Wa iye suga ninu awọn ounjẹ ti o jẹ julọ

Akoonu

• 1. Omi onisuga
• 2. Chocolate
• 3. Wara wara
• 4. Ipara ipara
• 5. Wara
• 6. Ketchup
• 7. Kuki onjẹ
• 8. Awọn irugbin ounjẹ aarọ
• 9. Chocolate
• 10. Gelatin

Suga wa ni awọn ounjẹ pupọ, lilo ni akọkọ lati jẹ ki wọn dun. Awọn ounjẹ kekere bi chocolate ati ketchup jẹ ki ounjẹ jẹ ọlọrọ ni suga, ni anfani ere iwuwo ati agbara lati dagbasoke ọgbẹ.

Atokọ ti o wa ni isalẹ fihan iye gaari ti o wa ni diẹ ninu awọn ounjẹ, ni aṣoju nipasẹ awọn idii ti 5 g gaari.

1. Omi onisuga

Awọn ohun mimu asọ jẹ awọn ohun mimu ọlọrọ ni gaari, apẹrẹ ni lati ṣe paṣipaarọ wọn fun awọn oje eso ti ara, eyiti o ni suga nikan ti o wa tẹlẹ ninu awọn eso ati ni afikun, awọn oje ti ara jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti ara. Wo awọn imọran fun ṣiṣe awọn rira ni ilera ni fifuyẹ ati titọju si ounjẹ.

2. Chocolate

Awọn koko jẹ ọlọrọ ni suga, paapaa chocolate funfun. Aṣayan ti o dara julọ ni lati yan chocolate dudu, pẹlu o kere ju 60% koko, tabi carob 'chocolate', eyiti a ko pese pẹlu koko, ṣugbọn pẹlu carob.

3. Wara wara

Wara wara ni a ṣe pẹlu miliki ati suga nikan, ati pe o yẹ ki a yee ni ounjẹ. Nigbati o ba jẹ dandan, ninu awọn ilana, o yẹ ki o fẹ miliki ti a di ti ina, ni iranti pe paapaa ẹya ina tun dun pupọ.

4. Ipara ipara

Ipara ipara Hazelnut ni suga gẹgẹbi eroja akọkọ rẹ, ati pe o dara julọ lati lo awọn pate ti ile tabi jelly eso lati jẹ pẹlu tositi tabi kọja lori akara.

5. Wara

Lati ṣe awọn yogurtsi ti o dun diẹ sii, ile-iṣẹ ṣafikun suga si ohunelo fun ounjẹ yii, ṣiṣe ni apẹrẹ lati jẹ awọn yogurts ina, eyiti a ṣe nikan lati wara ti o rọrun tabi gaari suga.

6. Ketchup

Ketchup ati awọn obe barbecue jẹ ọlọrọ ni suga ati pe o yẹ ki o rọpo nipasẹ obe tomati, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ lati dena awọn aisan bii aarun.

7. Kuki onjẹ

Ni afikun si gaari pupọ, awọn kuki ti o ṣaja tun jẹ ọlọrọ ni ọra ti a dapọ, eyiti o mu ki idaabobo awọ buburu pọ. Nitorinaa, apẹrẹ ni lati jẹ awọn kuki ti o rọrun laisi kikun, pelu odidi, ọlọrọ ni okun.

8. Awọn irugbin ounjẹ aarọ

Awọn irugbin ti a lo fun ounjẹ aarọ jẹ dun pupọ, paapaa awọn ti o ni chocolate tabi kikun inu. Nitorinaa, awọn irugbin oka tabi awọn ẹya ina, eyiti o ni suga kekere ti a ko kun, yẹ ki o fẹ.

9. Chocolate

Ọkọ ofofo kọọkan ti chocolate deede ni 10 g suga, ati pe o yẹ ki o fẹ awọn ẹya ina, eyiti Yato si ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni, tun dun.

10. Gelatin

Eroja akọkọ ti gelatin jẹ suga, ati nitori pe o rọrun lati jẹun, o yarayara mu glucose ẹjẹ pọ si, o nifẹ si ibẹrẹ ọgbẹ suga. Nitorinaa, apẹrẹ ni lati jẹ gelatin ounjẹ tabi odo, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, ounjẹ ti o pe lati mu ara lagbara.

Ṣawari awọn ounjẹ miiran ti o ga ni gaari, eyiti o ko le fojuinu ati awọn igbesẹ 3 lati dinku agbara suga.