Elo ni o yẹ ki o Rẹ lagun Lootọ lakoko adaṣe kan?

Akoonu

• Kini o jẹ ki awọn eniyan kan lagun diẹ sii ju awọn miiran lọ?
• Elo lagun ni o yẹ lakoko adaṣe kan?
• Nigba wo ni lagun di “apọju”?
• Kini o le ṣe nipa lagun ati oorun ara?
• Ṣe o ṣee ṣe lati ma lagun to?
• Laini Isalẹ: Bii O ṣe le Ma lagun Pupọ Lakoko Idaraya
• Atunwo fun

Boya o fọ lagun ni akoko ti ẹrọ atẹgun bẹrẹ gbigbe tabi o lero diẹ sii ti lagun aladugbo rẹ ti n fun ọ ni kilasi HIIT ju tirẹ lọ, o le ti ṣe iyalẹnu kini deede ati boya o n lagun pupọ -tabi o kan to. Ni otitọ, gbogbo eniyan lagun ni awọn iwọn otutu ti o yatọ ati ni awọn ipele adaṣe oriṣiriṣi. Ṣugbọn kini o fa diẹ ninu awọn iyatọ wọnyi ati nigbawo ni akoko fun ibakcdun? Ati pe ọna kan wa lati ma lagun pupọ lakoko adaṣe ?!

Akọkọ ati awọn ṣaaju, mọ pe sweating jẹ patapata deede. "Sweating jẹ idahun ilera ni deede si alapapo ti ara," ni Stacy R. Smith, MD, onimọ -jinlẹ kan ni Encinitas, California sọ. "Iyẹfun alapapo le wa lati awọn orisun ita bi oju ojo ni Florida tabi ooru ti o wa lati iṣẹ iṣan nigba idaraya."

Kini o jẹ ki awọn eniyan kan lagun diẹ sii ju awọn miiran lọ?

Lati outsmart lagun, o iranlọwọ lati mọ pato ohun ti o ṣe. Nigbati idapọpọ omi yii, iyọ, ati awọn ohun alumọni miiran ti yọ kuro ninu awọ ara rẹ, o tutu si isalẹ, gbigba ara rẹ laaye lati ṣetọju iwọn otutu akọkọ rẹ. Dee Anna Glaser, MD, Alakoso Awujọ Hyperhidrosis International ati onimọ -jinlẹ ni St.Louis, Missouri. Apocrine ti so mọ oorun ati pe o jẹ ibatan nigbagbogbo si aapọn. (Ti o jọmọ: Ki ni Awọn Granules Wahala—ati Bawo Ni MO Ṣe Le Pa Wọn Paawọ Lọna Biba Iparun Ni Ara Mi?)

Botilẹjẹpe ounjẹ rẹ, ilera, ati awọn ẹdun le ṣe ipa kan, iye ti o lagun jẹ ipinnu pupọ julọ nipasẹ awọn Jiini, bii ibiti o ti lagun. Awọn aaye ti o wọpọ julọ ni awọn abọ -ọwọ rẹ, ọpẹ, atẹlẹsẹ, ati iwaju nitori wọn ni iwuwo ti o ga julọ ti awọn eegun eegun. (Agbegbe abẹlẹ jẹ ile si awọn kokoro arun ti o n fa lagun jade ti o si mu BO jade) Awọn ilana lagun jẹ ẹni kọọkan gaan, sibẹsibẹ: Fun apẹẹrẹ, ẹhin rẹ le ma nrin ni akọkọ nitori awọn keekeke ti o wa nibẹ yara yara lati dahun si awọn ifihan agbara ọpọlọ ni awọn akoko ooru tabi wahala. , Dokita Glaser sọ.

O ṣee ṣe kii ṣe iyalẹnu pupọ pe awọn ipele hydration ati lagun lọ ni ọwọ. Ti gbogbo awọn ifosiwewe miiran ba dọgba, isunmi ti ko pe ni deede le fa ki eniyan kan lagun kere ju omiran lọ, Dokita Smith sọ. Ṣugbọn mimu diẹ sii ju ohun ti o jẹ dandan lati mu omi ṣan ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe kii yoo fi ọ silẹ diẹ sii ju ẹnikan ti o mu omi daradara. Awọn oogun kan, gẹgẹbi iṣakoso ibimọ homonu, tun le ni awọn ipa ẹgbẹ ti o fa ki o lagun diẹ sii tabi kere si, nitorinaa kan si dokita rẹ tabi oniwosan ti o ba ro pe o le jẹ ọran naa.

