Kaabo si Rirẹ Oyun: Alagbara Ti O Ti Fẹ lailai

Akoonu

• Bawo ni rirẹ oyun ṣe pẹ to?
• Kini idi ti o re mi to?
• Nigbati o ba kan si dokita rẹ tabi agbẹbi
• Kini o le ṣe?
• Jẹ ki iyẹwu rẹ ṣokunkun, mimọ, ati otutu
• Mu oorun oorun
• Je awọn ounjẹ ti o ni ilera ati duro ni omi
• Tọju iwe iroyin oyun tabi iwe-iranti ala
• Yago fun kafiini lẹhin ounjẹ ọsan
• Pamper ara rẹ
• Ere idaraya
• Awọn ero ikẹhin

Dagba eniyan jẹ irẹwẹsi. O dabi ẹni pe a sọ ọrọ idan kan ni ọjọ ti idanwo oyun rẹ pada wa ni rere - ayafi iwin Ẹwa sisun ko ni ẹbun fun ọ pẹlu ọdun 100 ti isinmi ati ifẹnukonu ifẹ otitọ ni ohun ti o mu ọ sinu eyi.

Ti o ba nikan o le sun diẹ sii…

O jẹ deede deede fun obinrin ti o loyun lati ni ailera, paapaa nigba akọkọ ati awọn oṣu mẹta.

Ibikan laarin aisan owurọ ati awọn ẹgbẹ-ikun rirọ, Little Bo-Peep ti padanu awọn agutan rẹ (o ṣee ṣe ta wọn si Ẹwa sisun) ati pe ko si ẹnikan ti o fi silẹ fun ọ lati ka lati sun.

Bawo ni rirẹ oyun ṣe pẹ to?

Ọkan ninu awọn ami akọkọ ti oyun ni rirẹ. O lu ọ ni iyalẹnu, bii ilẹkun gilasi sisun ti o ro pe o ṣii.

Bibẹrẹ ni ibẹrẹ bi ero ati gbigbin, awọn homonu oyun lesekese kan ara rẹ, iṣesi, iṣelọpọ, ọpọlọ, irisi ti ara, ati ilana oorun.

Ni oṣu mẹẹdogun keji, eyiti o bẹrẹ ni ọsẹ 13, ọpọlọpọ awọn obinrin ni igbi agbara tuntun. Eyi jẹ akoko nla lati koju awọn iṣẹ pataki ṣaaju ki ọmọ-de de, nitori bi o ṣe n wọle ni oṣu kẹta, eyiti o bẹrẹ ni ọsẹ 28, irẹwẹsi nla naa pada.

Kini idi ti o re mi to?

Nipasẹ sọ, o rẹra nitori o n dagba ọmọ.

Ni afikun si awọn iyipada homonu, awọn iyipada ti ara ati ti ẹdun tun dinku awọn ipele agbara rẹ ati jẹ ki o ni irọra.

Diẹ ninu awọn ayipada wọnyi pẹlu:

• awọn ipele ti estrogen ati progesterone ti o pọ si (eyiti, nipasẹ ọna, o ṣe bi idena ẹda ara)
• isalẹ titẹ ẹjẹ ati suga ẹjẹ
• pọ si iṣan ẹjẹ
• dojuru oorun
• awọn nkan tito nkan lẹsẹsẹ
• owuro owuro
• wahala ati aibalẹ
• ito loorekoore
• ikun okan
• ẹhin, ibadi, ati irora ibadi

Nigbati o ba kan si dokita rẹ tabi agbẹbi

Ti insomnia, iṣọn ẹsẹ ẹsẹ ti ko ni isinmi (ifẹ ti ko ni iṣakoso lati gbe awọn ẹsẹ rẹ lakoko isinmi), apnea ti oorun (rudurudu ti o le ṣe pataki ninu eyiti mimi leralera duro ati bẹrẹ), preeclampsia, tabi eyikeyi ipo miiran n ṣe idiwọ oorun rẹ, ba dọkita rẹ sọrọ tabi agbẹbi nigba pade rẹ ti nbọ.

