Ṣe o yẹ ki Awọn iya Tuntun Mu Awọn Fetamini Postnatal Lẹhin ibimọ?

Akoonu

• Kini awọn vitamin lẹhin ibimọ, ati pe o nilo wọn gaan?
• Ṣe o kan gba awọn vitamin wọnyi ati awọn ounjẹ lati inu ounjẹ rẹ, dipo?
• Kini nipa awọn afikun ifiweranṣẹ miiran?
• Atunwo fun

Awọn nkan diẹ ni igbesi aye ni idaniloju. Ṣugbọn dokita kan ni iyanju awọn vitamin prenatal si aboyun? Iyẹn jẹ adaṣe ti a fun. A mọ pe awọn vitamin prenatal ṣe iranlọwọ rii daju idagbasoke ilera ti ọmọ ati ounjẹ iwọntunwọnsi jakejado oyun fun iya.

Nitorinaa, ti awọn vitamin prenatal ba jẹ iṣeduro ni igbagbogbo fun awọn iya-lati-wa, awọn vitamin lẹhin ibimọ gbọdọ tun jẹ ohun kan, otun? Kii ṣe deede. Awọn dokita, o kere ju awọn ti a ṣe ifọrọwanilẹnuwo fun nkan yii, ko kan gbagbọ pe ifiweranṣẹAwọn vitamin ti ara jẹ pataki bi awọn ẹlẹgbẹ wọn iṣaaju. Bẹẹni, gbigba awọn ounjẹ to peye lẹhin ibimọ jẹ pataki laiseaniani. Ṣugbọn mu afikun ijẹẹmu ti ounjẹ lẹhin ibimọ? TBD.

Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn vitamin postnatal ati awọn vitamin ti o dara julọ lẹhin ibimọ, ti o ba jẹ eyikeyi, ni ibamu si ob-gyns.

Kini awọn vitamin lẹhin ibimọ, ati pe o nilo wọn gaan?

Awọn vitamin ti a samisi bi awọn afikun lẹhin ibimọ jẹ gangan iru si awọn vitamin prenatal, Peyman Saadat, MD, FACOG sọ, ob-gyn ti o ni ifọwọsi igbimọ meji ni Ile-iṣẹ Irọyin Ibisi ni West Hollywood, California. Iyatọ laarin awọn vitamin prenatal ati postnatal ni pe igbehin pẹlu awọn miligiramu ti o ga julọ ti awọn ounjẹ ti o ni anfani si awọn iya tuntun (vs. awọn iya aboyun), gẹgẹbi awọn vitamin B6, B12, ati D, bi wọn ti gba nipasẹ ọmọ nipasẹ wara ọmu, Dokita Saadat sọ. Nitorinaa awọn oye ti o ga julọ ti awọn ounjẹ wọnyi rii daju pe iya tun ni anfani lati fa to lati ká awọn anfani wọn (ie agbara diẹ sii lati Vitamin B) botilẹjẹpe wara ọmu ati ọmọ tun “mu” diẹ ninu daradara.

ICYDK, iṣelọpọ wara ọmu ati fifun ọmọ kii ṣe iṣẹ -ṣiṣe kekere (ọna lati lọ si iya) - ati pe iyẹn jẹ meji ninu ọpọlọpọ awọn italaya ti ara ati ti ọpọlọ ti o wa lati ibimọ. Ni otitọ, akoko ibimọ, ati iya ni gbogbogbo, n beere fun ti ara pupọ, Lucky Sekhon, M.D., ob-gyn ti o ni ifọwọsi igbimọ, endocrinology ti ibisi ati alamọja aibikita ni Awọn ẹlẹgbẹ Isegun Ẹbi ti New York. O n ṣe abojuto a ọmọ ti n dagba, ti n ṣe wara ọmu, ati igbiyanju lati mu ara rẹ larada, gbogbo ni akoko kanna. Lọọkan, iwọnyi nilo pupọ ti agbara ati awọn ounjẹ, ati papọ, paapaa diẹ sii. “Ni idapọ pe pẹlu otitọ pe ọpọlọpọ awọn obinrin ni o rẹwẹsi ati ni ipo iwalaaye lakoko awọn ọsẹ diẹ akọkọ lẹhin ibimọ, ati pe wọn le ma gba gbogbo awọn ounjẹ pataki lati inu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi-nitorinaa gbigba awọn vitamin, ṣe iranlọwọ ni ipese ohunkohun ti o le. sonu,” Dokita Sekhon ṣafikun. (Ti o jọmọ: Kini Awọn ọsẹ diẹ akọkọ rẹ ti Idaraya Lẹhin ibimọ yẹ ki o dabi)

