Awọn wakati melo lati sun fun ọjọ kan (ati nipasẹ ọjọ-ori)
Akoonu
Diẹ ninu awọn ifosiwewe ti o mu ki oorun nira tabi dena oorun didara ni gbigbe ti iwuri tabi awọn ohun mimu agbara, lilo awọn ounjẹ ti o wuwo ṣaaju ki o to sun, imuse ti adaṣe to lagbara ni awọn wakati 4 ṣaaju lilọ si oorun, ifẹ lati lọ si baluwe ọpọlọpọ awọn igba lakoko alẹ, wiwo tẹlifisiọnu tabi lilo foonu alagbeka ṣaaju ibusun, nini agbegbe ti ko yẹ pẹlu ọpọlọpọ ina, tabi matiresi ti o nira pupọ tabi rirọ, laarin awọn miiran.
Lati ni oorun oorun ti o dara ati lati ni iṣẹ ti o dara julọ nigba ọjọ, o ni imọran lati ṣeto akoko lati lọ sun ati lati ji, wọ awọn aṣọ itura, pese ayika pẹlu iwọn otutu ti o peye, laisi ina pupọ ati ariwo, yago fun ri tẹlifisiọnu tabi lo foonu alagbeka rẹ ṣaaju ibusun ati yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo ni awọn wakati 4 ṣaaju sisun.
Olukuluku yẹ ki o sun laarin awọn wakati 7 si 9 ni ọjọ kan lati rii daju pe ilera to dara, ṣugbọn awọn wakati wọnyi dara fun awọn agbalagba, ati pe o gbọdọ ni ibamu ni ibamu pẹlu ọjọ-ori ti eniyan kọọkan. Tabili atẹle n tọka nọmba awọn wakati ti o jẹ dandan lati sun, ni ibamu si ọjọ-ori:
| Ọjọ ori | Nọmba ti awọn wakati lati sun |
| Ọmọ lati awọn oṣu 0 si 3 | Awọn wakati 14 si 17 ni ọjọ ati alẹ |
| Ọmọ lati awọn oṣu 4 si 11 | Awọn wakati 12 si 16 ni ọjọ ati alẹ |
| Ọmọ lati ọdun 1 si 2 | Awọn wakati 11 si 14 ni ọjọ ati alẹ |
| Ọmọ lati 3 si 5 ọdun atijọ | Awọn wakati 10 si 13 ni ọjọ ati alẹ |
| Ọmọ lati ọdun 6 si 13 | 9 si wakati 11 ni alẹ |
| Ọmọ lati ọdun 14 si 17 | Awọn wakati 8 si 10 ni alẹ kan |
| Awọn agbalagba lati ọdun 18 | 7 si 9 wakati ni alẹ |
| Lati ọdun 65 | 7 si 8 wakati ni alẹ |
Lo ẹrọ iṣiro ti o tẹle lati wa akoko wo lati ji tabi sun lati ni oorun isinmi:
Kini yoo ṣẹlẹ ti o ko ba sun oorun to
Insomnia, eyiti o jẹ ipo eyiti eniyan ko le sun iye awọn wakati ti o nilo lati sinmi ati jiji ni itura, ati aini oorun, ninu eyiti eniyan ko ni sun lati sun nitori idi kan, le ni ọpọlọpọ awọn abajade ilera, gẹgẹbi awọn ikuna iranti loorekoore, agara pupọju, awọn iyika okunkun, ọjọ ogbó, aapọn ati aini iṣakoso ti ẹmi.
Ni afikun, nigbati ẹnikan ko ba sun tabi nigbati eniyan ko ni oorun oorun ti o dara, awọn aabo ara le ni ibajẹ ati pe eniyan le ni aisan. Ninu ọran ti awọn ọmọde ati ọdọ, aisun ati aini oorun tun le dabaru pẹlu idagbasoke ati idagbasoke wọn. Dara ni oye idi ti a nilo lati sun.
Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ẹtan ninu fidio atẹle ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni alẹ alaafia diẹ sii ati sun dara julọ:
AwọN Nkan Olokiki
Itọju fun ikuna atẹgun