Awọn idi miiran lati kan si dokita rẹ tabi agbẹbi pẹlu, ti o ba:

• lero aibalẹ pe rirẹ oyun jẹ ami ti nkan diẹ sii, bii ẹjẹ, ọgbẹ inu oyun, tabi ibanujẹ
• dagbasoke eyikeyi awọn ayipada ninu iranran rẹ
• iriri dizziness
• ito kere loorekoore
• ni mimi ti o kuru, irora ninu ikun oke rẹ, tabi fifun ọkan
• ni iriri efori ti o nira
• ṣe akiyesi wiwu ọwọ rẹ, kokosẹ, ati ẹsẹ

Oniṣẹ ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣii eyikeyi awọn iṣoro ati pese awọn iṣeduro afikun.

Kini o le ṣe?

Dagba ọmọ han ni gba owo-ori lori ara rẹ. Maṣe foju awọn ifihan agbara ti ara rẹ n firanṣẹ ọ.Wa si ọdọ awọn miiran ti o ba n gbiyanju lati sun jakejado oyun rẹ. Beere fun iranlọwọ lati ọdọ alabaṣepọ rẹ.

Laibikita bi o ti rẹ, o yẹ ki o yago fun gbigba awọn oogun apọju bi iranlọwọ iranlọwọ sisun.

Pupọ awọn aboyun yẹ ki o lo o kere ju wakati 8 ni ibusun, ni ifojusi fun o kere ju wakati 7 ti oorun ni gbogbo alẹ. Ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati lọ sùn diẹ sẹhin ju deede.

Bi ara rẹ ṣe yipada, jẹ ki oorun jẹ akọkọ ati tẹle awọn imọran wọnyi lati dojuko rirẹ oyun:

Jẹ ki iyẹwu rẹ ṣokunkun, mimọ, ati otutu

Ṣẹda oju-aye ti o tọ fun isinmi to dara julọ.

Ni ibere fun ara rẹ lati de oorun oorun jinlẹ, bo awọn ferese eyikeyi pẹlu awọn aṣọ-ikele didaku. Pa eyikeyi awọn aago oni-nọmba ati yọọ awọn ina alẹ ti o tan imọlẹ ina kan (bo ifihan pẹlu teepu itanna ti o ko ba fẹ pa ẹrọ naa patapata).

Ṣeto iwọn otutu iyẹwu kekere itutu diẹ sii ju iyoku ile rẹ, fun didara ti oorun ti o dara julọ. Paarẹ eyikeyi aiṣododo ailopin ki o wẹ awọn pẹpẹ ibusun rẹ nigbagbogbo. Fipamọ ibusun rẹ fun oorun, fifọra, ati ibalopọ.

Mu oorun oorun

Otitọ igbadun: 51 ida ọgọrun ti awọn aboyun loroyin mu o kere ju oorun kan lojoojumọ. Awọn oorun deede nigba oyun rẹ le dinku eewu ọmọ rẹ ti iwuwo ibimọ kekere.

Nipasẹ le tun ṣe fun eyikeyi oorun ti o padanu ni alẹ, nitori awọn irin-ajo loorekoore si baluwe, awọn ara ara, ati gbogbo ibinu oyun miiran. Yago fun sisun ni ọsan pẹ ati awọn irọlẹ kutukutu.

Ti agbanisiṣẹ rẹ ba koju loju akoko sisun, wa aaye ti o dara ninu yara isinmi ki o fi ẹsẹ rẹ si oke nigba ti o n jẹ ounjẹ ọsan.

Je awọn ounjẹ ti o ni ilera ati duro ni omi

Ni ibẹrẹ, oyun tun le dinku titẹ ẹjẹ rẹ ati suga ẹjẹ, eyiti o le mu ki o rẹwẹsi. Ṣugbọn aini ti oorun le fa ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ jinde, jijẹ eewu fun ọgbẹ inu oyun.

Jeki suga ẹjẹ rẹ ati awọn ipele agbara ni iwontunwonsi nipa jijẹ nigbagbogbo, gẹgẹbi awọn ounjẹ kekere mẹfa ni ọjọ kan. Awọn ounjẹ loorekoore ti o ni awọn eroja ati amuaradagba iranlọwọ lati dojuko rirẹ.

