?

Ko si itọju bošewa fun ibanujẹ lakoko PMS. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ayipada igbesi aye ati awọn oogun diẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan ẹdun rẹ.

Ṣe atẹle awọn aami aisan rẹ

Ti o ko ba ṣe tẹlẹ, bẹrẹ ṣiṣe atẹle abala oṣu rẹ ati awọn ẹdun rẹ jakejado awọn ipele oriṣiriṣi rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹrisi pe awọn aami aiṣan ibanujẹ rẹ ni asopọ nitootọ si ọmọ rẹ. Mọ pe idi kan wa ti o fi n rilara le tun ṣe iranlọwọ lati tọju awọn nkan ni irisi ati lati pese afọwọsi diẹ.

Nini igbasilẹ alaye ti awọn akoko diẹ ti o kẹhin rẹ tun jẹ ọwọ ti o ba fẹ mu awọn aami aisan rẹ wa pẹlu dokita rẹ. Iwa abuku kan tun wa ni ayika PMS, ati nini iwe ti awọn aami aisan rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igboya diẹ sii nipa mimu wọn wa. O tun le ṣe iranlọwọ fun dokita rẹ lati ni imọran ti o dara julọ nipa ohun ti n lọ.

O le tọpinpin ọmọ rẹ ati awọn aami aisan nipa lilo ohun elo titele akoko lori foonu rẹ. Wa ọkan ti o fun laaye laaye lati ṣafikun awọn aami aisan tirẹ.

O tun le tẹ atẹjade jade tabi ṣe tirẹ. Kọja oke, kọ ọjọ ti oṣu (1 si 31). Ṣe atokọ awọn aami aisan rẹ ni apa osi ti oju-iwe naa. Fi X sinu apoti ti o tẹle awọn aami aisan ti o ni iriri lojoojumọ. Akiyesi boya aami aisan kọọkan jẹ ìwọnba, dede, tabi nira.

Lati tọpinpin ibanujẹ, rii daju lati ṣe akiyesi nigbati o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi:

• ibanujẹ
• ṣàníyàn
• igbe ìráníyè
• ibinu
• awọn ifunni ounjẹ tabi ipadanu onkan
• oorun ti ko dara tabi oorun pupọ
• wahala fifokansi
• aini anfani si awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ
• rirẹ, aini agbara

Iṣakoso ọmọ ibi

Awọn ọna iṣakoso ibimọ Hormonal, gẹgẹbi egbogi tabi alemo, le ṣe iranlọwọ pẹlu fifun, awọn ọyan tutu, ati awọn aami aisan PMS miiran ti ara. Fun diẹ ninu awọn eniyan, wọn tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aiṣan ẹdun, pẹlu ibanujẹ.

Ṣugbọn fun awọn miiran, iṣakoso ibimọ homonu le jẹ ki awọn aami aiṣan ibanujẹ buru. Ti o ba lọ ni ọna yii, o le ni lati gbiyanju iru awọn iru iṣakoso bibi ṣaaju ki o to wa ọna ti o ṣiṣẹ fun ọ. Ti o ba nifẹ si egbogi naa, yan eyi ti o tẹsiwaju ti ko ni ọsẹ kan ti awọn oogun pilasibo. Awọn oogun iṣakoso ọmọ lemọlemọfún le mu imukuro akoko rẹ kuro, eyiti o ṣe iranlọwọ nigbakan imukuro PMS, paapaa.

Awọn àbínibí àdánidá

Awọn vitamin meji le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọrisi awọn aami aisan ti o ni ibatan PMS ti ibanujẹ.

Iwadii ile-iwosan kan rii pe afikun kalisiomu ṣe iranlọwọ pẹlu ibanujẹ ti o jọmọ PMS, awọn iyipada aito, ati agara.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ awọn orisun to dara ti kalisiomu, pẹlu:

• wara
• wara
• warankasi
• ẹfọ alawọ ewe elewe
• olodi osan osan ati iru ounjẹ arọ kan

O tun le mu afikun ojoojumọ ti o ni awọn miligiramu 1,200 ti kalisiomu, eyiti o le rii lori Amazon.

Maṣe rẹwẹsi ti o ko ba ri awọn esi lẹsẹkẹsẹ. O le gba to awọn akoko oṣu mẹta lati wo eyikeyi ilọsiwaju aami aisan lakoko mu kalisiomu.

Vitamin B-6 tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan PMS.

O le wa ninu awọn ounjẹ wọnyi:

• eja
• adie ati Tọki
• eso
• awọn irugbin olodi

Vitamin B-6 tun wa ni fọọmu afikun, eyiti o le rii lori Amazon. O kan maṣe gba diẹ sii ju 100 iwon miligiramu ni ọjọ kan.

