Imularada Iyara fun Rirẹ, Isọ iṣan, ati Diẹ sii

Akoonu

• Atunwo fun

O jẹ idanwo lati kọ pipa rirẹ tabi awọn iṣan isan irora bi awọn ipa ẹgbẹ ti adaṣe adaṣe pataki tabi iṣeto ikẹkọ alakikanju. Ṣugbọn ni otitọ, iwọnyi jẹ awọn asia pupa ti o wọpọ ti aipe iṣuu magnẹsia, eyiti o kan bi 80 ogorun ti awọn agbalagba ni AMẸRIKA, Carolyn Dean, MD, ND., onkọwe ti sọ. Iyanu magnẹsia. Awọn afẹsodi amọdaju paapaa diẹ sii ni eewu ti idagbasoke aito kan, nitori o padanu ounjẹ nipasẹ lagun. Ati pe iyẹn jẹ iṣoro, niwọn igba ti iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati mu lactate jade ninu isan rẹ lẹhin iṣẹ-ṣiṣe, ṣe alekun awọn ipele agbara, idaamu busts, aabo ọkan, ati kọ agbara egungun. Nitorinaa a beere lọwọ Dean bii o ṣe le ni diẹ sii ti ounjẹ ile-agbara yii.

Pamper Awọn ehin Rẹ

Ọjọ ẹsẹ nigbamii ti yoo fi idaji isalẹ rẹ rilara ọgbẹ ati irora, ṣafikun ½ ife iyọ Epsom sinu garawa nla ti omi gbona ki o si rẹ ẹsẹ rẹ fun bii idaji wakati kan, Dean ni imọran. Iṣuu magnẹsia lati awọn iyọ yoo gba nipasẹ awọ rẹ, irọrun irọra ọmọ malu ati idakẹjẹ iṣesi rẹ. . Ṣugbọn lilo onibaje le binu si awọ ara rẹ, Dean kilo.

Guzzle Diẹ Green Oje

Dean sọ pe ile igbalode ni awọn iṣuu magnẹsia ti o kere ju ti ẹẹkan lọ, eyiti o tumọ si pe ounjẹ wa ṣe daradara-ṣugbọn o tun ṣee ṣe lati ṣe alekun gbigbemi rẹ nipasẹ ounjẹ. Awọn orisun ti o ga julọ pẹlu dudu, ọya ewe, eso ati awọn irugbin, ewe okun, ati chocolate cacao dudu. Ifọkansi lati jẹ ounjẹ marun ni ọjọ kan. Ti eyi ba dabi pupọ, jẹ ki o rọrun nipa fifi awọn ikunwọ afikun diẹ sii ti owo ati diẹ ninu awọn lulú cacao dudu si oje alawọ ewe ti o tẹle. (Gbiyanju ohunelo Oje alawọ ewe ti nmu agbara.)

Bẹrẹ Afikun

Awọn iṣeduro iṣeduro fun iṣuu magnẹsia fun awọn obirin jẹ 310 si 320 mg (350 miligiramu ti o ba loyun), ṣugbọn iwadi fihan pe awọn obirin ti o yẹ le nilo 10 si 20 ogorun diẹ sii lati ṣe fun ohun ti wọn padanu nipasẹ lagun. Gbiyanju lati ṣe afikun pẹlu egbogi kan ti o ni iṣuu magnẹsia citrate, fọọmu ti o ni irọrun julọ julọ, gẹgẹbi GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn obinrin rii pe gbigbe iwọn lilo kan, ti o tobi bii eyi ṣe ikun inu wọn. Ti iyẹn ba jẹ ọran, Dean ni imọran jijade fun fọọmu lulú ti iṣuu magnẹsia. Fi iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro si igo omi kan, ki o si mu laiyara jakejado ọjọ naa. (A beere lọwọ dokita Onjẹ: Kini Awọn vitamin miiran Ṣe Mo Mu?)

Atunwo fun