Awọn atunṣe ile 6 lati dinku triglycerides

Akoonu

• 1. Oje Ope oyinbo ati osan osan
• 2. Tii Turmeric
• 3. Oloorun oatmeal omi
• 4. Oje Beet pẹlu apple
• 5. Omi ata ilẹ
• 6. Apple cider kikan

Awọn atunṣe ile lati dinku triglycerides jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn okun tiotuka, eyiti o jẹ awọn akopọ pataki lati ṣe idiwọ ati dinku ikopọ ti ọra ninu ara, pẹlu diẹ ninu awọn apẹẹrẹ jẹ oje ope oyinbo pẹlu osan ati tii turmeric.

Awọn Triglycerides jẹ awọn molikula ti o sanra ti a rii ninu ẹjẹ ati apọju ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu gaari, ọra ati awọn ohun mimu ọti le fa ki wọn pọ si ninu ẹjẹ ati kojọpọ ninu ara. Nigbati awọn triglycerides de awọn iye ti o wa loke 200 mg / dL wọn le ṣe ipalara fun ilera, paapaa si ọkan, jijẹ eewu ti idagbasoke ọkan ọkan.

O ṣe pataki lati ṣe afihan pe agbara awọn atunṣe ile ko ni rọpo itọju ti dokita tọka si. Ni afikun, lati ni awọn anfani ti o pọ julọ, o ṣe pataki pe awọn atunṣe ile fun awọn triglycerides ni a tẹle pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ilera, pẹlu awọn eso ati ẹfọ, ati yago fun lilo awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu ọra ati awọn ohun mimu ọti-lile.

Wo ni alaye diẹ sii bi ounjẹ yẹ ki o jẹ lati dinku awọn triglycerides.

1. Oje Ope oyinbo ati osan osan

Oje ope oyinbo ati ọsan osan jẹ nla fun sisalẹ awọn triglycerides nitori mejeeji osan osan ati ope oyinbo ni awọn okun tiotuka ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ifọkansi ọra ninu iṣan ẹjẹ, idasi si isalẹ idaabobo awọ ẹjẹ ati awọn iye triglyceride.

Eroja

• 2 gilaasi ti omi;
• 2 ege ope oyinbo;
• 1 osan pẹlu bagasse;
• 1 lẹmọọn oje.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra, igara ati mimu lojoojumọ, awọn akoko 2 ni ọjọ kan, owurọ ati alẹ.

2. Tii Turmeric

Tii Turmeric jẹ atunṣe ile ti o dara julọ lati dinku awọn triglycerides, bi ọgbin oogun yii ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ imukuro awọn ọra ati majele lati inu ẹjẹ ati, nitorinaa, awọn triglycerides ati idaabobo awọ. Kọ ẹkọ nipa awọn anfani miiran ti turmeric.

Eroja

• 1 sibi kofi ti lulú turmeric;
• 1 ife ti omi.

Ipo imurasilẹ

Fi omi si sise ati, lẹhin sise, fi turmeric kun. Bo, jẹ ki o duro fun iṣẹju 5 si 10, igara ki o mu ago meji 2 si tii ni ọjọ kan.

Wo ninu fidio ni isalẹ awọn ọna miiran lati lo turmeric lojoojumọ:

3. Oloorun oatmeal omi

Oats ni awọn beta-glucans, iru okun tiotuka ti o ṣe iranlọwọ idinku ifasimu ti awọn ọra ni ipele ifun, lakoko ti eso igi gbigbẹ oloorun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati, nitorinaa, awọn mejeeji papọ ṣe iranlọwọ fun idinku awọn triglycerides ati idaabobo awọ.

Eroja

• 1/2 ago ti oats ti yiyi;
• 500 milimita ti omi;
• 1 igi igi gbigbẹ oloorun.

Ipo imurasilẹ

Illa awọn oats ti a yiyi pẹlu omi ati igi igi gbigbẹ ki o jẹ ki iduro ni alẹ. Ni ọjọ keji o pọn adalu naa lẹhinna mu. Mu ni gbogbo ọjọ, pelu lori ikun ti o ṣofo.

Pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun o tun le ṣetan tii eso igi gbigbẹ oloorun tabi ṣafikun lululu eso igi gbigbẹ oloorun si awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ tabi oatmeal fun ounjẹ aarọ, fun apẹẹrẹ.

4. Oje Beet pẹlu apple

Beetroot jẹ ẹfọ kan pẹlu ọpọlọpọ okun, gẹgẹ bi awọn apulu, nitorinaa nigbati wọn ba darapọ wọn ṣe iranlọwọ lati dinku awọn triglycerides mejeeji ati idaabobo awọ LDL, tun pe ni idaabobo awọ “buburu”. Ni afikun, lẹmọọn tun ṣe iranlọwọ lati wẹ ara mọ nitori akoonu giga rẹ ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants.

Eroja

• 50 g ti awọn beets;
• 2 apples;
• 1 lẹmọọn oje;
• 1 kekere ti Atalẹ.

Ipo imurasilẹ

Ge awọn beets ati apples sinu awọn ege kekere ki o dapọ pẹlu awọn eroja miiran ninu idapọmọra. Mu gilasi 1 ti oje lojoojumọ.

5. Omi ata ilẹ

Ata ilẹ ni awọn ohun elo ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ fun idinku ti triglyceride ati awọn ipele idaabobo awọ, dinku eewu ijiya aisan ọkan.

Eroja

• 1 ata ilẹ ti ata ilẹ;
• 100 milimita ti omi.

Ipo imurasilẹ

Ni akọkọ ata ilẹ gbọdọ ni ipalara lẹhinna fi sinu omi. Fi silẹ lati duro ni alẹ kan ki o mu lori ikun ti o ṣofo.

Ni afikun si omi, ata ilẹ tun le ṣee lo si ounjẹ adun, ni irisi tii tabi paapaa jẹun ni irisi awọn kapusulu.

6. Apple cider kikan

Apple cider vinegar jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun phenolic, nipataki flavonoids, eyiti o ṣe bi awọn antioxidants ati pe o le ṣe ojurere fun idinku awọn triglycerides ati idaabobo awọ, nigbagbogbo nigbati o ba tẹle pẹlu ounjẹ ti ilera.

Bii o ṣe le lo: ni pipe, o yẹ ki o jẹ awọn tablespoons 1 si 2 ti kikan yii ni ọjọ kan, eyiti o le lo ninu awọn saladi tabi lati jẹ ounjẹ akoko. Lilo ti ọti kikan kikan ko ni iṣeduro nitori o le pa enamel ehin run tabi fa awọn ọgbẹ ni ọfun.