Din Ibanujẹ lori Iṣẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Maṣe jẹ ki iṣẹ ṣiṣẹ, eto-ọrọ aje ati awọn isinmi ti o nwaye jẹ ki o ni wahala. Wahala n gbe iṣelọpọ ara rẹ ti cortisol ati awọn homonu adrenaline, eyiti o dinku esi ajẹsara rẹ, ti o jẹ ki o ni ifaragba si aisan. Pẹlu akoko tutu ati aisan ni ipa ni kikun-ati ajesara aisan H1N1 ko si ni imurasilẹ-o ṣe pataki lati ṣakoso aapọn rẹ. Eyi ni awọn ọna ti o rọrun lati tọju awọn iṣoro ibi iṣẹ ni ayẹwo.

Gbe Gbigbe

Awọn kukuru kukuru ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti n sun awọn homonu wahala, tu awọn endorphins silẹ ati mu iwọntunwọnsi pada. Dipo gbigbe isinmi kọfi, lọ fun rin kakiri ile naa tabi gun awọn atẹgun ni ibi iṣẹ. Ti o ko ba le kuro ni ọfiisi, gbiyanju ṣiṣe awọn adaṣe diẹ ni tabili rẹ. Nilo awọn ero? Wa ApẹrẹOluwari adaṣe tabi awọn kaadi amọdaju stash, bii PowerHouse Hit The Deck, ninu duroa rẹ.

Je Ounjẹ aarọ

Iwadi fihan pe fifo ounjẹ aarọ le fa ki o jẹ diẹ sii nigbamii ni ọjọ. Ti o ba npa ọ nipasẹ akoko ti ounjẹ ọsan yipo, o ṣee ṣe lati ṣe apọju, eyiti kii ṣe ipalara si ounjẹ rẹ nikan, ṣugbọn awọn ipele wahala rẹ daradara. Fifi glukosi pupọ (suga ẹjẹ) sinu eto rẹ ni akoko kan ṣafikun aapọn si ara rẹ. Pẹlupẹlu, eyikeyi glukosi ti a ko lo ti wa ni ipamọ bi ọra ati gbigbe ni ayika afikun poun jẹ igara kan.

Ja gba Ipanu kan

Ọnà miiran lati tọju awọn irora ebi rẹ ati awọn ipele suga-ẹjẹ ni ayẹwo jẹ ipanu jakejado ọjọ. Nigbati suga ẹjẹ rẹ ba lọ silẹ pupọ, ara rẹ lọ sinu ipo iwalaaye. Tọju diẹ ninu awọn ipanu ti ilera ni tabili rẹ ki o ko ni danwo nipasẹ ẹrọ titaja. Ranti pe ipanu yẹ ki o jẹ diẹ sii ju awọn kalori 200; iwonba eso, eso eso kan tabi wara ti kii sanra jẹ awọn aṣayan ti o dara. Nipa ṣiṣe ara rẹ ni ounjẹ, iwọ yoo ni agbara to lati koju awọn aapọn ọjọ.

Ge Pada lori Kafeini ati Ọtí

Ọpọlọpọ eniyan de ọdọ latte kan lati wa ni itaniji ni ibi iṣẹ tabi sinmi pẹlu amulumala kan lẹhin ọjọ ti o nšišẹ. Awọn nkan wọnyi ṣe alekun aibalẹ rẹ nikan nipa dasile awọn homonu wahala. Tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati rọpo atunse kafeini rẹ pẹlu ririn kan ki o lu ibi -idaraya dipo wakati idunnu.

Na O Jade

Paapa ti o ba di ipade apọju tabi ti so mọ foonu pẹlu awọn ipe apejọ igbagbogbo, o tun le gbe ara rẹ lọ. Hunching lori kọnputa ni gbogbo ọjọ le gba owo rẹ, nitorinaa ṣe diẹ ninu awọn isunmọ lati tu ẹdọfu iṣan silẹ. De ọdọ siwaju lati na isan oke ati ejika rẹ. Lati yọkuro ẹdọfu lati ọrun rẹ, gbe eti kọọkan kuro ni awọn ejika. Kọja ẹsẹ kan lori orokun idakeji ki o si tẹ siwaju diẹ diẹ lati na isan ibadi rẹ ati awọn iṣan apọju.

Atunwo fun