6 awọn atunṣe ile fun ọkan

Akoonu

• 1. Tii lẹmọọn peeli
• 2. Ata ilẹ tii pẹlu lẹmọọn
• 3. Apu ati ọra karọọti
• 4. Oje eso ajara pẹlu flaxseed
• 5. Oje eso pupa
• 6. Tuna ati saladi tomati

Awọn àbínibí ile fun ọkan gẹgẹbi awọn tii, awọn oje tabi awọn saladi, fun apẹẹrẹ, jẹ aṣayan abayọ nla lati mu ọkan lagbara ati lati yago fun aisan ọkan bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu, ṣe ilana titẹ ẹjẹ tabi dinku iṣeto ti awọn ami. iṣọn ara ọkan.

Awọn atunṣe ile wọnyi, botilẹjẹpe o jẹ iranlowo itọju nla, ma ṣe yọ iwulo fun ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati adaṣe ti ara deede. Ni afikun, fun awọn eniyan ti o ti ṣe ayẹwo awọn iṣoro ọkan, lilo awọn atunṣe ile yẹ ki o jẹ itọsọna nigbagbogbo nipasẹ onimọran ọkan.

Diẹ ninu awọn aṣayan fun awọn atunṣe ile fun ọkan ni:

1. Tii lẹmọọn peeli

Tii lẹmọọn peeli jẹ ọlọrọ ni awọn nkan bii d-limonene, pinene ati gamma-terpinene ti o wa ninu epo pataki rẹ, eyiti o ni igbese ẹda ara ẹni, ni anfani lati ṣe idiwọ ifilọlẹ ti idaabobo awọ buburu ninu awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti o le fa atherosclerosis ati awọn miiran awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ. .

Eroja

• Peeli tuntun ti lẹmọọn 1;
• 1 ife ti omi;
• Oyin lati dun (aṣayan).

Ipo imurasilẹ

Gbe peeli lẹmọọn sinu pan pẹlu omi ati sise fun iṣẹju marun 5. Lẹhinna bo ki o jẹ ki itura. Igara, dun lati ṣe itọwo pẹlu oyin ati mimu ni atẹle. Tii yii le gba to agolo 2 ni ọjọ kan lati jẹ ki awọn anfani rẹ pọ julọ.

2. Ata ilẹ tii pẹlu lẹmọọn

Ata ilẹ ni allicin ninu akopọ rẹ ti o ni igbese ẹda ara ati iranlọwọ lati dinku awọn ipele ti idaabobo awọ buburu ati awọn triglycerides ninu ẹjẹ, nitorinaa dinku eewu atherosclerosis tabi infarction myocardial.

Ni afikun, ata ilẹ ni ipa ti egboogi ati iranlọwọ lati ṣe itọsọna titẹ ẹjẹ, eyiti o dinku igbiyanju ti ọkan lati fa ẹjẹ si ara ati ṣe alabapin si mimu ọkan wa ni ilera.

Eroja

• 3 ata ilẹ cloves, bó ki o ge si meji;
• 1/2 ife ti lẹmọọn oje;
• 3 agolo omi;
• Oyin lati dun (aṣayan).

Ipo imurasilẹ

Sise omi pẹlu ata ilẹ. Yọ kuro lati ooru ki o fi eso lemoni ati oyin kun. Yọ ata ilẹ naa ki o sin ni atẹle. Ata ilẹ ni itọwo ti o lagbara, nitorinaa o le ṣafikun idaji teaspoon ti Atalẹ lulú tabi 1 cm ti gbongbo atalẹ si igbaradi tii. Atalẹ le ṣe alekun ipa ti tii ata ilẹ, bi o ṣe tun ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati ilọsiwaju iṣan ẹjẹ. Sibẹsibẹ, ko yẹ ki o jẹ run nipasẹ awọn eniyan ti o lo awọn egboogi-egbogi.

