Agbara Nrin: Awọn Whys ati Hows ti Imọ-iṣe Iyipada Aye kan

Akoonu

• Agbara nrin 101: Eyi ni bi o ṣe ṣe
• Wo iduro rẹ
• Gigun awọn ọwọ rẹ rọra
• Igigirisẹ!
• Gba gbigbe siwaju
• Ijinna ka
• Kini idi ti agbara nrin to dara fun o?
• Awọn imọran fun agbara nrin ni ilera
• Gbigbe

Agbara nrin jẹ ilana adaṣe ti o tẹnumọ iyara ati išipopada apa bi ọna ti alekun awọn anfani ilera.

Ṣe ni deede, ririn agbara deede jẹ o dara fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ rẹ, ilera apapọ, ati ilera ẹdun.

Agbara nrin 101: Eyi ni bi o ṣe ṣe

Imọ-ẹrọ ti nrin agbara to dara jẹ pataki ti o ba fẹ lati mu awọn anfani pọ si ki o ṣe idiwọ awọn ipalara. Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna to dara lati tẹle:

Wo iduro rẹ

Jẹ ki oju rẹ siwaju, awọn ejika sẹhin, ati ori ni diduro. Fa bọtini ikun rẹ sinu si ọpa ẹhin rẹ lati ṣe alabapin awọn iṣan ara rẹ. Ti o ba ri ara rẹ ti n lọ siwaju, ya akoko lati ṣe atunṣe ipo ara rẹ.

Ti o ba ṣe akiyesi pe o ni ẹdọfu ni awọn ejika ati ọrun rẹ, sinmi ki o tu wọn silẹ. Iduro ti o dara yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju iyara ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lati ipalara.

Gigun awọn ọwọ rẹ rọra

Pẹlu awọn apa rẹ ti tẹ ni iwọn igun 90-degree, gbe awọn apá rẹ si oke ati sẹhin ki apa idakeji ati ẹsẹ nlọ siwaju ni akoko kanna. Ti ẹsẹ ọtún rẹ ba n tẹsiwaju, apa osi rẹ yẹ ki o ni ilọsiwaju, paapaa.

Fifi išipopada apa yoo ran ọ lọwọ lati yara yara. Iwọ ko nilo awọn eeyan egan tabi awọn iyẹ adie lati ni anfani yẹn. Awọn agbeka apọju le fa fifalẹ rẹ gangan ati mu alekun ti ipalara ara rẹ pọ si.

Ṣe idojukọ lori ṣiṣakoso ibiti o ti išipopada. Ọwọ rẹ ko yẹ ki o dide ga ju egungun rẹ lọ ati pe ko yẹ ki o kọja aarin ara rẹ.

Igigirisẹ!

Pẹlu gbogbo igbesẹ, gbe lori igigirisẹ rẹ ki o yi ẹsẹ rẹ siwaju si ika ẹsẹ rẹ. Ṣe idojukọ lori gbigbe awọn ibadi rẹ siwaju ju ki o lọ si ẹgbẹ.

Gba gbigbe siwaju

Lo awọn igbesẹ kukuru ki o ṣe ifọkansi iyara iyara. ti fihan pe gbigbe awọn igbesẹ diẹ sii ni iṣẹju kan le ni ipa ti o dara lori ipele insulini rẹ, itọka ibi-ara, ati iyika ẹgbẹ-ikun.

Ti o ba bẹrẹ eto adaṣe kan, ba dọkita rẹ sọrọ nipa iyara ilera fun ọ. Maa ṣiṣẹ soke si awọn ijinna to gun ati iyara nla.

Ijinna ka

Ọkan kekere ti awọn oṣiṣẹ ifiweranse rii pe awọn ti o rin diẹ sii ju awọn igbesẹ 15,000 lojoojumọ ko ni awọn ami ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ. Eyi jẹ apapọ awọn ifosiwewe ilera ti igbagbogbo ṣaju ibẹrẹ ti àtọgbẹ.

Kini idi ti agbara nrin to dara fun o?