Kọ ẹkọ nipa awọn afikun miiran ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan PMS.

Awọn ayipada igbesi aye

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe igbesi aye tun dabi pe o ni ipa ninu awọn aami aisan PMS:

• Ere idaraya. Gbiyanju lati wa lọwọ fun o kere ju iṣẹju 30 awọn ọjọ diẹ sii ti ọsẹ ju bẹ lọ. Paapaa lilọ kiri lojoojumọ nipasẹ adugbo rẹ le mu awọn aami aisan ti ibanujẹ, rirẹ, ati aifọkanbalẹ wahala pọ si.
• Ounjẹ. Gbiyanju lati koju awọn ifẹkufẹ onjẹ ti o le wa pẹlu PMS. Iwọn gaari nla, ọra, ati iyọ gbogbo le jẹ ibajẹ lori iṣesi rẹ. O ko ni lati ge wọn kuro patapata, ṣugbọn gbiyanju lati ṣe iwọntunwọnsi awọn ounjẹ wọnyi pẹlu awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ni gbogbo ọjọ.
• Orun. Ko si oorun ti o to le pa iṣesi rẹ ti o ba wa awọn ọsẹ sẹhin si asiko rẹ. Gbiyanju lati ni o kere ju wakati meje si mẹjọ ti oorun ni alẹ kan, paapaa ni ọsẹ kan tabi meji ti o yori si asiko rẹ. Wo bi ko ṣe ni oorun to dara yoo kan ori ati ara rẹ.
• Wahala. Ibanujẹ ti a ko ṣakoso le mu awọn aami aibanujẹ buru sii. Lo awọn adaṣe mimu mimi, iṣaro, tabi yoga lati tunu ọkan ati ara rẹ jẹ, paapaa nigbati o ba ni awọn aami aisan PMS ti n bọ.

Oogun

Ti awọn aṣayan itọju miiran ko ba ṣe iranlọwọ, mu antidepressant le ṣe iranlọwọ. Awọn onigbọwọ atunyẹwo serotonin yiyan (SSRIs) jẹ iru wọpọ julọ ti antidepressant ti a lo lati ṣe itọju ibanujẹ ti o ni ibatan PMS.

Awọn SSRI ṣe idiwọ gbigba ti serotonin, eyiti o mu ki iye serotonin wa ninu ọpọlọ rẹ. Awọn apẹẹrẹ ti SSRI pẹlu:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac ati Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Awọn antidepressants miiran ti o ṣiṣẹ lori serotonin le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ibanujẹ PMS. Iwọnyi pẹlu:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati wa pẹlu eto oogun kan. Wọn le daba pe ki o nikan mu antidepressant lakoko ọsẹ meji ṣaaju awọn aami aisan rẹ ma bẹrẹ. Ni awọn ọrọ miiran, wọn le ṣeduro mu wọn lojoojumọ.

Wiwa atilẹyin

Oniwosan arabinrin rẹ le jẹ eniyan akọkọ ti o yipada si fun iranlọwọ nigbati ibanujẹ PMS di pupọ. O ṣe pataki pe dokita rẹ jẹ ẹnikan ti o gbẹkẹle ati ẹniti o gba awọn aami aisan rẹ ni pataki. Ti dokita rẹ ko ba gbọ tirẹ, wa fun olupese miiran.

O tun le yipada si Ẹgbẹ International fun Awọn rudurudu Iṣaaju Iṣaaju. O nfun awọn bulọọgi, awọn agbegbe ori ayelujara, ati awọn orisun agbegbe ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa dokita ti o mọ pẹlu PMS ati PMDD.

Ti iwọ tabi ẹnikan ti o mọ ba ni awọn ero igbẹmi ara ẹni - ti o ni ibatan si ibanujẹ PMS tabi rara - gba iranlọwọ lati idaamu tabi gboona ila-pipa ara ẹni. Gbiyanju Igbesi aye Idena Igbẹmi ara ẹni ni 800-273-8255.

Ti o ba ro pe ẹnikan wa ni eewu lẹsẹkẹsẹ ti ipalara ara ẹni tabi ṣe ipalara eniyan miiran:

• Pe 911 tabi nọmba pajawiri ti agbegbe rẹ.
• Duro pẹlu eniyan naa titi iranlọwọ yoo fi de.
• Yọ eyikeyi awọn ibon, awọn ọbẹ, awọn oogun, tabi awọn ohun miiran ti o le fa ipalara.
• Gbọ, ṣugbọn maṣe ṣe idajọ, jiyan, deruba, tabi kigbe.