Lati yago fun awọn irọsẹ ẹsẹ alẹ, duro ni imunmi nipasẹ mimu omi to to ati awọn fifa jakejado ọjọ.

Tọju iwe iroyin oyun tabi iwe-iranti ala

Tọju iwe akọọlẹ jakejado oyun rẹ. Ti o ba ni rilara aniyan tabi tenumo, gbiyanju kikọ ninu rẹ.

Awọn obinrin ti o loyun ni iriri awọn ala ti o han julọ ati iranti ala ti o dara julọ, nitori awọn iyipada homonu ti o kan awọn ilana oorun, rirẹ ti o pọ si, ati jiji leralera ni arin iyipo oorun.

Awọn iwe iforukọsilẹ oorun tun le jẹ imọlẹ, pese data ti o nipọn nipa akoko sisun rẹ, bawo ni o to to fun o lati sun, awọn jiji alẹ, akoko jiji, ati didara oorun.

Yago fun kafiini lẹhin ounjẹ ọsan

Gẹgẹ bi awọn ohun ti n ru lọ, kafeini le jẹ ki o ji ni pipẹ titi di alẹ tabi fa ki o ma ji ni igbagbogbo. O tun le jẹ ki ọmọ rẹ ṣiṣẹ, gbigba ati yiyi yika inu ikun rẹ bi o ṣe gbiyanju lati sun.

Awọn amoye ṣe iṣeduro awọn aboyun lopin idinwo gbigbe kafeini wọn si awọn agolo kọfi ti a ṣe ni ile, tabi o kere ju miligiramu 200, fun ọjọ kan.

Pamper ara rẹ

Beere iranlọwọ lati ọdọ awọn ẹbi ati awọn ọrẹ. Gba iwẹ gbona. Beere lọwọ alabaṣepọ rẹ fun ifọwọra kan. Mu isinmi.

Wọ aṣọ, asọ ti ko ni ihamọ ki o joko ni alaga itunu pẹlu iwe ti o dara ati ka fun diẹ diẹ. Imọlẹ abẹla Lafenda kan. Mu orin ohun elo itunu ṣiṣẹ. Ni ife ti tii ti chamomile ti o gbona.

O gba.

Ere idaraya

Awọn ibeere ti oyun papọ pẹlu iwuwo ti a gba fi iye nla ti titẹ si ara rẹ.

Ni afikun si oorun isinmi diẹ sii, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Obstetricians ati Gynecologists sọ awọn anfani wọnyi ti adaṣe lakoko oyun:

• dinku irora pada
• rọ àìrígbẹyà
• dinku eewu ti oyun inu oyun, arun inu iloyun, ati ifijiṣẹ oyun
• ere iwuwo ni ilera nigba oyun
• ilọsiwaju amọdaju gbogbogbo gbogbogbo
• mu ọkan ati awọn iṣan ẹjẹ lagbara
• ilọsiwaju agbara lati padanu iwuwo ọmọ lẹhin ibimọ ọmọ rẹ

O le gba awọn wakati diẹ fun ara rẹ lati ni afẹfẹ ni kikun lẹhin awọn adaṣe agbara, nitorinaa gbero fun eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara lati waye ni kutukutu ọjọ naa. Ti idaraya naa ba jẹ imọlẹ, bii yoga, ko ṣeeṣe lati dabaru pẹlu oorun rẹ.

Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu oṣiṣẹ iṣoogun rẹ tabi agbẹbi ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe tuntun lakoko oyun.

Awọn ero ikẹhin

Oyun le jẹ iriri ti o nira - ni ti ẹmi ati ti ara. O ṣe pataki lati ranti: Iwọ kii ṣe nikan.

Fere gbogbo awọn obinrin ni iriri rirẹ diẹ sii ju deede lọ ni aaye kan lakoko oyun wọn. Mu u bi ifiranṣẹ lati ara rẹ. O n sọ fun ọ pe ki o sinmi, ati pe o yẹ ki o gbọ ni pato.