"Mo ṣeduro gbigba awọn vitamin lẹhin ibimọ; sibẹsibẹ, wọn ko ni dandan lati jẹ pataki, pato postnatal Vitamin, ”o sọ. Eyi ni idi: Gbigba multivitamin deede tabi tẹsiwaju Vitamin prenatal rẹ lati inu oyun yoo pese awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ti o nilo lati ṣe atilẹyin fun ọmọ -ọmu, bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun awọn iya tuntun lati tọju agbara ati agbara wọn. Ni gbogbogbo, Dr. Sekhon sọ pe o jẹ oye lati tẹsiwaju mimu Vitamin prenatal fun o kere ju ọsẹ mẹfa lẹhin ibimọ tabi fun iye akoko ti o n fun ọmu.Lẹhin iyẹn, o dara lati yipada pada si multivitamin deede. 

Ipa ti o pọju lati mu awọn vitamin prenatal lẹhin ibimọ jẹ àìrígbẹyà nitori ifọkansi giga wọn ti irin, ni Dokita Saadat sọ. Ni ọran yii, o ṣeduro awọn iya tuntun lati yipada si multivitamin obinrin, gẹgẹbi GNC ti o wọpọ tabi awọn ami iyasọtọ Centrum (Ra O, $10, target.com), eyiti o pese gbogbogbo sunmọ 100 ogorun awọn ibeere ojoojumọ fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.

Diẹ ninu awọn pato lati tọju ni lokan, sibẹsibẹ, ni pe awọn obinrin ti o nmu ọmu le nilo kalisiomu diẹ sii, ati awọn ti o wa ninu ile nigbagbogbo pẹlu ọmọ tuntun le nilo afikun Vitamin D nitori aini oorun oorun, o sọ. (Ti o jọmọ: Itọsọna Arabinrin Fit lati Ngba Calcium To)

O dara, ṣugbọn kini nipa gbogbo awọn iyipada homonu wọnyẹn lẹhin ifijiṣẹ? Njẹ awọn vitamin lẹhin ibimọ ṣe iranlọwọ pẹlu awọn? Laanu, ko si awọn vitamin ti a mọ pe o ṣe iranlọwọ ni iṣakoso awọn iyipada lẹhin ibimọ ni awọn homonu funrara wọn, Dokita Sekhon sọ. “Awọn iyipada homonu ko nilo dandan lati ṣakoso bi wọn ṣe ni ilera, apakan deede ti ilana ti imularada lati oyun ati ifijiṣẹ.” Bibẹẹkọ, awọn ọran kan pato ti o waye lati awọn iyipada homonu lẹhin ifijiṣẹ, gẹgẹ bi pipadanu irun tabi tinrin irun, le ni ilọsiwaju nipasẹ gbigbe awọn vitamin, bii biotin, Vitamin B3, sinkii, ati irin, ni Dokita Sekhon sọ (Wo tun: Kilode ti Diẹ ninu Awọn iriri Awọn iya ti Iṣesi Iṣesi nla Nigbati Wọn Da Ọmu -ọmu silẹ)

Ṣe o kan gba awọn vitamin wọnyi ati awọn ounjẹ lati inu ounjẹ rẹ, dipo?

Diẹ ninu awọn ob-gyns sọ pe awọn iya tuntun yẹ ki o tiraka lati gba gbogbo ounjẹ ti wọn nilo lati inu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ni akoko ibimọ ṣaaju titan si Vitamin ojoojumọ lati ṣe afikun gbigbemi wọn. Ọkan iru doc ​​kan, Brittany Robles, MD, ob-gyn ati olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi NASM ti o da ni Ilu New York, ṣe iṣeduro gbogbo awọn obinrin ibimọ rii daju pe wọn n gba awọn ounjẹ wọnyi ni ounjẹ wọn:

• Omega-3 fatty acids: ti a rii ni ẹja ọra, awọn walnuts, awọn irugbin chia
• Amuaradagba: ti a rii ni ẹja ti o sanra, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn legumes
• Fiber: ri ni gbogbo awọn eso
• Iron: ti a rii ni awọn ẹfọ, ewe alawọ ewe, ẹran pupa
• Folate: ti a rii ni awọn ẹfọ, awọn ọya ewe, awọn eso osan
• Kalisiomu: ti a ri ninu ibi ifunwara, ẹfọ, ewe alawọ ewe dudu

Ni gbogbogbo, Dokita Robles sọ pe ko gba awọn alaisan rẹ ni imọran lati mu awọn vitamin lẹhin ibimọ. “Ko si iyemeji pe awọn vitamin prenatal jẹ pataki fun gbogbo obinrin lati ṣe idiwọ eewu ti awọn abawọn eegun eegun ninu ọmọ rẹ,” o sọ. “Sibẹsibẹ, ni kete ti a ti ṣẹda tube neural, ni oṣu mẹta akọkọ, awọn vitamin di irọrun dipo iwulo.” 