Ni ikọja ifunwara, oogun, ati jiini, amọdaju ti ara tun ni ipa lori bi o ṣe lagun, ati iyalẹnu, ẹni ti o dara julọ ti iwọ yoo jẹ tutu, ni Jason Karp, Ph.D., onimọ -jinlẹ adaṣe ati olukọni nṣiṣẹ ni San Diego, California. "Idi idi ti awọn eniyan fitter ti n rẹwẹsi diẹ sii-ati tun ni iṣaaju sinu adaṣe kan-jẹ nitori pe ara di daradara siwaju sii ni itutu ararẹ," Karp sọ. “Awọn eniyan wo jijẹ bi ohun buruku, ṣugbọn o jẹ imukuro ti lagun ti o fun ọ laaye lati ma gbona.” (Kọ ẹkọ bii o ṣe le daabobo ararẹ lodi si irẹwẹsi ooru ati ikọlu ooru lakoko awọn oṣu ooru ti o gbona.)

Lakoko ti lagun diẹ sii jẹ itọkasi ti amọdaju ti ara, maṣe jẹ ki o tan ọ nipasẹ awọn kilasi amọdaju ti o mu ooru gbona. Niwọn igba ti o ba le ṣiṣẹ ni ipele kikankikan deede rẹ, iwọ yoo sun nọmba kanna ti awọn kalori ni yoga gbigbona bi iwọ yoo ṣe ni yara alafẹfẹ ti ile-iṣere naa.

Lakoko ti akọ ati ọjọ-ori ṣe apakan ninu imun-omi, ipele amọdaju ti o ga, alekun adaṣe ti o pọ si, iwọn ara ti o tobi, iwọn otutu agbegbe ti o gbona (ninu ile tabi ni ita), fentilesonu kekere tabi ṣiṣan afẹfẹ, ọriniinitutu kekere ati aṣọ ti ko ni eemi yoo yorisi gbogbo lagun giga awọn ipele, ni Brett Romano Ely, MS, oludije dokita ninu ẹkọ ẹkọ eniyan ni University of Oregon.

Elo lagun ni o yẹ lakoko adaṣe kan?

Iwọn kan ko baamu gbogbo rẹ nigbati o ba wa si gbigba. Da aibalẹ nipa a ko fun to nigba rẹ sere, nitori exertion ni ko nigbagbogbo taara jẹmọ si lagun gbóògì, wí pé Ely. O le lọ fun gigun keke ni ọjọ ti o tutu ati ki o lagun, laibikita iye awọn oke ti o gun, o sọ. Ni ọriniinitutu giga tabi pẹlu ṣiṣan afẹfẹ kekere, lagun rẹ yoo yọ diẹ sii laiyara, eyiti o le jẹ ki o lero bi o ti n lagun diẹ sii. Ati ni awọn ipo idakeji, awọ ara rẹ le ni rilara ti o gbẹ, ṣugbọn ni otitọ, lagun naa n gbejade pupọ diẹ sii ni yarayara. (Ti o ni ibatan: Awọn aṣọ Isinmi Isinmi Lati Iranlọwọ Jẹ ki O Dara ati Gbẹ)

Ti o ba lero pe o nilo lati lagun lati fihan fun ararẹ pe o n ṣiṣẹ takuntakun to, Ely daba gbiyanju atẹle oṣuwọn ọkan dipo. O tun le jiroro ni atẹle mimi rẹ tabi lo oṣuwọn igbẹkẹle ti ipa ti a rii (bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ lori iwọn 1 si 10) lati wiwọn kikankikan rẹ.

Nigba wo ni lagun di “apọju”?

