Fọ lagun pẹlu ṣiṣan Yoga Gbona ti o jo awọn iṣan rẹ

Akoonu

• Alaga duro Mu
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Afikun-Heat Vinyasa
• Hops Ọwọ Ọwọ
• Atunwo fun

Ṣe o mọ ọrọ naa “o ko ni lati ṣiṣẹ lile, o kan gbọn”? O dara, iwọ yoo ṣe mejeeji lakoko adaṣe yoga yiyara yii. Iwọ yoo koju ilana iduro kuroo rẹ ki o kọ ara rẹ lati mu imurasilẹ ni imurasilẹ pẹlu ọkọọkan yii ti o kọ ooru jakejado gbogbo ara rẹ fun adaṣe agbara-si-atampako. (Ni kete ti o ṣakoso ṣiṣan yii, iwọ yoo fẹ lati ṣe adaṣe rẹ ni ogbontarigi pẹlu adaṣe adaṣe ibudó yoga yii.)

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Iwọ yoo lọ nipasẹ iduro kọọkan. Diẹ ninu awọn yoo nilo ki o duro dada ati idanwo iwọntunwọnsi rẹ, lakoko ti awọn miiran yoo gbe oṣuwọn ọkan rẹ ga fun igbelaruge iyara ti cardio. Tun gbogbo sisan pada 3 si awọn akoko 5.

Alaga duro Mu

A. Duro pẹlu ẹsẹ ni ibú ejika yato si. Simi ki o gbe awọn apa soke taara ati jade si oju fireemu, titọju awọn ejika si isalẹ ati sẹhin.

B. Exhale ati isalẹ sinu iduro nipa titari ibadi rẹ sẹhin ati atunse awọn eekun rẹ bi ẹni pe o joko ni alaga.

Duro fun ọgbọn-aaya 30 si iṣẹju 1.

Crow Pose

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi yato si ati awọn apa nipasẹ awọn ẹgbẹ. Crouch ati gbin awọn ọwọ lori ilẹ.

B. Yipada iwuwo rẹ si awọn ọwọ bi o ṣe dide si awọn ika ẹsẹ, mu awọn eekun wa lati sinmi lori awọn triceps, awọn igunpa rirọ; wo siwaju.

K. Laiyara rọọkì siwaju lati gbe ẹsẹ ọkan ni akoko kan lati dọgbadọgba lori awọn ọwọ.

Duro fun awọn aaya 30 si iṣẹju 1.

Malasana Kriya

A. Ju awọn ẹsẹ silẹ si ilẹ lati ipo kuroo, nitorinaa o wa ni kekere, jakejado (Malasana) squat pẹlu ọwọ ninu adura laarin awọn ẹsẹ rẹ.

B. Tẹ nipasẹ igigirisẹ rẹ ki o wa si iduro. Tesiwaju iyipo laarin irọra ati iduro, sisopọ ẹmi rẹ, mimi ni bi o ti rọ ati jade bi o ṣe duro.

Tẹsiwaju fun iṣẹju 1.

Afikun-Heat Vinyasa

A. Chaturanga: Bẹrẹ ni iduro plank. Pada sẹhin nipasẹ igigirisẹ, ṣe ifapọ si navel si ọpa ẹhin, ki o rọ nipasẹ awọn igunpa, de ọdọ wọn taara sẹhin titi awọn iwaju yoo jẹ awọn ẹgbẹ ti ribcage. Wa ẹhin -ẹhin gigun, ki o tọju iṣipa gba diẹ.

B. Aja ti nkọju si oke: Simi, tẹ awọn ọpẹ ati awọn oke ẹsẹ sinu ilẹ nigba ti o n fa apa, ki o si gbe itan soke kuro ni ilẹ. Gba ibadi laaye lati rọ diẹ si ọna akete lakoko kanna gbigbe nipasẹ àyà.

K. Pada sẹhin nipasẹ Chaturanga.

D. Titari nipasẹ awọn ọpẹ ki o wa si ipo plank giga.

E. Pike ibadi soke, titari igigirisẹ si ilẹ -ilẹ, ti n bọ sinu apẹrẹ V ti o yipada pẹlu awọn ọwọ ti o gun gigun ati ori si isalẹ.

Ṣe Vinyasa ni awọn akoko 3 si 5.

Hops Ọwọ Ọwọ

A. Pẹlu ọwọ ti o wa lori ilẹ, tapa ẹsẹ osi ti o taara ati tẹ ẹsẹ ọtun si oke, titari ẹsẹ ọtun si itan osi.

B. Ilẹ jẹjẹ lori ẹsẹ ọtún, fifi ẹsẹ osi nràbaba kuro ni ilẹ ki o tun ṣe hop ọwọ.

Ṣe awọn hops 5 ni apa ọtun, lẹhinna awọn hops 5 ni apa osi.

Atunwo fun