3. Apu ati ọra karọọti

Apple ati oje karọọti jẹ idapọ pipe lati mu ilera ọkan dara ati lati dẹkun ibẹrẹ ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn okun, polyphenols ati beta-carotene, eyiti o ṣe nipasẹ didinku gbigba ti awọn ọra inu ounjẹ, ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu, Yato si iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ ati mu iṣiṣẹ awọn iṣọn ara dara, dena idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ gẹgẹbi atherosclerosis, infarction tabi ikuna ọkan.

Eroja

• 1 apple ti ko ni irugbin;
• Karooti grated 1;
• 500 milimita ti omi.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati mimu ti a pin si awọn ipin meji ni ọjọ kan.

4. Oje eso ajara pẹlu flaxseed

Oje eso ajara Flaxseed jẹ idapọ miiran ti o dara julọ lati ṣe idiwọ ati iranlọwọ ni itọju arun aisan ọkan bi o ti jẹ ọlọrọ ninu awọn nkan ti ẹda ara, gẹgẹbi polyphenols ati omega 3, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ, ṣe idiwọ iṣelọpọ ti didi, dinku iredodo ti awọn iṣan ẹjẹ ati mu awọn ọlọjẹ ṣiṣẹ ti o dẹkun ti ogbo ti awọn sẹẹli ọkan.

Eroja

• 1 ago ti awọn eso ajara eleyi ti tii tabi gilasi 1 ti oje eso ajara;
• 1 tablespoon ti flaxseed ti wura;
• 1 gilasi ti omi.

Ipo imurasilẹ

Lu awọn eroja ni idapọmọra ati lẹhinna mu. Oje yii le jẹ ẹẹkan ọjọ kan.

5. Oje eso pupa

Oje eso pupa jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ bii anthocyanins, flavonols, awọn vitamin ati awọn okun, eyiti o ni igbese aabo lori ọkan bi wọn ṣe dinku idaabobo awọ buburu, mu alekun idaabobo ti o dara pọ si, ṣe iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ ati dinku iṣelọpọ awọn nkan ti o le fa ti o le fa ọkan awọn iṣoro. Ni afikun, awọn eso pupa ni ipa ti ẹda ara ẹni ti o lagbara, idinku ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu awọn sẹẹli ọkan ti o le ja si idagbasoke arun ọkan.

Eroja

• 1 ife ti eleyi ti eso ajara tii;
• 3 awọn eso didun kan;
• 3 eso beri dudu;
• 1 gilasi ti omi.

Ipo imurasilẹ

Lu awọn eroja ni idapọmọra ati lẹhinna mu. Oje yii le jẹ ẹẹkan ọjọ kan. Lati mu awọn anfani rẹ pọ si, o tun le ṣafikun awọn ṣẹẹri mẹta, raspberries 3 tabi blueberries 3 si oje.

6. Tuna ati saladi tomati

Tuna yii ati saladi tomati jẹ ọlọrọ ni awọn nkan ti ẹda ara bi omega-3 ati lycopene, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ọkan nipa mimu ilọsiwaju iṣan ẹjẹ, ṣiṣakoso awọn ipele idaabobo awọ, imudarasi idaabobo awọ ti o dara, idilọwọ idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ gẹgẹbi atherosclerosis ati ikọlu ọkan. . Ni afikun, o jẹ irọrun lati ṣetan ati saladi ti o dun pupọ.

Eroja

• Awọn tomati 3;
• 1 agolo ti oriṣi ẹja ti o ti gbẹ;
• 2 eyin ti a ge ge sinu awọn ege;
• Tablespoons 2 ti awọn olifi alawọ ewe;
• 1 okun ti afikun wundia epo olifi;
• 1 tablespoon ti balsamic kikan;
• 1 sibi kofi ti oregano.

Ipo imurasilẹ

W awọn tomati ki o ge sinu awọn cubes. Ninu apo kan, fi awọn tomati, oriṣi ẹyin, ẹyin ati eso olifi alawọ ewe kun. Ninu ago kan dapọ epo olifi, balsamic vinegar ati oregano. Jabọ adalu yii lori apo pẹlu awọn eroja miiran ki o sin ni atẹle.

Ṣayẹwo awọn ounjẹ miiran ti o dara fun ọkan.