5 awọn aṣayan atunse ile fun osteoporosis

Akoonu

• 1. Papaya smoothie pẹlu wara
• 2. Oje Cashew
• 3. Oje Cranberry
• 4. Papaya smoothie pẹlu Sesame
• 5. Omi watercress ati iwukara ti pọnti

Diẹ ninu awọn aṣayan nla fun awọn atunṣe ile fun osteoporosis jẹ awọn vitamin ati awọn oje ti a pese pẹlu awọn eso ọlọrọ ni kalisiomu bii cashew, blackberry tabi papaya.

Osteoporosis jẹ arun onibaje ati aiṣedede ti o ni ipa lori awọn egungun, o jẹ wọpọ julọ lati han lẹhin miipapo ati awọn aami aisan akọkọ rẹ jẹ irora ninu awọn egungun, idinku giga ati paapaa hihan ti awọn eegun ti o le ṣẹlẹ paapaa pẹlu isubu ti ko nira. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa arun na ati idi ti o fi n ṣẹlẹ.

Biotilẹjẹpe a ko ṣe iṣeduro lati lo awọn ilana ilana ti ile nikan lati ṣe itọju osteoporosis, wọn jẹ iranlowo itọju ti o dara julọ.

1. Papaya smoothie pẹlu wara

Atunṣe ile ti o dara fun osteoporosis ni osan ati papaya Vitamin nitori pe o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin D eyiti o jẹ awọn eroja pataki ni ilera egungun. Osan ati papaya wa lara awọn eso diẹ ti o ni iye kalisiomu to dara ninu.

Eroja

• 1 wara ti a mu dara si pẹlu Vitamin D;
• 1 ege kekere ti papaya ti a ge (30g);
• idaji gilasi ti oje osan;

Ipo imurasilẹ

Lu awọn eroja ni idapọmọra ati lẹhinna mu.

Vitamin yii ni okun pupọ ati nitorinaa o tun le ni ipa ti laxative.

2. Oje Cashew

Oje Cashew dara fun osteoporosis nitori eso yii jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn egungun lagbara.

Eroja

• 3 owo;
• 400 milimita ti omi;
• suga suga lati lenu.

Ipo imurasilẹ

Lu ohun gbogbo ninu idapọmọra ati lẹhinna mu.

3. Oje Cranberry

Oje Cranberry tun dara fun osteoporosis nitori pe o tun jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju awọn egungun ati eyin.

Eroja

• 200 g ti blackberry.

Ipo imurasilẹ

Ran awọn eso beri dudu kọja nipasẹ centrifuge ki o mu oje lẹsẹkẹsẹ lehin. Ti o ba rii pe aitasera ti oje naa ti di pupọ, ṣafikun ½ ago omi ki o mu daradara.

Ni afikun si idilọwọ osteoporosis, eso beri dudu jẹ ọlọrọ ni beta-carotene ati Vitamin A ati C, idilọwọ ọjọ ogbó ati pe wọn pese awọ ati irun ilera.

4. Papaya smoothie pẹlu Sesame

Ona miiran ti a ṣe ni ile ti o dara julọ lati ṣe idiwọ osteoporosis ni Vitamin papaya pẹlu sesame, bi awọn eroja mejeeji ṣe pese kalisiomu si ara. Ni afikun, sesame n pese omega 3, eyiti, ni ibamu si diẹ ninu awọn ẹkọ, le ni awọn ipa rere lori ilera egungun.

Eroja

• Tablespoons 2 ti Sesame;
• 200 miligiramu ti papaya;
• ½ l ti omi ati oyin lati lenu.

Ipo imurasilẹ

Lu ohun gbogbo ni idapọmọra titi ti o fi gba adalu isokan. Lati rii daju gbogbo awọn anfani ti Vitamin yii, o ni iṣeduro lati mu awọn gilaasi 2 ti atunṣe ile yii ni gbogbo ọjọ.

5. Omi watercress ati iwukara ti pọnti

Watercress ati oranges jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu, sibẹsibẹ nigba ti a ba dapọ pẹlu iwukara ọti, oje naa ni iye ijẹẹmu nla, nitori o bẹrẹ lati ko ni ọlọrọ ni kalisiomu nikan ṣugbọn awọn ohun alumọni miiran ti o ṣe pataki fun okunkun ni okun, gẹgẹbi irawọ owurọ ati iṣuu magnẹsia, ṣe iranlọwọ lati yago fun osteoporosis.

Eroja

• 2 awọn ẹka watercress;
• 200 milimita ti oje osan;
• 1 tablespoon ti iwukara ti ọti.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati lẹhinna mu.

Ni afikun si ounjẹ, iṣe adaṣe ti ara tun ṣe pataki pupọ lati rii daju pe titẹ kalisiomu sinu awọn egungun, kọ ẹkọ awọn imọran miiran ni fidio atẹle lati jẹ ki awọn egungun rẹ lagbara nigbagbogbo: