Njẹ okun le dinku eewu rẹ ti akàn igbaya?

Akoonu

• Atunwo fun

Ọna ti o ni ileri julọ lati ṣe idiwọ akàn igbaya le wa ninu ounjẹ rẹ: okun le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti arun apaniyan, sọ pe iwadii tuntun ti a tẹjade ni Awọn itọju ọmọde.

Lilo data lati inu iwadi igba pipẹ ti awọn obinrin 44,000, awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga Harvard rii pe awọn obinrin ti o jẹ nipa giramu 28 ti okun fun ọjọ kan, ni pataki ni ọdọ wọn ati awọn ọdọ agba ọdọ, ni 12 si 16 ida eewu kekere ti nini akàn igbaya lori akoko igbesi aye wọn. Kọọkan afikun 10 giramu ti okun ti njẹ lojoojumọ-paapaa okun lati awọn eso, ẹfọ, ati awọn ẹfọ-dabi enipe o dinku ewu wọn nipasẹ 13 ogorun miiran.

Ọna asopọ yii jẹ pataki, bi Maryam Farvid, Ph.D., onimọ-jinlẹ abẹwo ni Ile-ẹkọ giga Harvard ati awọn akọsilẹ onkọwe asiwaju ninu iwadi naa. Nigbati o ba de si idena akàn igbaya ati eewu, ohun ti o jẹ jẹ ọkan ninu awọn oniyipada diẹ ti o ni iṣakoso taara lori. (A ni diẹ ninu awọn ọna diẹ sii lati dinku eewu aarun igbaya rẹ.)

Ṣugbọn maṣe nireti pe ti o ko ba ṣubu sinu ọdọ tabi ẹka agba agba. Iwadi Fund Fund Cancer Research Fund ti o fẹrẹ to miliọnu kan awọn obinrin agbalagba rii idinku ninu ida marun ninu aarun igbaya fun gbogbo giramu 10 ti okun ti o jẹ lojoojumọ.

“Onínọmbà wa ni imọran pe jijẹ gbigbe okun ti ijẹunjẹ le jẹ ọna ti o ni ileri lati dinku eewu aarun igbaya,” ni Dagfinn Aune, onimọ -jinlẹ ajakalẹ -arun ni Ile -ẹkọ giga Imperial College London ati oluwadi akọkọ ti iwadii WCRF. “Aarun igbaya jẹ iru akàn ti o wọpọ, ati pe gbogbo eniyan jẹun, nitorinaa gbigbe gbigbe okun le ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn ọran.”

Awọn onkọwe ti Awọn itọju ọmọde iwe ro pe okun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele estrogen giga ninu ẹjẹ, eyiti o ni asopọ pupọ pẹlu idagbasoke alakan igbaya. "Fiber le mu alekun awọn estrogens pọ si," Aune ṣafikun. Imọran keji ni pe okun dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga ni asopọ pẹlu eewu ti o pọ si ti akàn igbaya. (Biotilẹjẹpe iwadi Aune ko ri ibamu pẹlu ọra ara ki alaye dabi ẹni pe o kere si.)

Laibikita idi ti o fi n ṣiṣẹ, okun lati awọn ohun ọgbin gbogbo-ounjẹ ni pato dabi pe o ṣe iranlọwọ lati yago fun ilodi si o kan aarun igbaya. Awọn ijinlẹ miiran ti rii pe okun le dinku eewu ti akàn ẹdọfóró, akàn alakan, ati awọn aarun ẹnu ati ọfun. Pẹlupẹlu, okun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara, yago fun àìrígbẹyà, ati padanu iwuwo.

Gbigba ti o dara julọ fun idena akàn jẹ o kere ju 30 si 35 giramu fun ọjọ kan, ni ibamu si awọn oniwadi. Iyẹn jẹ iye ti o ṣee ṣe ni gbogbogbo nigbati o ba pẹlu awọn ounjẹ giga-okun ti o dun bi guguru ti a gbejade, awọn lentils, ori ododo irugbin bi ẹfọ, apples, beans, oatmeal, broccoli, ati berries. Gbiyanju awọn ilana ilera to ni ifihan awọn ounjẹ okun-giga.

Atunwo fun