Awọn ilana Ilana ti ilera

Duro ni ilera le jẹ ipenija, ṣugbọn awọn ayipada igbesi aye ti o rọrun - bii jijẹ awọn ounjẹ ti ilera ati jijẹ lọwọ - le ṣe iranlọwọ pupọ. Iwadi fihan pe awọn ayipada wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ara ilera ati dinku eewu ti arun onibaje.

Awọn ilana wọnyi fihan ọ bi o ṣe le ṣetan dun, awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke ilana jijẹ ni ilera. Ilana jijẹ ti ilera ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, ti ko ni ọra tabi ọra kekere, ọpọlọpọ awọn ounjẹ amuaradagba, ati epo. O tun tumọ si didi awọn ọra ti a dapọ, awọn ara trans, ti a fi kun sugars, ati iyọ si. Gbiyanju awọn ilana yii gẹgẹbi apakan ti igbesi aye ilera.

Ounjẹ aarọ

Ounjẹ ọsan

Ounje ale

Awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ

Akara

Ifunni Ọfẹ

Dips, Salsa, ati obe

Awọn ohun mimu

Ọra pipẹrẹ

Awọn saladi

Awọn awopọ ẹgbẹ

Awọn ounjẹ ipanu

Obe

Ajewebe