23 Awọn ipinnu Ọdun Tuntun Ti ilera Ti O Le Gangan Tọju

Akoonu

• 1. Je gbogbo awọn ounjẹ ni kikun
• 2. Joko joko ki o gbe siwaju sii
• 3. Ge awọn ohun mimu ti o dun
• 4. Gba oorun didara diẹ sii
• 5. Wa iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o gbadun
• 6. Gba ‘akoko mi diẹ sii ki o si ṣe itọju ara ẹni
• 7. Ṣe ounjẹ diẹ sii ni ile
• 8. Lo akoko diẹ sii ni ita
• 9. Idinwo akoko iboju
• 10. Gbiyanju iṣaro
• 11. Gbekele kere si awọn ounjẹ irọrun
• 12. Tun ara rẹ jẹun
• 13. Lọ si rira ọja ni deede
• 14. Lo awọn ọja ile ti ilera
• 15. Fi awọn ọja diẹ sii si ounjẹ rẹ
• 16. Ge ọti mimu
• 17. Jẹ diẹ sii bayi
• 18. Mu isinmi
• 19. Gbiyanju igbadun tuntun kan
• 20. Duro odi ara sọrọ
• 21. Ṣabẹwo si dokita rẹ
• 22. Se itoju eyin re
• 23. Ṣẹda alagbero, ounjẹ onjẹ
• Laini isalẹ

Ọdun tuntun nigbagbogbo n tọka ibẹrẹ tuntun fun ọpọlọpọ eniyan. Fun diẹ ninu awọn, eyi tumọ si ṣeto awọn ibi-afẹde ilera, gẹgẹbi pipadanu iwuwo, tẹle atẹle ounjẹ ti ilera, ati bẹrẹ ilana adaṣe.

Sibẹsibẹ, diẹ sii ju igba kii ṣe lọ, awọn ipinnu ilera ati ilera ti a yan jẹ ihamọ giga ati alaigbọran, ti o mu ki ọpọlọpọ eniyan fọ awọn ipinnu wọn laarin awọn ọsẹ diẹ. Eyi ni idi ti ọpọlọpọ eniyan ṣe awọn ipinnu kanna ni ọdun lẹhin ọdun.

Lati fọ iyipo yẹn, o ṣe pataki lati ṣe awọn ipinnu ti ko le mu ilera dara nikan ṣugbọn tun le tẹle fun igbesi aye.

Eyi ni awọn ipinnu Ọdun 23 titun ti o le pa ni otitọ.

1. Je gbogbo awọn ounjẹ ni kikun

Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati alagbero lati mu ilera ni apapọ ni lati jẹ diẹ sii awọn ounjẹ odidi.

Gbogbo awọn ounjẹ, pẹlu awọn ẹfọ, awọn eso, eso, awọn irugbin, gbogbo awọn irugbin, ati ẹja, ni plethora ti awọn eroja ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ ni ipele ti o dara julọ.

Iwadi fihan pe tẹle atẹle ounjẹ gbogbo-ounjẹ le dinku awọn okunfa eewu aisan ọkan, iwuwo ara, ati awọn ipele suga ẹjẹ, ati dinku eewu rẹ ti awọn aisan kan, gẹgẹbi iru ọgbẹ 2 iru,,,

Kini diẹ sii, fifi awọn ounjẹ gbogbo sii diẹ sii si ounjẹ rẹ le ṣee ṣe laiyara ati nigbagbogbo. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba jẹun lati jẹ ẹfọ, bẹrẹ nipasẹ fifi ọkan ṣiṣẹ ti veggie ayanfẹ rẹ si ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ.

2. Joko joko ki o gbe siwaju sii

Boya o jẹ nitori nini iṣẹ sedentary tabi jiroro aiṣiṣẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan joko diẹ sii ju ti wọn yẹ. Joko pupọ le ni awọn ipa odi lori ilera. Ni otitọ, o le ni asopọ si ewu ti o pọ si ti iku apapọ ().

Ṣiṣe ipinnu lati joko diẹ jẹ ipinnu ti o rọrun ati ti a le rii ti o le ṣe deede lati ba igbesi aye rẹ mu.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni iṣẹ tabili ti o nilo igba pipẹ ti joko, ṣe ipinnu lati lọ fun rin iṣẹju 15 ni ounjẹ ọsan tabi lati dide ki o rin fun iṣẹju marun 5 ni gbogbo wakati.

