Ọrọ sisọ ti ara ẹni ti o daju: Bawo ni Sọrọ si Ara Rẹ Jẹ Nkan Ti o Dara

Akoonu

• Kini idi ti o fi dara fun ọ?
• Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?
• Kini awọn apẹẹrẹ diẹ?
• Bawo ni Mo ṣe le lo eyi lojoojumọ?
• Nigba wo ni Mo yẹ ki n wa atilẹyin?

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kini ibaraẹnisọrọ ara ẹni ti o daju?

Ọrọ ti ara ẹni ni ijiroro inu rẹ. O ni ipa nipasẹ ẹmi-ara rẹ, ati pe o ṣafihan awọn ero rẹ, awọn igbagbọ, awọn ibeere, ati awọn imọran.

Ọrọ sisọ ara ẹni le jẹ odi ati rere. O le jẹ iwuri, o si le jẹ ipọnju. Pupọ ninu ọrọ ara ẹni rẹ da lori iru eniyan rẹ. Ti o ba jẹ ẹni ti o ni ireti, ọrọ-ara rẹ le jẹ ireti ati idaniloju diẹ sii. Idakeji jẹ otitọ ni gbogbogbo ti o ba jẹ ihuwasi aito.

Ironu ti o daju ati ireti le jẹ awọn irinṣẹ iṣakoso wahala ti o munadoko. Nitootọ, nini ireti ti o dara julọ si igbesi aye le pese fun ọ diẹ ninu awọn anfani ilera. Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ọdun 2010 fihan awọn ireti ni didara igbesi aye to dara julọ.

Ti o ba gbagbọ pe ọrọ ti ara ẹni jẹ odi pupọ, tabi ti o ba fẹ lati tẹnumọ ọrọ ti ara ẹni ti o dara, o le kọ ẹkọ lati yi lọ yi bọ ọrọ inu inu naa. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ eniyan ti o ni idaniloju diẹ sii, ati pe o le mu ilera rẹ dara.

Kini idi ti o fi dara fun ọ?

Ọrọ sisọ ara ẹni le mu iṣẹ rẹ dara ati ilera gbogbogbo. Fun apẹẹrẹ, iwadi fihan sisọ ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya pẹlu iṣẹ. O le ṣe iranlọwọ fun wọn pẹlu ifarada tabi lati ṣe agbara nipasẹ akopọ awọn iwuwo iwuwo.

Pẹlupẹlu, sisọ ọrọ ti ara ẹni ti o dara ati ireti ireti diẹ sii le ni awọn anfani ilera miiran, pẹlu:

• alekun agbara
• itẹlọrun igbesi aye ti o tobi julọ
• dara si iṣẹ idaabobo
• dinku irora
• dara si ilera inu ọkan ati ẹjẹ
• dara julọ ti ara
• dinku eewu fun iku
• kere si wahala ati ipọnju

Ko ṣe kedere idi ti awọn ireti ati awọn ẹni-kọọkan pẹlu iriri iriri ti ara ẹni diẹ ti o dara julọ awọn anfani wọnyi. Sibẹsibẹ, iwadi ṣe imọran awọn eniyan ti o ni ọrọ ti ara ẹni ti o dara le ni awọn ọgbọn ọgbọn ti o fun wọn laaye lati yanju awọn iṣoro, ronu yatọ, ati lati munadoko julọ ni dida awọn inira tabi awọn italaya. Eyi le dinku awọn ipa ipalara ti aapọn ati aibalẹ.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?

Ṣaaju ki o to kọ ẹkọ lati ṣe adaṣe ọrọ sisọ ara ẹni diẹ sii, o gbọdọ kọkọ ṣe idanimọ ironu odi. Iru ironu ati ọrọ ara ẹni ni gbogbogbo ṣubu si awọn ẹka mẹrin:

• Ti ara ẹni. O da ara rẹ lẹbi fun ohun gbogbo.
• Igbega. O fojusi awọn aaye odi ti ipo kan, kọju si eyikeyi ati gbogbo rere.
• Ajalu. O nireti pe o buru julọ, ati pe o ṣọwọn jẹ ki ọgbọn tabi idi ṣe yi ọ le ni ọna miiran.
• Polarizing. O ri agbaye ni dudu ati funfun, tabi dara ati buburu. Ko si nkankan laarin ati ko si aaye arin fun sisẹ ati tito lẹtọ awọn iṣẹlẹ igbesi aye.

Nigbati o ba bẹrẹ lati da awọn iru ironu odi rẹ mọ, o le ṣiṣẹ lati yi wọn pada si ero ti o daju. Iṣẹ yii nilo iṣe ati akoko ati pe ko dagbasoke ni alẹ. Irohin ti o dara ni pe o le ṣee ṣe. Iwadi 2012 fihan paapaa awọn ọmọde kekere le kọ ẹkọ lati ṣe atunṣe ọrọ ara ẹni ti ko dara.

Kini awọn apẹẹrẹ diẹ?

Awọn oju iṣẹlẹ wọnyi jẹ awọn apẹẹrẹ ti nigbawo ati bii o ṣe le sọ ọrọ ti ara ẹni ti ko dara si ọrọ ti ara ẹni ti o daju. Lẹẹkansi, o gba iṣe. Riri diẹ ninu ọrọ odi ti ara ẹni ti ara rẹ ninu awọn oju iṣẹlẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn ọgbọn lati yiyi ironu pada nigbati o ba waye.

