Kini onje ti o dara julọ?

Akoonu

• Kini lati jẹ lati padanu iwuwo nipa ti ara

Ounjẹ ti o dara julọ jẹ eyiti o fun laaye laaye lati padanu iwuwo laisi ibajẹ ilera rẹ. Apẹrẹ ni pe ko ni ihamọ pupọ ati pe o mu onikaluku lọ si atunkọ ijẹẹmu, nitorinaa eniyan kọ ẹkọ lati jẹun daradara ati pe ko pada si lati fi iwuwo si ni ipari ounjẹ.

Ni idojukọ pẹlu iru nọmba nla ti awọn ounjẹ, o le ma nira nigbakan lati mọ eyi ti o tẹle. Ṣayẹwo kini ọpọlọpọ awọn ounjẹ ṣe ileri ati rii eyi ti o jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun ọ.

• Onje ti awọn ojuami: O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ to rọọrun lati tẹle, nitori ko ṣe ihamọ pupọ. O le jẹ ohun gbogbo ti n gbọràn si iye ti o peye ti awọn aaye fun giga rẹ. Ṣugbọn o jẹ dandan lati ṣọra pupọ nigba apapọ lati yago fun awọn aipe ounjẹ.
• Bimo ti onje: Obe naa jẹ ọlọrọ ninu awọn ẹfọ ati pe o jẹ apẹrẹ lati tẹle fun to ọsẹ 1, ṣugbọn nitori awọn ihamọ ijẹẹmu nla nibẹ le wa hypoglycemia, eyiti o n ṣẹda ailera ati ebi, nigbagbogbo n fa ki ẹni kọọkan “ṣubu sinu idanwo” ki o jẹ awọn ounjẹ ti ko gba laaye, idilọwọ pẹlu aṣeyọri ti ounjẹ.
• Ounjẹ Usptabi Atkins Diet: Pese pipadanu iwuwo ni iyara ni awọn ọjọ 15 akọkọ, ṣugbọn nitori ko gba laaye agbara awọn carbohydrates, o jẹ iwontunwonsi ti ko dara ati pe o le ṣe ojurere fun ikopọ ti awọn ami ami-ọra ninu awọn iṣọn ati ẹdọ, ti o fa ọkan ati awọn arun ẹdọ.
• Ogede onje: Ounjẹ ogede jẹ ti jijẹ ogede 2 fun ounjẹ aarọ papọ pẹlu gilasi ti omi gbona tabi tii. O n fun satiety nitori niwaju awọn okun ninu eso, ṣugbọn ko gba ọ laaye lati jẹ ounjẹ ajẹkẹyin eyikeyi tabi awọn oje. Koko pataki miiran ni monotony ti ounjẹ owurọ, eyiti o le jẹ ki ẹni kọọkan ṣaisan ti eso.
• Ounjẹ carbohydrates: O gba pipadanu iwuwo iyara ṣugbọn a ko le ṣe fun igba pipẹ, nitori agbara rẹ lati padanu iwuwo dinku pẹlu akoko, ati nitori ilana ti kososis ti o waye ninu ara nitori aini carbohydrate, iṣan ati buburu le wa ẹmi.
• Ounjẹ ọlọjẹ: Ninu ounjẹ yii orisun nla ti ounjẹ ti a jẹ ni awọn ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba, ati pe o ko le jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates. O yẹ ki a ṣe ounjẹ fun awọn ọjọ 15, ni awọn ọjọ 3 to nbo, agbara awọn carbohydrates ni a tu silẹ, lẹhinna ihamọ ti awọn carbohydrates ni a ṣe fun awọn ọjọ 15 miiran. Nitori pe o jẹ ihamọ pupọ, aṣeyọri rẹ gbarale pupọ lori ipinu ẹni kọọkan, lati ma fi silẹ.
• Ẹjẹ ẹjẹ: Awọn ounjẹ ti a gba laaye yatọ gẹgẹ bi iru ẹjẹ ẹni kọọkan. Gẹgẹbi awọn ẹlẹda rẹ, alaye ni pe awọn ounjẹ wa ti o jẹ ipalara si ara ti diẹ ninu wọn nitori pe wọn n ṣe majele diẹ nigbati wọn ba ṣubu sinu ẹjẹ. Ounjẹ fun awọn eniyan ti o ni iru A ẹjẹ yẹ ki o ni awọn onjẹ oriṣiriṣi, ṣugbọn laisi jijẹ ẹran. Fun awọn eniyan ti o ni ẹjẹ B ati AB: Wọn le ni ounjẹ ti o yatọ pupọ ti n gba ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara, lakoko ti awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ O: wọn ka wọn si eleran, nitori ẹran mu awọn anfani wa si ara rẹ. Ṣugbọn kii ṣe rọrun pupọ lati tẹle ounjẹ yii, bi o ṣe yọkuro awọn ounjẹ diẹ ninu eyiti o le jẹ diẹ ni ipalara si ara.

Kini lati jẹ lati padanu iwuwo nipa ti ara

Ni atẹle imọran ti onjẹja tabi onimọran jẹ ọna ti o dara lati padanu iwuwo ni ilera ati lailai. Wo ninu fidio ni isalẹ kini o jẹ lati de iwuwo ti o fẹ: