Wi Adieu si Ikun Ihinyin Rẹ (ṣugbọn Ayẹyẹ rẹ, Too)

Akoonu

• Kini o ṣẹlẹ si ikun mi?
• Ago fun sisọnu ikun ọmọ
• Awọn igbesẹ ṣiṣe lati yọ kuro ninu ikun rẹ lailewu
• Idaraya ni ẹtọ
• Jeun daradara
• Awọn murasilẹ ikun, awọn amure, ati awọn corsets - kini ọtun?
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Oriire! Ara rẹ kan dagba eniyan tuntun. Iyẹn jẹ alaragbayida pupọ!

Ti o ba dabi pupọ julọ wa, o ṣee ṣe ki o ni “awọn ọgbẹ ogun” diẹ lati fihan pe o wa nipasẹ. Yup, a n sọrọ nipa igbadun ọmọ lẹhin bii rirẹ, awọn ẹdun sẹsẹ, omije… ati ikun ibimọ naa.

Ni awọn ọjọ kan, o le paapaa niro bi o ni lati yan laarin ikun ti o fẹsẹmulẹ ati awọn ọmọ inu tuntun! Ṣugbọn o kere ju ni ibẹrẹ, ṣe ayẹyẹ ara rẹ fun ohun ti o ti ṣe ki o mọ pe ikun pẹrẹsẹ lẹsẹkẹsẹ ti bori ati boya o baamu dara julọ si awọn olokiki pẹlu awọn olukọni ti ara ẹni ati awọn nannies laaye.

Lẹhin eyini, o le ni igboya ninu mimọ awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati padanu iwuwo ọmọ ti o dabi ẹni pe o takuntakun duro ni agbedemeji rẹ.

Kini o ṣẹlẹ si ikun mi?

Ọmọde jade… nitorina kini n ṣe ikun ikun? Ṣe o sanra ikun tabi alaimuṣinṣin ara tabi awọn homonu tabi kini?

O dara, o jẹ kekere ti ohun gbogbo. O ni iwuwo diẹ, eyiti o jẹ deede ohun ti o yẹ ki o ṣe. Awọn isan inu rẹ - awọn ẹgbẹ meji ti o jọra ti awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin ohun pataki rẹ - ti nà.

Ronu nipa rẹ: Iwọn apapọ ọmọ ikoko wọn nipa poun 7 (kilogram 3.2). Awọn isan inu rẹ (abs) ati awọ ara asopọ ni lati ni isan sọtọ lati ṣe aye fun eyi. Ni akoko kanna, ifun kekere rẹ, oluṣafihan sigmoid, ati ikun ni ihuwasi yipada lati fun yara paapaa yara diẹ sii.

Lori oke ere iwuwo ati nínàá, ara rẹ ṣe awọn homonu lati jẹ ki ẹya ara asopọ pọ diẹ sii rirọ. Mimi ninu oorun oorun ọmọ tuntun yẹn - o ṣiṣẹ takuntakun lati jere rẹ.

Ago fun sisọnu ikun ọmọ

O mọ bi o ṣe gba - bayi bawo ni o ṣe padanu rẹ?

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Obstetricians ati Gynecologists sọ pe da lori itọka ibi-ara rẹ (BMI), o yẹ ki o ti jere laarin 11 si 40 poun (5 si kilogram 18) lakoko oyun. Irohin ti o dara ni pe iwọ yoo padanu diẹ ninu iwuwo yẹn lẹsẹkẹsẹ.

Iwuwo ọmọ wa ni akọkọ - iyẹn jẹ kedere. Iwọ yoo tun sọ silẹ nipa awọn poun diẹ diẹ lẹsẹkẹsẹ nigbati o padanu ẹjẹ, awọn fifa, ati omi ara ọmọ.

Fun ọsẹ akọkọ lẹhin ibimọ, o le rii pe o nṣiṣẹ si baluwe diẹ sii nigbagbogbo ati pe nigba ti o ba ji ni alẹ, o pajamas ti wa ni rirọ pẹlu lagun. Awọn afikun nuisances wọnyi jẹ ọna ti ara rẹ ti fifa ara rẹ silẹ fun afikun omi.

Ni ipari oṣu akọkọ, o le ti ta to poun 20 laisi igbiyanju pupọ. Duro fun ọsẹ meji miiran fun ile-ile rẹ lati dinku pada si iwọn atilẹba rẹ, ikun rẹ yoo dabi fifẹ.

