Iyẹfun eso ifẹ: kini o jẹ ati bii o ṣe le ṣe

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe iyẹfun eso eso
• Kini fun
• Bii o ṣe le jẹ
• Alaye ounje
• Iye ati ibiti o ra
• Ilana pẹlu iyẹfun eso eso
• 1. Efa eso bisiki pẹlu agbon

Iyẹfun eso ifẹ jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati pe a le ṣe akiyesi ọrẹ nla ni ilana pipadanu iwuwo. Ni afikun, nitori awọn ohun-ini rẹ, o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe idaabobo awọ ati awọn ipele glucose, ni afikun si iṣeduro iṣaro ti satiety.

Iyẹfun yii ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori pectin ni ninu eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn eeka glukosi ẹjẹ ninu iṣan ẹjẹ, eyiti o jẹ iduro fun sisẹ manna ati ifẹ lati jẹ awọn didun lete. Bibẹẹkọ, lati padanu iwuwo pẹlu iyẹfun eso eso, o tun ṣe pataki lati jẹ ki ọra ati suga kere si, ṣe awọn iṣe ti ara ni igbagbogbo ati mu ọpọlọpọ awọn olomi lakoko ọjọ.

Bii o ṣe le ṣe iyẹfun eso eso

Iyẹfun eso ti ifẹ le ṣee ṣe ni rọọrun ni ile, o nilo eso eso ifẹ mẹrin nikan. Lati ṣe iyẹfun, kan ya awọn ti ko nira lati peeli eso ife gidigidi. Lẹhinna, o jẹ dandan lati yọ apakan funfun ti peeli naa ki o gbe sinu adiro alabọde titi ti wọn o fi gbẹ ati fifọ.

Lẹhinna fi sii ninu idapọmọra tabi dapọ ki o lu titi ohun gbogbo yoo fi fọ. Lati tọju, kan gbe iyẹfun naa sinu mimọ, gbẹ ati apoti ti o ni pipade ni wiwọ.

Ni ibere ki o ma ba fi nkan ṣoki ti eso naa, o jẹ ohun ti o ṣe lati ṣe oje eso ti ifẹ, eyiti o tun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu idinku aifọkanbalẹ ati imudarasi didara oorun, fun apẹẹrẹ. Ṣe afẹri awọn anfani miiran ti eso ifẹ.

Kini fun

Nitori iye nla ti awọn okun, awọn vitamin, irin, kalisiomu ati irawọ owurọ, iyẹfun eso ifẹ le ṣee lo fun awọn idi pupọ, awọn akọkọ ni:

• Iranlọwọ lati padanu iwuwo;
• Ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ;
• Ounje aito;
• Dinku gbigba ti awọn ọra;
• Ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere;
• Dinku gbigba ti awọn carbohydrates;
• Ja àìrígbẹyà;
• Tunu ati ja insomnia;
• Sọ ara di mimọ ki o sọ di mimọ.

Fun iyẹfun eso ifẹkufẹ lati ni ipa kukuru ati igba pipẹ, o ṣe pataki ki eniyan naa jẹ deede ati nigbagbogbo pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ilera, adaṣe ti awọn iṣe ti ara deede ati gbigbe omi ni ọjọ.

Bii o ṣe le jẹ

Onimọ-jinlẹ jẹ alamọja ti o dara julọ lati ṣe itọsọna fun ọ si iye ti o yẹ julọ lati jẹun ti iyẹfun eso ifẹ tabi afikun okun miiran, nitori o da lori ibi-afẹde ati iṣelọpọ ti eniyan kọọkan. awọn afikun okun ni ọkọọkan.

Ọkan ninu awọn ọna ti n gba iyẹfun eso eso ifẹ jẹ tablespoon 1 ninu awọn ounjẹ akọkọ ti ọjọ, nitori eyi yago fun oke glycemic ati dinku gbigba ti awọn carbohydrates, fun apẹẹrẹ.

Alaye ounje

Tabili ti n tẹle tọka iye ti awọn eroja ti o wa ninu eso ife gidigidi eso iyẹfun peeli

Iye ati ibiti o ra

A le rii iyẹfun eso ifẹkufẹ ni fọọmu ti iṣelọpọ pẹlu idiyele laarin 10 ati 15 reais fun Kg. O le ra ni awọn ile itaja ounjẹ ilera, diẹ ninu awọn baja ati lori intanẹẹti.

Ilana pẹlu iyẹfun eso eso

Iyẹfun eso eso ife gidigidi ni a le fi kun si awọn eso fun ounjẹ aarọ tabi ipanu ọsan ati pe o le tun wa ninu awọn ilana pupọ. Ọkan ninu awọn aṣayan ni bisiki eso eso ifẹ pẹlu agbon, eyiti o jẹ aṣayan ipanu ti ilera ati ti iṣẹ.

1. Efa eso bisiki pẹlu agbon

Eroja

• 1 ife ti iyẹfun alikama gbogbo;
• 1 1/2 ago ti ife eso iyẹfun;
• 1/2 ago suga suga;
• 1 sibi ti koko;
• 3/4 ago ti agbon agbon;
• 3 tablespoons ti agbon epo;
• 2 tablespoons ti ogidi eso eso oje

Ipo imurasilẹ

Illa gbogbo awọn eroja daradara daradara titi ti o fi ṣe ibi-isokan kan ti o le ṣe apẹrẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ, ni awọn bọọlu kekere. Ṣe iyipo awọn esufulawa lori tabili ibi idana tabi pẹpẹ pẹlu PIN ti yiyi. Lẹhinna ge esufulawa sinu awọn onigun mẹrin tabi awọn iyika ki o yan fun iṣẹju 15 si 20, titi wọn o fi jinna daradara. Fi bankandi tabi iwe parchment si ki awọn kuki naa ma duro mọ dì.