Awọn ẹgbẹ Resistance: Ọpa Ti o dara julọ fun Idaraya Ile Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

O ko nilo kan gbogbo idaraya ti o kún fun itanna lati gba kan to lagbara, ni gbese ara. Ni otitọ, ohun elo ti a foju bikita julọ ti ẹrọ jẹ kekere ati iwuwo fẹẹrẹ o le mu ni itumọ ọrọ gangan nibikibi-ẹgbẹ resistance. Pẹlu ọpa ti o rọrun yii, o le gba adaṣe iyalẹnu ni ile fun gbogbo iṣan ninu ara rẹ. O le ṣe fere eyikeyi awọn adaṣe agbara ti o fẹ ṣe pẹlu awọn iwuwo pẹlu awọn iyipada diẹ.

Lati ṣe ohun gbogbo ara rẹ, so ẹgbẹ alatako rẹ si ohunkohun ti o wa ni ayika ile (o duro si ibikan, yara hotẹẹli, ati bẹbẹ lọ) ki o ṣe ilana ṣiṣe ikẹkọ deede rẹ deede. Bi o ṣe n ni okun sii, o le kuru ẹgbẹ naa lati jẹ ki o le. Eyi ni awọn adaṣe agbara nla diẹ ti o le ṣafikun si iṣẹ ṣiṣe deede rẹ fun ara ti o lagbara, ti o ni gbese.

Gbogbo Idaraya Ara: Ski Jumper

Idaraya ti o rọrun yii n ṣiṣẹ pupọ julọ awọn iṣan pataki rẹ-awọn apa rẹ, abs, ẹhin, ati awọn ẹsẹ. Ṣafikun rẹ si ilana-iṣe rẹ fun ibẹrẹ ibẹrẹ lori gbigbe si apakan lati ori-si-atampako.

Ab Workout: Tube Chop

Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe abs ti o dara julọ fun awọn obinrin, diduro gbogbo ipilẹ rẹ. Ṣafikun rẹ si ilana ṣiṣe lọwọlọwọ rẹ ati pe iwọ yoo wa ni ọna rẹ lati ni wiwọ, ikun alapin.

Ab Workout: Plank pẹlu Triceps Itẹsiwaju

Ṣe igbesẹ kikankikan ti plank ibile nipa ṣiṣẹ triceps rẹ pẹlu ẹgbẹ resistance.

Ab Workout: Side Bridge Cable kana

Olympian Dara Torres ni igba marun lo adaṣe yii lati gba agbara rẹ ti o lagbara ati akopọ mẹfa ni gbese.

Ajeseku Resistance Workout: Fa ati Curl

Ẹgbẹ resistance jẹ ọna ikọja lati ṣe ohun orin awọn ọwọ rẹ. Gbigbe irọrun yii yoo ṣiṣẹ awọn triceps rẹ, biceps ati ẹhin rẹ ni išipopada irọrun kan. O jẹ nla lati ṣe ni ita, tabi ni itunu ti iyẹwu tirẹ.

Diẹ sii lori ikẹkọ agbara:

• Awọn adaṣe Kettlebell: Awọn ọna 7 lati Jẹ ki Aṣa ṣiṣẹ fun ọ

Atunwo fun