Ati pe ti o ba n mu ọmu, mọ pe igbaya kii ṣe nipa ifunni ati fifọ nikan - o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Gẹgẹbi Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics, awọn iya ti n mu ọmu lo awọn kalori 400 si 500 lojoojumọ lati ṣe iye wara ti o pọ julọ ti ọpọlọpọ awọn ọmọde nilo lati ibimọ si oṣu mẹfa.

Ati pe o kere ju fihan pe awọn iya ti o mu ọmu fun iyasọtọ fun diẹ ẹ sii ju awọn oṣu 3 ṣọ lati padanu iwuwo diẹ sii ju awọn ti ko ṣe lọ. (Iyẹn sọ, kii ṣe gbogbo Awọn iya ju awọn poun silẹ ni kiakia lakoko ti ọmọ-ọmu.)

Pupọ awọn dokita ati awọn oniwosan nipa ti ara ṣe iṣeduro diduro ọsẹ mẹfa ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe ti o niṣe ti o ba ni ifijiṣẹ abẹ ti ko nira tabi awọn ọsẹ 8 ti o ba ni ifijiṣẹ abẹ.

Nitorinaa ṣe o jẹ oṣu meji tọkọtaya ti ibimọra ati rilara ti o lagbara ati siwaju sii bi ara ẹni atijọ rẹ? Eyi ni bii o ṣe le jẹ aṣafasi ati igbi lailewu adieu si ikun re.

Awọn igbesẹ ṣiṣe lati yọ kuro ninu ikun rẹ lailewu

Idaraya ni ẹtọ

Gbigba diẹ ninu adaṣe ati jijẹ ni ilera yoo ran ọ lọwọ lati pada si iwuwo iṣaaju rẹ laarin awọn oṣu diẹ. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati rii irẹlẹ ikun naa, iwọ yoo ni lati ṣe awọn adaṣe kan ti o fojusi awọn iṣan inu rẹ. Ati pe eyi ni asiri: Maṣe lọ lẹsẹkẹsẹ fun awọn crunches.

Ranti àsopọ isopọ laarin awọn igbohunsafefe ti abs rẹ ti o nà? Iwọn kekere ti o gbooro sii ṣẹlẹ ni gbogbo awọn oyun ati pe o jẹ deede. Bi àsopọ ti bẹrẹ lati larada, yoo tunṣe funrararẹ. Ṣugbọn fihan pe awọn crunches tummy ti o ṣe ni kutukutu gangan na isan ara asopọ ani diẹ sii ki o jẹ ki o tinrin ati alailagbara. Kii ṣe ohun ti o fẹ fun agbara, mojuto atilẹyin.

Lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o tọ, o fẹ lati mu iṣan inu rẹ ti o jinlẹ lagbara - abdominis transverse rẹ. Ronu nipa iṣan yii bi “amure” ti inu rẹ.

Lakoko ti iwọ yoo fẹ lati ba oniwosan ara tabi dokita rẹ sọrọ fun awọn adaṣe ti o jọra ti o le ṣe lailewu, awọn idalẹti ibadi jẹ ọna ti o dara lati bẹrẹ. Di iwe kan ni wiwọ ni ayika ikun rẹ lati ṣe atilẹyin apo rẹ ki o ṣe eyi:

• Sùn lori ẹhin rẹ, gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ, ki o tẹ awọn ẹsẹ rẹ.
• Fa bọtini ikun rẹ si ẹhin ẹhin rẹ ki o gbe pelvis rẹ kuro ni ilẹ.
• Mu awọn apọju rẹ mu ki o mu fun iṣẹju-aaya 5.
• Ifọkansi fun awọn ipilẹ 5 ti awọn atunwi 20.

Laarin ọsẹ 8 si 12, o yẹ ki o ṣetan lati lọ siwaju si awọn adaṣe ikun ti o jinlẹ. A ti awọn obinrin 40 fihan pe awọn adaṣe ipa-agbara ṣiṣẹ! Iyalẹnu bii igba melo ni to? Gẹgẹbi Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, o le ṣe awọn adaṣe ikun ti iṣan-iṣan ni igba 2-3 ni ọsẹ kan.

Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe fifẹ ikun ti o le fẹ gbiyanju:

• Forek plank. Sùn pẹlu awọn apa iwaju rẹ lori ilẹ. Dide si awọn ika ẹsẹ rẹ. Muyan ninu ikun rẹ. Di apọju rẹ. Mu fun 20 ki o kọ soke bi o ṣe n ni okun sii.
• Yiyipada crunch. Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ ati awọn itan rẹ lẹgbẹ si ilẹ. Lilo apo rẹ, mu awọn kneeskun wa si àyà rẹ. Mu fun awọn iṣiro 2 ki o tun ṣe awọn akoko 10.
• Scissor bere. Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni titọ. Gbe awọn ẹsẹ mejeeji kuro ni ilẹ-ilẹ ati lẹhinna scissor awọn ẹsẹ rẹ nipa sisalẹ ati gbigbe wọn ni ọna miiran. Ṣe awọn atunwi 15 si 20.