O jẹ iyalẹnu pe nrin agbara - iru adaṣe kan ti ko nilo ohun elo ti o gbowolori, ko si agbara ere-idaraya pataki, ko si awọn ohun elo tabi imọ-ẹrọ, ati pe ko si ẹgbẹ-idaraya (ati ọkan ninu awọn ọna atijọ ati irọrun ti adaṣe ni ilẹ) - le jẹ anfani pupọ.

Awọn dokita ti mọ fun igba diẹ pe ririn rin le ran ọ lọwọ, paapaa ọra ikun.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe agbara nrin tun dinku eewu rẹ fun titẹ ẹjẹ giga, idaabobo giga, ati àtọgbẹ.

Institute of Cancer Institute ti o kopa ni deede, dede si adaṣe ti ara ẹni bii agbara nrin dinku eewu rẹ fun ọpọlọpọ awọn aarun.

Agbara rin tun dara fun awọn egungun rẹ. Iwadi kan laipe kan wa wakati kan fun ọjọ kan ti adaṣe-kikankikan adaṣe bi agbara nrin ṣe idiwọ ailera ni awọn eniyan ti o ni awọn aami aiṣan ti awọn iṣoro apapọ ni awọn igun isalẹ wọn.

A tun rii pe ririn awọn wakati mẹrin fun ọsẹ kan dinku eewu ti egugun ibadi nipasẹ 41 ogorun laarin awọn obinrin ni perimenopause.

Ati pe kii ṣe ara rẹ nikan ni o ni igbega lati nrin agbara. Iwadi tọkasi brisk nrin ni awọn ipa ti o lagbara lori rẹ, awọn ogbon ṣiṣe ipinnu, ati iranti, ni pataki bi o ṣe n dagba.

Ọdun mẹwa ti tun fihan pe ririn rin dara si aibalẹ, ibanujẹ, ati iyi ara ẹni.

Awọn imọran fun agbara nrin ni ilera

Lati gba pupọ julọ lati nrin agbara, ṣe akiyesi awọn imọran wọnyi:

• Gba jia ti o tọ. Awọn bata rẹ yẹ ki o ni atilẹyin ti o dara dara ati atẹlẹsẹ pẹlẹbẹ (laisi awọn bata ti nṣiṣẹ, eyiti o le nipọn diẹ ni igigirisẹ).
• Rii daju pe o han. Rin ni ọna tabi ọna ọna ibi ti o wa ni aabo kuro ninu ijabọ. Ti o ba nrìn ni irọlẹ tabi ni okunkun, lo teepu afihan tabi aṣọ, tabi mu fitila kan.
• Ṣe ki o dun. Rin pẹlu ọrẹ tabi alabaṣiṣẹpọ kan. Rin ni ibikan ti o rii lẹwa ati atunṣe. Rin si orin ti o fẹ (kan rii daju pe o tun le gbọ awọn ohun ijabọ). Ṣe ohunkohun ti o jẹ ki o dun fun ọ!
• Mọ ibigbogbo ile. Lati yago fun ja bo, ṣe akiyesi awọn ọna ti ko ṣe deede, awọn gbongbo igi, ati awọn idiwọ miiran.

Gbigbe

Agbara nrin tẹnumọ iyara ati išipopada apa lati mu iwọn ọkan rẹ pọ si ati lati ṣe awọn anfani ilera miiran.

Ti o ba fẹ lati fun ipa rin irin-ajo rẹ lojoojumọ, mu iyara rẹ pọ pẹlu awọn igbesẹ diẹ sii ni iṣẹju kan, tẹ awọn apá rẹ, ki o si rọ wọn ni rọra bi o ti n rin.

Agbara ti nrin ti han lati dinku eewu rẹ fun àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga, ati diẹ ninu awọn aarun. O jẹ ọna ti o dara julọ lati ni ibamu, mu ọkan rẹ dara ati ilera apapọ, ati igbelaruge ilera ọgbọn rẹ.

Nigbati o ba n rin, rii daju pe o wa lori ilẹ ailewu, wọ jia ti o tọ, ati mu awọn igbesẹ lati rii daju pe adaṣe yii jẹ igbadun bi o ti jẹ anfani.