3. Ge awọn ohun mimu ti o dun

Gige pada si awọn ohun mimu ti o dun jẹ imọran ti o ni imọran ni imọran pe awọn ohun mimu ti o ni sugary ni asopọ si ewu ti o pọ si ti isanraju, ẹdọ ọra, aisan ọkan, itọju insulini, ati awọn iho ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba (,,,,).

Botilẹjẹ ki o mu awọn ohun mimu ti o dun ti Tọki tutu jẹ aṣayan nigbagbogbo, dinku mimu gbigbe rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹ aṣa mimu mimu rẹ dara fun rere.

4. Gba oorun didara diẹ sii

Oorun jẹ apakan pataki ti ilera gbogbogbo, ati aipe oorun le ja si awọn abajade to ṣe pataki. Fun apeere, aini oorun le ṣe alekun eewu ti ere iwuwo, aisan ọkan, ati ibanujẹ (,,).

Awọn idi pupọ lo wa ti awọn eniyan ko fi ni oorun to sun, nitorinaa o ṣe pataki lati dojukọ iṣeto ati igbesi aye rẹ lati pinnu awọn ọna ti o dara julọ lati mu iwọn oorun ati didara dara.

Dinku akoko iboju ṣaaju ibusun, idinku idoti ina ni iyẹwu rẹ, gige gige kafeini, ati gbigba ibusun ni wakati to yeye ni diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun lati mu imototo oorun sun (,).

5. Wa iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o gbadun

Gbogbo Ọdun Tuntun, awọn eniyan ra awọn ọmọ ẹgbẹ gbowolori si awọn ile idaraya, awọn ile iṣere adaṣe, ati awọn eto amọdaju lori ayelujara ni ireti fifọ ọra ara ti o pọ julọ ni ọdun to n bọ. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ ni agbara, ọpọ julọ ko ṣe ilana tuntun wọn sinu ihuwasi ti o pẹ.

Ṣi, o le mu awọn aye pọ si ti ṣiṣe awọn ipinnu amọdaju rẹ duro. Lati bẹrẹ, yan iṣẹ ṣiṣe ti o da lori igbadun ati boya o baamu si iṣeto rẹ.

Fun apẹẹrẹ, gbigbe gigun wakati kan, jog, tabi gigun keke ṣaaju iṣẹ, tabi odo ni ibi idaraya ti o wa ni ọna ile rẹ, jẹ awọn ipinnu adaṣe ti o rọrun ati alagbero.

Lẹhinna, ṣeto ipinnu ti o le de, gẹgẹ bi gbigbero lati rin diẹ ọjọ kan pato fun ọsẹ kan dipo ifọkansi fun gbogbo ọjọ.

Ṣiṣe ibi-afẹde ti o daju diẹ sii le mu awọn aye ṣe ti ṣiṣe ilana tuntun rẹ kẹhin, ni pataki ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣẹ.

6. Gba ‘akoko mi diẹ sii ki o si ṣe itọju ara ẹni

Gbigba akoko fun ararẹ kii ṣe amotaraeninikan. Ni otitọ, o jẹ dandan fun ilera ati ilera to dara julọ. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ti o wa ni awọn iṣẹ olutọju, gẹgẹbi awọn obi ati awọn oṣiṣẹ ilera (,).

Fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣeto ti o nšišẹ ati akoko to lopin, ṣiṣe ipinnu lati kopa ninu itọju ara ẹni le gba eto diẹ. Sibẹsibẹ, o tọ si idoko akoko naa.

Itọju ara ẹni ko ni lati jẹ alaye tabi gba akoko. O le tumọ si ni wiwẹ ni gbogbo ọsẹ, lọ si kilasi yoga ti o fẹran lọsọọsẹ, ngbaradi ounjẹ ilera fun ara rẹ, lilọ fun rin ni iseda, tabi gbigba wakati afikun ti oorun.

7. Ṣe ounjẹ diẹ sii ni ile

Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o se ounjẹ diẹ sii ni ile ni didara ijẹẹmu ti o dara julọ ati pe ko sanra ara ju awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ diẹ sii lọ ().

Ni otitọ, iwadi kan ni awọn agbalagba 11,396 ri pe awọn ti o jẹun 5 tabi diẹ sii awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile ni ọsẹ kan jẹ 28% o kere ju lati ni iwọn apọju, ni akawe pẹlu awọn ti o jẹun to kere ju awọn ounjẹ onjẹ 3 ni ọsẹ kan ().

Bẹrẹ nipa ṣiṣe ounjẹ kan ni ọjọ kan, lẹhinna mu igbohunsafẹfẹ pọ si akoko titi ti o fi n ṣe opolopo ninu awọn ounjẹ rẹ ati awọn ipanu ni ile.

8. Lo akoko diẹ sii ni ita

Lilo akoko diẹ sii ni ita le mu ilera dara si nipa mimu wahala silẹ, gbigbe iṣesi ga, ati paapaa titẹ titẹ ẹjẹ silẹ ().

Ṣiṣe ipinnu Ọdun Tuntun lati lo akoko diẹ sii ni ita ni gbogbo ọjọ jẹ ipinnu alagbero ati ilera ti o le ṣe anfani julọ julọ gbogbo eniyan, laibikita ibiti o ngbe.

Gbigba rin ni ita lakoko isinmi ọsan rẹ, irin-ajo ni awọn ipari ose, lilọ ni ibudó pẹlu awọn ọrẹ, tabi rirọrun ni ẹwa ti ẹhin ile rẹ tabi ọgba itura agbegbe ni gbogbo awọn ọna lati ṣafikun iseda sinu ilana ojoojumọ rẹ.

9. Idinwo akoko iboju

Ọpọlọpọ eniyan gbarale awọn foonu ati kọmputa wọn fun iṣẹ ati idanilaraya. Sibẹsibẹ, lilo akoko pupọ ju lori awọn ẹrọ itanna - pataki lori media media - ti ni asopọ si aibanujẹ, aibalẹ, ati irọra ni diẹ ninu awọn ẹkọ (,,).

Ṣiṣeto ipinnu lati dinku akoko ti o na yiyi nipasẹ media media, wiwo TV, tabi ṣiṣere awọn ere kọnputa le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣesi rẹ ati mu iṣelọpọ sii.

10. Gbiyanju iṣaro

Iṣaro jẹ ọna ti o da lori ẹri lati ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ. O le jẹ iranlọwọ pataki fun awọn eniyan ti o ni aibalẹ tabi ibanujẹ (,).

Gbiyanju aṣa yii jẹ ipinnu Ọdun Tuntun pipe nitori awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe àṣàrò, ati pe o rọrun lati wa awọn iwe, adarọ ese, ati awọn lw ti o kọ ọ bi o ṣe le bẹrẹ iṣe iṣaro kan.

11. Gbekele kere si awọn ounjẹ irọrun

Ọpọlọpọ eniyan ni igbẹkẹle awọn ounjẹ irọrun, gẹgẹ bi awọn eerun ti a pilẹ, awọn kuki, awọn ounjẹ aotoju, ati ounjẹ yara, fun ounjẹ yara tabi ipanu. Botilẹjẹpe awọn nkan wọnyi le jẹ igbadun ati ni imurasilẹ wa, wọn le ni awọn ipa ibajẹ lori ilera rẹ ti wọn ba jẹun nigbagbogbo.

Fun apẹẹrẹ, gbigbe gbigbe ounjẹ yara loorekoore ni nkan ṣe pẹlu didara didara apapọ apapọ, isanraju, ati ewu ti o pọ si ti awọn ipo lọpọlọpọ, pẹlu aisan ọkan ati ọgbẹ suga ().

Lati ge pada si agbara rẹ ti awọn ounjẹ irọrun, ṣe ipinnu lati ṣeto awọn ounjẹ diẹ sii ni ile nipa lilo awọn eroja ti ilera.

12. Tun ara rẹ jẹun

Onijẹun onibaje jẹ ipalara si ilera ti ara ati ti ara. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ eniyan ti o padanu iwuwo nipasẹ ijẹun ni ihamọ gba pada si ida meji ninu meta ti iwuwo ti o sọnu laarin ọdun 1 (,,,).

Onjẹ tun le jẹ ki o nira lati padanu iwuwo ni ọjọ iwaju.

Dipo ki o ṣeto ipinnu Ọdun Tuntun lati padanu iwuwo nipa lilo awọn iwọn idiwọn, gẹgẹbi ounjẹ fad, ṣe igbiyanju ilera, ọna ilọsiwaju diẹ sii ti pipadanu iwuwo nipa didojukọ lori jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ati jijẹ awọn ounjẹ ilera.

13. Lọ si rira ọja ni deede

Nini ipalẹmọ daradara ati firiji jẹ pataki lati ṣeto ilera, awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile.

Ti o ko ba lo lati lọ si iṣowo ọja, ṣe ipinnu Ọdun Tuntun lati lọ si fifuyẹ tabi ọja agbẹ diẹ sii nigbagbogbo lati ṣajọ awọn ohun elo ti o jẹun.

Da lori iṣeto rẹ, o le jẹ iranlọwọ lati sọ ọjọ 1 ni ọsẹ kọọkan gẹgẹbi ọjọ rẹ lati raja. Rii daju pe o ni akoko lati ra awọn ọja ti o nilo lati ṣe adun, awọn ounjẹ ti n ṣe itọju jẹ ọna ti oye lati mu didara ounjẹ rẹ dara.

14. Lo awọn ọja ile ti ilera

O han gbangba pe ohun ti o fi sinu ara rẹ le ni ipa pataki si ilera rẹ. Sibẹsibẹ, kini o yan lati fi si ara rẹ ati iru awọn ọja ti o lo ninu ọrọ ile rẹ, paapaa ().

Ṣe ipinnu Ọdun Tuntun lati ra diẹ sii awọn ọja ẹwa ti ara, awọn olutọju ile, awọn ifọṣọ ifọṣọ, ati awọn ọja itọju ara ẹni lati ṣẹda agbegbe ilera fun ara rẹ ati ẹbi rẹ.

15. Fi awọn ọja diẹ sii si ounjẹ rẹ

Fifi diẹ ẹ sii jinna ati awọn ẹfọ aise ati awọn eso si ounjẹ rẹ le lọ ọna pipẹ si ilọsiwaju ilera rẹ ni ọdun tuntun.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ọja ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si ọpọlọpọ awọn aisan, gẹgẹbi àtọgbẹ, awọn aarun ọkan, awọn aarun kan, ati isanraju, ati iku gbogbogbo (,).

16. Ge ọti mimu

Botilẹjẹpe ọti-waini le daju sinu ounjẹ ti ilera, imbibing ni igbagbogbo le ni ipa ni odi ni ilera rẹ. Kini diẹ sii, mimu ọti nigbagbogbo le pa ọ mọ lati de ọdọ awọn ibi-afẹde ilera ati ilera rẹ ().

Ti o ba ro pe gigeku ọti-waini le jẹ iranlọwọ fun ọ, ṣeto ete ti o lọgbọn lati tọju ara rẹ ni ọna, gẹgẹ bi didi mimu mimu si awọn alẹ ipari ọsẹ nikan tabi ṣeto idiwọn mimu fun ọsẹ naa.

Ti o ba nilo imọran ohun mimu ti ko ni ọti-lile lati rọpo amulumala yiyan ti o yan, gbiyanju omi didan ti a fi sinu eso, kombucha, tabi ọkan ninu awọn ẹlẹya ẹlẹya wọnyi.

17. Jẹ diẹ sii bayi

Iwadi fihan pe jijẹ diẹ sii le mu ilọsiwaju igbesi aye dara nipasẹ idinku awọn ero odi, eyiti o le nitorina mu ilera ti ẹmi dara si (,).

Ṣiṣe ipinnu Ọdun Tuntun kan lati ni iranti diẹ sii ati bayi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọlara akoonu diẹ sii ni igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Lilo akoko diẹ si foonu rẹ, diduro lati ṣe akiyesi ayika rẹ, ati tẹtisilẹ si awọn miiran jẹ awọn ọna ti o rọrun lati wa siwaju sii.

18. Mu isinmi

Gbigba isinmi kan - paapaa kukuru kan - le ni awọn ipa rere ati lẹsẹkẹsẹ ni ipa lori awọn ipele aapọn ati pe o le mu ilera daradara wa ().

Ni ọdun tuntun, ṣe ipinnu lati ya isinmi pẹlu awọn ọrẹ tabi awọn ẹbi, tabi funrararẹ. Boya o rin irin ajo lọ si agbegbe ti o fẹ nigbagbogbo lati ṣabẹwo tabi jiroro gbero isinmi ni ile, gbigba akoko diẹ fun isinmi ati isinmi jẹ pataki fun ilera.

19. Gbiyanju igbadun tuntun kan

O jẹ wọpọ fun awọn agbalagba lati jẹ ki awọn iṣẹ aṣenọju lẹẹkan-ti o fẹran ṣubu lulẹ ni ọna bi wọn ti ndagba nitori awọn iṣeto ti o nšišẹ tabi aini iwuri.

Sibẹsibẹ, iwadi fihan pe ṣiṣe alabapin ninu iṣẹ aṣenọju ti o nifẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye gigun, ni ilera ().

Ṣe ipinnu lati gbiyanju iṣẹ aṣenọju kan ti o ti nifẹ si nigbagbogbo - tabi mu ifisere pada ti o ti mu ayọ wa fun ọ.