O ṣee ṣe ki o dẹkun jijẹ nipa bi o ṣe le ma lagun pupọ lakoko adaṣe, awọn amoye wa gba. Sisun pupọ le jẹ itiju diẹ, ṣugbọn o ṣọwọn jẹ iṣoro iṣoogun gidi. O le jẹ idi fun ibakcdun ti o ba n ṣafẹri awọn elekitiroti ati awọn omi ti o yara ju ti o le tun omi pada. Karp sọ pé: “Sisun pupọ le fa gbigbẹ gbigbẹ, eyiti o le ṣe ailagbara iṣelọpọ ati dinku sisan ẹjẹ si awọn iṣan (niwon pipadanu omi nipasẹ lagun dinku iwọn ẹjẹ), nitorinaa o lewu ti o ko ba tun omi kun nipasẹ mimu,” Karp sọ. (Igbẹgbẹ jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o le jẹ ki adaṣe rẹ ni lile, ati kii ṣe ni ọna ti o dara.)

O ṣeeṣe pe o le jiya lati ipo ti o ṣọwọn ti a pe ni hyperhidrosis, nibiti ara ti n rẹwẹsi diẹ sii ju iwulo fun itutu agbaiye, Dokita Smith sọ. "Sisun nla yii le ja si awọn imunirun awọ, awọn iṣoro awujọ ati idamu, ati ailagbara pupọ ati yiya lori aṣọ." Awọn eniyan ti o ni hyperhidrosis nigbagbogbo ṣe ijabọ lagun laisi idi ti o han gbangba ni awọn agbegbe ti o tutu, nini lati mu awọn seeti afikun wa si iṣẹ tabi ile-iwe bi wọn ti di tutu / abawọn ṣaaju ki ọjọ to pari, tabi ṣatunṣe iṣeto wọn ki wọn le lọ si ile ati wẹ ṣaaju ki o to jade. ni aṣalẹ lẹhin iṣẹ.

Dokita nikan ni o le ṣe iwadii iwadii jijẹ pupọju tabi hyperhidrosis, ṣugbọn ni ṣoki, “fifẹ pupọju ni igbagbogbo ṣalaye bi eyikeyi gbigbọn ti o ṣe idiwọ awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ,” ni Dokita Smith sọ.

Kini o le ṣe nipa lagun ati oorun ara?

Paapa ti o ko ba ṣubu sinu ẹka gbigbẹ “apọju” ṣugbọn rilara korọrun nipa ipele ti lagun rẹ, Dokita Smith sọ pe o le jẹ akoko fun ilowosi kọja aṣoju antiperspirant. Awọn aṣayan pẹlu jijade fun “agbara ile-iwosan” antiperspirant lori-ni-counter ti o pẹlu awọn ipele ti o ga julọ ti apopọ ti o ni iduro fun didi awọn ọna eegun igba diẹ ati awọn ilana ilana-agbara oogun.

Ti o ba ni aniyan pataki nipa bi o ṣe le ma lagun pupọ lakoko adaṣe, ṣugbọn kii ṣe ọran nigbati o kan lọ nipa awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ, jade fun awọn aṣọ adaṣe pẹlu awọn ohun-ini wicking lati yago fun rilara tutu yẹn ati lati fa igbesi aye rẹ pọ si. aṣọ ile -idaraya kekere diẹ. Diẹ ninu awọn burandi aṣọ paapaa ṣe ileri aṣọ pẹlu imọ-ẹrọ “egboogi-stink”. Lululemon nfunni awọn ohun ti o yan ti o ni ifihan Silverescent; fadaka duro rùn-nfa kokoro arun lati atunse. Endeavor Athletic gear kii ṣe iṣakoso ooru ara rẹ nikan, ṣugbọn aṣọ antimicrobial ti NASA ti ni ifọwọsi yoo tun ṣakoso oorun fun awọn aṣọ diẹ sii ṣaaju ki o to wẹ. Athleta sọ pe o le wẹ laini jia “airotẹlẹ” wọn ni igbagbogbo laisi iberu pe o jẹ, daradara, rirọ.

Ti ami iyasọtọ rẹ ko fun ohunkohun ni olfato-olfato ṣugbọn iwọ yoo nifẹ gaan lati ṣe ifọṣọ kere si, ṣayẹwo Defunkify's Active Odor Shield. Ti a ṣẹda nipasẹ Awọn imọ-jinlẹ Dune, eyiti o jẹ idapọ nipasẹ alamọdaju kemistri ni Ile-ẹkọ giga ti Oregon, ọja ifọṣọ yii gba awọn olumulo laaye lati ṣaju eyikeyi jia ere idaraya ati wọ (o han gbangba laisi awọn oorun) to awọn akoko 20 laarin awọn iwẹ. (Ti o jọmọ: Aṣọ yii lati tọju ṣinfin nla le Kan Jẹ Oluyipada Ere, paapaa)

Fun awọn ifiyesi lagun to ṣe pataki diẹ sii tabi fun awọn eniyan ti o ni hyperidrosis, iroyin ti o dara ni atokọ ti awọn yiyan fun atọju apọju lagun ti dara si ati dara julọ ni awọn ọdun, Dokita Smith sọ. Eyi pẹlu awọn oogun ẹnu, awọn oogun ikọlu agbara-agbara bi Drysol, awọn abẹrẹ ti Botox tabi Dysport, eyiti o mu maṣiṣẹ awọn eegun eegun rẹ fun igba diẹ, ati paapaa ẹrọ kan ti a pe ni miraDry ti o nlo agbara itanna lati pa awọn eegun eegun. Ni afikun si Botox, awọn dokita nigbagbogbo ṣeduro yiyọ irun laser kuro ni abẹlẹ rẹ. “Mo rii pe o yori si iṣelọpọ lagun ti o dinku ati dinku oorun paapaa, nitori irun ori rẹ ṣajọ awọn kokoro arun diẹ sii ju awọ rẹ lọ,” ni Mary Lupo, MD, onimọ -jinlẹ ni New Orleans, Louisiana sọ.

Ṣugbọn awọn aṣayan ifasilẹ diẹ sii le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ ti adaṣe lile ba jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe deede rẹ, o sọ pe, bi idinku iṣelọpọ lagun si awọn agbegbe agbegbe le ṣe idinwo agbara rẹ lati tutu ara lakoko iṣẹ ṣiṣe to lagbara.

Ṣe o ṣee ṣe lati ma lagun to?

Nigbati awọn eniyan ba sọrọ nipa awọn ọran ti o yika iṣelọpọ lagun, o jẹ pupọ julọ nipa gbigbọn pupọ pupọ. Ṣugbọn iwọ ko fẹ lati wa ni apa isipade ti idogba yii boya. Sẹgun ni ilera ati pataki lati ṣe ilana iwọn otutu ara. Pẹlupẹlu, ranti pe o jẹ ami ti amọdaju ti ara alarinrin, paapaa.

Nitorinaa, nigbawo ni o yẹ ki o ṣe aibalẹ pe o ko lagun to? “Ko si idi fun ibakcdun ti ẹnikan ko ba dabi ẹni pe o lagun pupọ ayafi ti o ba yori si irẹwẹsi ooru tabi ikọlu ooru,” Karp sọ. Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, aisi lagun to le jẹ ami ti anhidrosis (tabi hypohidrosis), arun ninu eyiti awọn keekeke ti lagun ko ṣiṣẹ daradara.

Ti o ko ba da awọn garawa bii obinrin ti o wa lẹgbẹ rẹ lori atẹgun ati pe o n ṣe iyalẹnu boya o n ṣiṣẹ takuntakun, o ṣee ṣe ko nilo lati ṣe aibalẹ. O kan tọju rẹ nitori -olurannileti! - iye ti o lagun ko ni nkankan lati ṣe pẹlu 'aṣeyọri' ti adaṣe rẹ.

Craig Crandall, Ph.D., olukọ ti oogun inu ni University of Texas Southwestern Medical Centre sọ pe “Ko si ibatan laarin gbigbẹ ati awọn kalori ti o sun. O le ṣiṣe ipa ọna kanna gangan ni igba ooru ati igba otutu, ati botilẹjẹpe iwọ yoo lagun diẹ sii ninu ooru, nọmba awọn kalori ti o le nireti lati sun yoo jẹ aami kanna, o sọ. Awọn ifosiwewe pupọ lo wa ti o ni ipa ti iṣelọpọ lagun, o ṣafikun, ati botilẹjẹpe o padanu “iwuwo” nigbati o ba lagun, iwuwo omi nikan ni eyi le ja si gbigbẹ.