Nitoribẹẹ, ni iṣọra gbigbero ounjẹ rẹ lati rii daju pe o gba gbogbo awọn ounjẹ to wulo lẹhin ibimọ rọrun ju sisọ lọ. Pẹlupẹlu, awọn obinrin ti o wa lẹhin ibimọ yẹ ki o jẹ afikun awọn kalori 300 fun ọjọ kan nitori pe wọn padanu awọn kalori nipasẹ fifun ọmu ati fifa, itumo pe wọn nilo diẹ sii ju igbagbogbo lọ lati mu ara wọn ni kikun, ṣe alaye Dr. Robles. Eyi ni idi ti o fi ṣeduro awọn alaisan ti o nmu ọmu lẹhin ibimọ rẹ jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, gẹgẹbi awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja salmon, awọn ewa, awọn legumes, ati eso dipo ki o jẹun, sọ, awọn ipanu pupọ ni gbogbo ọjọ lati dojukọ satiety. (Ti o jọmọ: Bawo ni Awọn ounjẹ Suga Ṣe Ni ipa lori Wara Ọmu ti Awọn iya Tuntun)

Awọn iya ti o nmu ọmu yẹ ki o tun jẹ awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ wara-gẹgẹbi awọn ọya ewe, oats, ati awọn ounjẹ ọlọrọ okun-ati ki o duro ni omi. Dokita. Nitorinaa, fun obinrin ti o ni iwuwo 150 poun, iyẹn yoo jẹ ounjẹ 75 tabi ni ayika awọn gilaasi omi 9 (o kere ju) ni ọjọ kan, ati diẹ sii ti o ba n fun ọmu.

Kini nipa awọn afikun ifiweranṣẹ miiran?

Yato si awọn vitamin, awọn afikun ti o da lori ọgbin tun wa ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan ati ara rẹ ni ilera lẹhin ibimọ. Fenugreek, eweko ti o jọra clover ti o wa ninu awọn agunmi bii Ounjẹ Ti o dara julọ Fenugreek Awọn agunmi (Ra rẹ, $ 8, walgreens.com), ni lilo pupọ julọ ni akoko ibimọ bi ọna lati mu ipese wara pọ si, Dokita Sekhon sọ. A gbagbọ pe o mu ki iṣan sẹẹli ni awọn ọmu, eyiti o jẹ iduro fun iṣelọpọ wara. Lakoko ti o jẹ fenugreek ni gbogbogbo bi ailewu nipasẹ FDA, o le ni awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹ bi gbuuru, ninu iya ati ọmọ (bii o ti mọ lati kọja sinu wara ọmu), nitorinaa o ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo ti o kere julọ lẹhinna alekun nikan ti ara rẹ ba fi aaye gba, o ṣalaye. Nitori awọn ipa ẹgbẹ GI wọnyi, rii daju lati wa imọran dokita rẹ ṣaaju gbigba ati, ayafi ti o ba n tiraka pẹlu ipese wara, ronu yago fun lapapọ.

Lakoko ti melatonin kii ṣe Vitamin, (dipo o jẹ homonu ti o waye ni ara lati ṣe ilana rhythm circadian) o le jẹ iranlọwọ oorun ti o wulo, paapaa fun awọn iya tuntun ti o jẹ alaini oorun ati pe o ni ilana oorun idamu lati iledìí alẹ. ayipada ati ono, wí pé Dr.. Sekhon. O jẹ ailewu fun awọn obinrin lati mu melatonin lakoko ti o nmu ọmu, ṣugbọn o yẹ ki o lo pẹlu iṣọra, nitori o le fa irọra - ati pe o fẹ nigbagbogbo lati rii daju pe o wa ni itara nigbati o tọju ọmọ kekere, o ṣalaye. Gẹgẹbi omiiran si melatonin, o ni imọran mimu tii tii chamomile tabi mu iwẹ gbona ṣaaju ibusun, mejeeji ti a fihan lati ṣe iranlọwọ pẹlu isinmi ati, nitorinaa, oorun.

Ni gbogbogbo, o jẹ ailewu lati mu gbogbo awọn vitamin boṣewa lakoko fifun ọmu, ṣugbọn iyẹn kii ṣe otitọ ti gbogbo awọn oogun egboigi ati awọn afikun, Dokita Sekhon sọ. “O ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o ko ba ni idaniloju aabo ti Vitamin tabi afikun lakoko ti o nmu ọmu,” o ṣafikun.

Atunwo fun