Odi: Emi yoo gba gbogbo eniyan ni ibanujẹ ti Mo ba yi ọkan mi pada.

Rere: Mo ni agbara lati yi ero mi pada. Awọn miiran yoo loye.

Odi: Mo kuna mo dojuti ara mi.

Rere: Mo ni igberaga fun ara mi fun paapaa igbiyanju. Ìyẹn gba ìgboyà.

Odi: Mo wa apọju ati pe ko si ni apẹrẹ. Mo le bi daradara ko ribee.

Rere: Mo ni agbara ati lagbara, ati pe Mo fẹ lati ni ilera fun mi.

Odi: Mo jẹ ki gbogbo eniyan ti o wa ni ẹgbẹ mi silẹ nigbati emi ko ṣe ami.

Rere: Awọn ere idaraya jẹ iṣẹlẹ ẹgbẹ kan. A bori ati padanu lapapọ.

Odi: Emi ko ṣe eyi tẹlẹ ati pe emi yoo jẹ buburu ni rẹ.

Rere: Eyi jẹ aye iyalẹnu fun mi lati kọ ẹkọ lati ọdọ awọn miiran ati dagba.

Odi: Ko kan ọna ti eyi yoo ṣiṣẹ.

Rere: Mo le ati pe yoo fun ni gbogbo mi lati jẹ ki o ṣiṣẹ.

Bawo ni Mo ṣe le lo eyi lojoojumọ?

Ọrọ sisọ ti ara ẹni to dara gba adaṣe ti kii ba ṣe nipa rẹ. Ti o ba ni ireti diẹ sii ni gbogbogbo, o le kọ ẹkọ lati yi iyipada ọrọ inu rẹ pada lati jẹ iwuri diẹ ati igbega.

Sibẹsibẹ, ṣiṣe aṣa tuntun gba akoko ati ipa. Afikun asiko, awọn ero rẹ le yipada. Ọrọ sisọ ti ara ẹni ti o daju le di iwuwasi rẹ. Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ:

• Ṣe idanimọ awọn ẹgẹ ọrọ sisọ ti ara ẹni. Awọn oju iṣẹlẹ kan le mu ki iyemeji rẹ pọ si ati ki o yori si ọrọ ti ara ẹni ti ko dara julọ. Awọn iṣẹlẹ iṣẹ, fun apẹẹrẹ, le nira paapaa. Pinpo nigba ti o ba ni iriri ọrọ odi ti ara ẹni ti ko dara julọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaju ati imurasilẹ.
• Ṣayẹwo pẹlu awọn ikunsinu rẹ. Da duro lakoko awọn iṣẹlẹ tabi awọn ọjọ buruku ki o ṣe ayẹwo ọrọ ara ẹni rẹ. Njẹ o di odi? Bawo ni o ṣe le yi i pada?
• Wa awada naa. Ẹrin le ṣe iranlọwọ fun iyọkuro wahala ati ẹdọfu. Nigbati o ba nilo igbega fun ọrọ ti ara ẹni ti o daju, wa awọn ọna lati rẹrin, gẹgẹ bi wiwo awọn fidio ẹranko ẹlẹrin tabi apanilerin kan.
• Yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan rere. Boya o ṣe akiyesi tabi rara, o le fa iwoye ati awọn ẹdun ti awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ. Eyi pẹlu odi ati rere, nitorinaa yan eniyan rere nigba ti o ba le.
• Fun ararẹ awọn ijẹrisi rere. Nigbakuran, ri awọn ọrọ rere tabi awọn aworan iwuri le to lati ṣe atunṣe awọn ero rẹ. Firanṣẹ awọn olurannileti kekere ni ọfiisi rẹ, ni ile rẹ, ati nibikibi ti o ba lo akoko pataki.

Nigba wo ni Mo yẹ ki n wa atilẹyin?

Ọrọ sisọ ti ara ẹni ti o daju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iwoye rẹ dara si igbesi aye. O tun le ni awọn anfani ilera to pe titi lai, pẹlu didara dara si ati didara igbesi aye to dara. Sibẹsibẹ, sisọrọ ara ẹni jẹ ihuwa ti a ṣe ni igbesi aye rẹ.

Ti o ba ni ihuwa lati ni ọrọ ti ara ẹni ti ko dara ki o ṣe aṣiṣe ni ẹgbẹ ti ireti, o le kọ ẹkọ lati yipada. Yoo gba akoko ati adaṣe, ṣugbọn o le dagbasoke ọrọ ti ara ẹni ti n gbega.

Ti o ba rii pe o ko ni aṣeyọri funrararẹ, sọrọ pẹlu olutọju-iwosan kan. Awọn amoye ilera ti ọgbọn ori le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe afihan awọn orisun ti sọrọ ti ara ẹni odi ati kọ ẹkọ lati yi iyipada pada. Beere olupese iṣẹ ilera rẹ fun itọkasi si olutọju-iwosan, tabi beere ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi fun imọran.

Ti o ko ba ni awọn itọkasi ti ara ẹni, o le wa ibi ipamọ data ti awọn aaye bi PsychCentral tabi WhereToFindCare.com. Awọn ohun elo foonuiyara bi Talkspace ati LARKR pese awọn isopọ foju si awọn oṣiṣẹ ti oṣiṣẹ ati iwe-aṣẹ nipasẹ iwiregbe tabi awọn ṣiṣan fidio laaye.