Laini Isalẹ: Bii O ṣe le Ma lagun Pupọ Lakoko Idaraya

Ni akọkọ, yan ọja to tọ: antiperspirant. Deodorants dena wònyí, kii ṣe ọrinrin; antiperspirant-deodorant combos koju mejeeji. Diẹ ninu awọn eniyan yọkuro fun deodorant nitori awọ ara wọn ti o ni imọlara ko dara si awọn antiperspirants. Awọn ẹlomiiran yago fun nitori awọn agbasọ ọrọ pe awọn agbo ogun ti o da lori aluminiomu-awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ni ọpọlọpọ awọn antiperspirants-ti ni asopọ si akàn tabi aisan Alzheimer, ṣugbọn awọn ẹkọ iwosan fihan ko si ẹri iru asopọ bẹ. Boya o lo ri to, jeli, tabi yiyi ko ṣe pataki, ṣugbọn akoko ti o lo nkan naa ṣe: Derms ṣeduro fifi aṣọ alailagbara ṣaaju ibusun ṣaaju alẹ ni alẹ lẹhinna tun ṣe atunṣe ni owurọ fun awọn abajade to dara julọ. . “Fun alatako rẹ lati ṣiṣẹ, o ni lati wọ inu awọn eegun lagun ki o di wọn,” salaye David Bank, MD, onimọ -jinlẹ ni Oke Kisco, New York. “Ni alẹ, o ni idakẹjẹ ati itutu ati awọ rẹ ti gbẹ patapata, nitorinaa ipin ti o ga julọ yoo gba.”

O le lo antiperspirant nibikibi ti lagun ba wa, ṣugbọn ṣọra fun ibinu, paapaa lori awọn aaye ifura bi àyà rẹ. Fun agbegbe ti o wa labẹ awọn ọmu rẹ, eruku lori omi onisuga nigbati awọ ara rẹ mọ ati ki o gbẹ. (Eyi ni awọn hakii ilera diẹ sii lati ṣe idiwọ ati koju pẹlu lagun boob didanubi.) "Omi onisuga jẹ antibacterial ati egboogi-iredodo. Ni afikun si gbigbe ọrinrin, o ṣe idiwọ irritation, "Dokita Bank sọ. Lati fa lagun lori awọ-ori rẹ, lo shampulu gbigbẹ, ati lati jẹ ki ẹsẹ gbẹ, gbiyanju awọn ifibọ-awọ-awọ bi Summer Soles ($ 8, amazon.com), Dokita Glaser ni imọran. Lati yago fun lagun-wa nibẹ, yan fun lulú ti o fa ti a ṣe apẹrẹ fun agbegbe yẹn. Aṣọ adaṣe rẹ tun ṣe iyatọ. Ṣe idoko-owo sinu awọn aṣọ sintetiki ti imọ-ẹrọ giga ti o ni rilara airy ati ki o mu ọrinrin kuro ni awọ rẹ.

Ti o ba gba ọ lailai lati dara si isalẹ ki o gbẹ kuro ni adaṣe lẹhin-iṣẹ, fo sinu iwẹ tutu bi o ṣe le duro (iyan eucalyptus). Dokita Winger sọ pe “Ohunkohun ti o ba dinku iwọn otutu akọkọ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati da gbigbẹ laipẹ,” Dokita Winger sọ. Kukuru lori akoko? Nìkan fi ẹsẹ rẹ si abẹ sokiri. Ọriniinitutu, eyiti o ṣe idiwọ lagun lati yọọ, le tun jẹ apakan iṣoro naa. Atunṣe gidi nikan fun bi o ṣe le ma lagun pupọ lakoko adaṣe ni awọn ipo wọnyi ni lati mu irọrun. "Ti o ba jẹ ọjọ ọririn pupọ ati pe o nṣiṣẹ, fa fifalẹ iyara rẹ," Dokita Winger sọ.

Atunwo fun