Oatmeal ati eso akara oyinbo fun Wolii

Akoonu

• Alaye ounje

Ṣiṣe ipanu ti o ni ilera ati ti o dun fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le ma nira pupọ nigbakan, ṣugbọn ohunelo fun awọn kuki oatmeal ati walnuts le ṣee lo mejeeji fun ounjẹ aarọ, ati ni owurọ tabi awọn ounjẹ ipanu ọsan, ti awọn ipele glucose ba nṣakoso.

Oats jẹ ọlọrọ ni beta-glucan, nkan ti o gba apakan ti awọn ọra ati suga ninu ifun, ṣe iranlọwọ lati fiofinsi idaabobo awọ ẹjẹ ati awọn ipele suga, ati awọn eso ni afikun si okun ni ọra ti ko ni idapọ ti o dinku itọka glycemic ohunelo. Ṣugbọn iye naa ṣe pataki pupọ lati ṣakoso ati pe ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju awọn kuki 2 fun ounjẹ. Wo gbogbo awọn anfani ti oats.

Eroja

• 1 ife ti tii oat ti yiyi
• ½ ife ti tii aladun fun sise
• ½ ife ti alawọ bota tii
• 1 ẹyin
• 1 ife ti iyẹfun alikama gbogbo
• 2 tablespoons ti iyẹfun alikama
• 1 teaspoon ti iyẹfun flaxseed
• 3 tablespoons ge walnuts
• 1 teaspoon ti nkan fanila
• ½ teaspoon ti iyẹfun yan
• Bota lati girisi fọọmu naa

Ipo imurasilẹ

Illa gbogbo awọn eroja, ṣe apẹrẹ awọn kuki pẹlu ṣibi kan ki o gbe wọn sinu pan ti a fi ọ kun. Gbe sinu adiro alabọde, ṣaju, fun iṣẹju 20 tabi titi di awọ goolu. Ohunelo yii n pese awọn iṣẹ 12.

Alaye ounje

Tabili ti n tẹle n pese alaye ti ijẹẹmu fun oatmeal 1 ati bisiki wolinoti (30 giramu):

Lati tọju iwuwo rẹ, o ni iṣeduro lati jẹ o pọju bisiki kan ni awọn ipanu, pẹlu gilasi kan ti wara ti a ti pa tabi wara ati eso titun pẹlu awọ-ara, pelu.

Gẹgẹbi aṣayan ilera fun ounjẹ ọsan tabi ale, wo tun Ohunelo fun paii ẹfọ fun àtọgbẹ.