20. Duro odi ara sọrọ

Sọrọ odi nipa ara rẹ le ja si awọn rilara ti itiju ara. Ni otitọ, iwadi fihan pe ṣiṣe ati gbọ ọrọ ara odi ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele ti o ga julọ ti itẹlọrun ara ati dinku iyi ara ẹni ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin (,,).

Ṣe ipinnu Ọdun Tuntun ti o ni ilera lati ni ipa ninu ọrọ sisọ ti ara ẹni nigbagbogbo ati dinku ọrọ ara odi. Eyi le ma ṣe iranlọwọ nikan lati mu ilọsiwaju ibasepọ rẹ pọ pẹlu ara rẹ ṣugbọn tun gba awọn elomiran niyanju lati dawọ sọrọ odi nipa ara wọn.

21. Ṣabẹwo si dokita rẹ

Gbigba ayẹwo nigbagbogbo nipasẹ oṣiṣẹ ilera rẹ jẹ pataki fun awọn idi pupọ. Nini iṣẹ ẹjẹ deede ati awọn ayewo pataki le ṣe iranlọwọ iranran awọn iṣoro ti o ṣeeṣe ṣaaju ki wọn yipada si nkan ti o ṣe pataki julọ.

Tilẹ iyara rẹ ti awọn abẹwo dokita da lori ọpọlọpọ awọn ohun, pẹlu iru itọju iṣoogun, ọjọ-ori rẹ, ati itan-akọọlẹ iṣoogun rẹ, ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro lati rii dokita abojuto akọkọ rẹ o kere ju lẹẹkan ni ọdun kan fun ayẹwo.

22. Se itoju eyin re

Mimu ilera ilera rẹ jẹ imọran ipinnu Ọdun Tuntun ti o le ati pe o yẹ ki o ni atilẹyin fun igbesi aye.

Fọra ati fifọ awọn eyin rẹ nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn ipo ẹnu bi arun gomu ati ẹmi buburu ().

Kini diẹ sii, diẹ ninu awọn iwadii ni imọran pe arun gomu le ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo ilera to ṣe pataki, gẹgẹbi Alzheimer ati aisan ọkan, ṣiṣe itọju ẹnu ni gbogbo pataki julọ ().

Ni afikun si didan deede ati fifọ awọ, ọpọlọpọ awọn onísègùn ṣe iṣeduro iṣayẹwo kan ati ṣiṣe afọmọ o kere ju lẹẹkan ni ọdun ().

23. Ṣẹda alagbero, ounjẹ onjẹ

O le ṣe ipinnu lati jẹun ni ilera tabi padanu iwuwo ọdun lẹhin ọdun nitori pe o n ṣaju awọn ayipada igba diẹ lori awọn anfani ilera igba pipẹ.

Dipo ṣiṣe eto lati tẹle ounjẹ idiwọ miiran ti o ni ihamọ, Ọdun Tuntun yii, ṣe ipinnu lati fọ iyika ijẹẹmu ati lati ṣẹda alagbero, ilana jijẹ onjẹ ti o ṣiṣẹ fun ọ.

Ounjẹ ti o ni ilera julọ jẹ ọkan ti o ni ọlọrọ ni odidi, awọn ounjẹ ti o ni iwuwo ati kekere ni ilana ti o lagbara, awọn ọja ti o ni suga. Ounjẹ ti ilera, ounjẹ igba pipẹ ko yẹ ki o jẹ onjẹ nikan ṣugbọn tun ṣe iyipada, itumo o le tẹle e fun igbesi aye - laibikita awọn ayidayida.

Ilana jijẹ alagbero le ṣetọju ni isinmi, lakoko awọn isinmi, ati ni awọn ayẹyẹ nitori pe ko ni idiwọ ati pe o baamu si igbesi aye rẹ.

Ṣayẹwo itọsọna itọsọna awọn olubere yii si jijẹ ni ilera lati bẹrẹ.

Laini isalẹ

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ipinnu Ọdun Titun ni a tọju nikan fun igba diẹ, awọn ipinnu ilera ti a ṣe akojọ loke ni awọn ọna alagbero lati mu ilọsiwaju ilera ati ti ara rẹ ti o le tẹle fun igbesi aye.

Ṣiṣẹda ibatan alara pẹlu ounjẹ ati ṣiṣe itọju dara julọ ti ara ati ọkan rẹ le mu ilera rẹ dara si ni awọn ọna pupọ.

Ọdun Tuntun yii, gbiyanju diẹ ninu awọn ipinnu ninu nkan yii lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ọdun yii - ati awọn ọdun ti o tẹle - alara ati ayọ ti o ṣeeṣe.