Eyi ni nkan ti o yẹ ki o mọ: Ti abs rẹ ba ti ya diẹ sii ju 2 si 2.5 centimeters - diastasis recti - ati pe o ko ri ipari ti aafo pẹlu akoko ati idaraya, o le nilo iṣẹ abẹ lati ṣe atunṣe eyi.

Jeun daradara

Nigbati o ba n ṣetọju ọmọ ikoko 24/7, o jẹ idanwo lati de ọdọ chocolate ati ki o le awọn iwa jijẹ ni ilera si akoko ti o ti kọja - paapaa larin ọganjọ nigbati ile to ku ba sare sun. Nitorinaa nibi ni diẹ rọrun, dun, awọn ipanu ti ilera:

• irugbin afonifoji giga lati jẹ ki eto rẹ nṣiṣẹ ni irọrun (ko si ẹnikan ti o sọ fun ọ pe awọn ifun onilọra jẹ wọpọ lẹhin ibimọ - da ẹbi eto ijẹẹmu ti agara rẹ ati awọn homonu)
• ge ẹfọ ati eso
• oatmeal kiakia
• wara ọra-wara ti a fun pẹlu granola tabi eso gbigbẹ

Awọn murasilẹ ikun, awọn amure, ati awọn corsets - kini ọtun?

Iwọnyi yoo ṣe atilẹyin gbogbo inu rẹ ati sẹhin ki o fun ọ ni ikun ti o ni fifẹ, ṣugbọn wọn kii yoo yi apẹrẹ rẹ pada. Awọn iya ti o ti ni ifijiṣẹ itọju ọmọkunrin yoo ma sọ ​​wọn nigbagbogbo nitori wọn le ṣe iranlọwọ fun fifọ lilarada nipa gbigbe kuro ni titẹ. Ṣugbọn awọn iya c-apakan kii ṣe awọn onijakidijagan nikan.

Eyi ni nitty-gritty:

• Ikun-inu ikun lẹhin ti wa ni ṣe ti rirọ adijositabulu ti o bo ara rẹ lati awọn egungun si ibadi.
• Awọn cinchers ẹgbẹ-ikun nigbagbogbo ṣe ti ohun elo lile, bo o lati isalẹ igbamu si awọn ibadi, ati ni kio ati pipade oju. Wọn fun ọ ni titẹkuro afikun eyiti o le fa ipalara diẹ sii ju ti o dara, nitorina o yoo fẹ lati yago fun iwọnyi.
• Corsets kii ṣe ohun iranti nikan lati awọn ọdun 1850. O tun le rii wọn loni, ṣugbọn wọn yoo fun ọ ni ifunra afikun ti o fẹ lati yago fun.

Ti dokita rẹ ba ṣe iṣeduro iṣeduro ikun, o ṣee ṣe ki o wọ fun wakati 10 si 12 ni ọjọ kan fun ọsẹ mẹfa si mẹjọ. Ohun idanwo? Ranti pe o tun nilo lati ṣiṣẹ awọn abs naa ṣaaju ki o to le sọ otitọ ni idunnu si ikun naa.

Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan ipari ikun lati ronu:

• Ikun Bandit Original Ikun ipari
• UpSpring Shrinkx Belly Ikun Ikun Ikun
• Ingrid & Isabel Bellaband

Gbigbe

O n jẹun ni ilera, adaṣe, ṣiṣẹ abs rẹ ati ikun rẹ jẹ ṣi Nibẹ. Kini bayi?

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ba tun ni ikun ni 3 tabi paapaa awọn oṣu mẹfa lẹhin ibimọ. Ọrọ naa “Awọn oṣu 9 lati fi sii; Awọn oṣu 9 lati mu kuro ”le ma jẹ imọ-imọ-jinlẹ to dara, ṣugbọn o wa lati iriri ti ọpọlọpọ awọn iya gẹgẹ bi iwọ.

Ti o ba niro pe iwuwo ọmọ ti di apakan rẹ lailai tabi o ni awọn ibeere miiran, de ọdọ oṣiṣẹ ilera rẹ fun iranlọwọ. Ati mu omi miiran ti smellrùn ọmọ ti o dun ati koju idanwo lati ṣe afiwe awọn akọsilẹ pẹlu awọn iya miiran. Nitori awa kọọkan wa lori irin-ajo tirẹ.