Dena aibalẹ alẹ pẹlu awọn imọran wọnyi fun oorun to dara julọ

Akoonu

• Dabaru kika agutan.
• Jẹwọ awọn absurd.
• Ṣe apejuwe ohun ti o ṣiṣẹ.
• Duro igbiyanju lati fi agbara mu oorun.
• Gba yara rẹ daradara.
• Atunwo fun

Kini idi ti ọpọlọ rẹ fẹran lati tu awọn iroyin iro ni kete ti ori rẹ ba lu irọri naa? IRS yoo ṣe ayewo mi. Mi Oga yoo ko fẹ mi igbejade. BFF mi ko ranṣẹ si mi sibẹsibẹ-o gbọdọ jẹ aṣiwere nipa nkan kan. Awọn efori wọnyẹn ti Mo tẹsiwaju lati jẹ boya nkan to ṣe pataki.

Ti eyi ba dun bi nkan ti o ngbiyanju pẹlu ipilẹ alẹ, o ṣee ṣe ki o ni kini ọpọlọpọ dub “aibalẹ alẹ.” Lakoko ti ọrọ naa le ma jẹ ayẹwo ilera ilera ọpọlọ (botilẹjẹpe maṣe jẹ aṣiṣe-aibalẹ ṣàníyàn ni pato), awọn amoye gba pe o jẹ ohun ti o wọpọ fun awọn iṣoro lati ji ọ ni alẹ ati dabaru pẹlu oorun oorun rẹ. “Awọn idi pupọ lo wa fun eyi,” Julie Pike, Ph.D., onimọ-jinlẹ ti iwe-aṣẹ ati alamọja rudurudu aifọkanbalẹ ni Durham, NC. “Ni akọkọ, o jẹ nigba ti o kere si lati ni awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni idojukọ si. Lakoko ọjọ, o jẹ ipinnu iṣoro nigbagbogbo ati pe o n ṣiṣẹ lọwọ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti igbesi aye ojoojumọ rẹ, ṣugbọn ni alẹ, o dabi pe gbogbo wa ni akoko lati ṣe aibalẹ. ”

Irohin ti o dara ni pe awọn ọna wa lati ṣe nigba ti ọkan rẹ ba lagbara pupọ lati rẹ. Ni isalẹ, awọn amoye pin imọran imọran ti o dara julọ fun ijakadi aibalẹ oorun.

Dabaru kika agutan.

Nigbati o ba dubulẹ ninu okunkun, oju-pupọ ati aibalẹ, o wọpọ lati gbiyanju ati koju aibalẹ alẹ nipa igbiyanju lati yanju iṣoro ti o n yọ ọ lẹnu. Ti o ba ni aapọn lori agbara ti o padanu iṣẹ rẹ, o le ta awọn atokọ iṣẹ ori ayelujara tabi fa imeeli ti o kẹhin lati ọdọ ọga rẹ lati rii boya ohunkohun wa subliminal lẹhin ohun ti o sọ. Dipo, gbiyanju eyi: Ṣe akopọ aibalẹ rẹ ni awọn ọrọ mẹwa 10 tabi kere si, ati lẹhinna tun ṣe leralera, Pike sọ. Ti mo ba padanu iṣẹ mi nko? Kini ti MO ba padanu iṣẹ mi? Ti mo ba padanu iṣẹ mi nko? Bi o ti n tẹsiwaju lati sọ, awọn ọrọ bẹrẹ lati padanu agbara wọn ati pe ọpọlọ rẹ sunmi, o ṣafikun. Sun ni 3, 2... (Ṣawari diẹ sii isokuso ati Awọn Iwosan Insomnia Waky.)

Jẹwọ awọn absurd.

Nigbati o ba bẹrẹ lojiji ni wahala nipa fifọ ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ni ọna lati ṣiṣẹ ni ọla-nitori larin ọganjọ ti o lojiji dabi ẹni pe o ṣeeṣe gidi-tọju sọ fun ararẹ pe itan lasan ni, Pike sọ. Nigbati o ba samisi ni ọna yẹn ni ọkan rẹ, ọpọlọ rẹ ṣe ilana alaye bi nkan ti kii ṣe gidi. Nigbati oju iṣẹlẹ ko ba ri bi otito, o gba ara laaye lati sinmi, oṣuwọn ọkan rẹ lati fa fifalẹ, ati fun ọ lati sun. (O tun le Gbiyanju Awọn epo pataki wọnyi fun Aibalẹ ati Iderun Wahala.)

Ṣe apejuwe ohun ti o ṣiṣẹ.

O nilo ilana kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ kuro ninu awọn iṣoro irọri rẹ. “Awọn nkan oriṣiriṣi ṣiṣẹ fun awọn eniyan oriṣiriṣi, nitorinaa o le nilo lati gbiyanju awọn nkan diẹ titi iwọ yoo ṣe iwari ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ,” ni David Yusko, Psy.D., onimọ -jinlẹ oṣiṣẹ ni Ile -iṣẹ fun Itọju ati Ikẹkọ Ṣàníyàn ni Ile -iwe Isegun Perelman ti University of Pennsylvania. "O le jẹ awọn adaṣe mimi, iṣaro, nina-ohunkohun ti o ṣiṣẹ lati yọ ọ kuro ninu awọn ero rẹ ati ki o dakẹ si ara rẹ."

Duro igbiyanju lati fi agbara mu oorun.

O nilo lati gbagbe pe o jẹ aago mẹrin owurọ nitori gigun ti o dubulẹ lori ibusun ti n bu aago naa, diẹ sii ni ibanujẹ o yoo jẹ. Dipo ki o kọlu oju rẹ ninu irọri ki o beere fun oju rẹ ni bayi, fun ara rẹ ni aṣẹ lati dide. Yẹra fun wiwo foonu rẹ tabi yiyi lori TV - ina bulu ti njade lati awọn iboju wọnyi nfa awọn homonu ti o ran ọ lọwọ lati sun. Dipo, ka iwe kan tabi ṣe diẹ ninu awọn iwe iroyin. O ṣe iranlọwọ lati tunu ati yi ọkan rẹ pada ati pe o jẹ ọna ti o munadoko diẹ sii ju igbiyanju lati jiyàn pẹlu insomnia rẹ. (Diẹ ninu awọn eniyan paapaa n gbiyanju Reiki si aibalẹ ogun.)

Gba yara rẹ daradara.

Ti iṣoro rẹ ba dinku nipa sisun oorun ati diẹ sii nipa jijin ati lẹhinna ko lagbara lati yiyọ kuro nitori ọkan rẹ bẹrẹ ere -ije, agbegbe rẹ le jẹ ibawi. . Ge eyikeyi ariwo ti o le daru agbara rẹ lati lẹẹkọọkan, paapaa.

Atunwo fun