Ṣe Awọn afikun Resveratrol Iwuwo-Isonu Lootọ Ṣiṣẹ (ati Ṣe Wọn Ṣe Ailewu)?

Akoonu

• Awọn afikun Resveratrol ati Ilera Rẹ
• Ileri Gba-Fit Resveratrol
• Awọn afikun Resveratrol ati Isonu iwuwo
• Awọn ifiyesi Aabo Lori Awọn afikun Resveratrol
• Kini lati Mọ Ṣaaju ki O Mu Awọn afikun Ipadanu iwuwo Resveratrol
• 3 Awọn afikun Igbelaruge Iṣẹ-ṣiṣe ti o Ṣiṣẹ Nitootọ
• Atunwo fun

Ere idaraya. Je awọn ounjẹ ti o kun fun ounjẹ. Dinku gbigbemi kalori. Iwọnyi ni awọn iwọn mẹta ti awọn amoye ilera ti gun touted bi o rọrun, sibẹsibẹ awọn bọtini ti o munadoko si pipadanu iwuwo. Ṣugbọn fun awọn ti ko ni akoko ọfẹ lati kọlu ibi -ere -idaraya tabi owo afikun lati na lori awọn eso titun, awọn irugbin gbogbo, ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, awọn ofin goolu wọnyi le ni rilara diẹ. Ọkan ojutu diẹ ninu de ọdọ? Awọn afikun.

O fẹrẹ to 15 ida ọgọrun ti awọn agbalagba AMẸRIKA ti lo afikun iwuwo pipadanu iwuwo ni aaye kan ninu igbesi aye wọn, ati pe awọn obinrin lemeji ni anfani lati lo wọn ju awọn ọkunrin lọ, ni ibamu si Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede. Yato si awọn ẹlẹṣẹ ṣiṣe-ti-ni-ọlọ bii caffeine ati Orlistat jẹ resveratrol. Apapo antioxidant yii ni a le rii nipa ti ara ni ọti -waini pupa, awọn awọ eso ajara pupa, oje eso ajara eleyi ti, mulberries, ati ni awọn iwọn kekere ni awọn epa, ati pe a ti lo bi ọna lati jẹki igbesi aye ti o ni ilera tẹlẹ.

Ni otitọ, awọn titaja ti awọn afikun resveratrol ni iṣiro lati jẹ $ 49 million ni Amẹrika ni ọdun 2019, ati ipin ọja ni a nireti lati dagba nipa ida mẹjọ laarin 2018 ati 2028, ni ibamu si Awọn oye Ọja Ọjọ iwaju. Pupọ ti idunnu akọkọ nipa resveratrol bẹrẹ ni 1997. Agbara rẹ lati daabobo eto inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe idiwọ akàn, ati faagun igbesi aye, laarin awọn miiran, ti ni anfani lati igba naa, ni John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc sọ. ., Diini ti Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ giga ti Ile -iwosan Long Island ati oluwadi resveratrol kan.

Loni, awọn afikun resveratrol ni igbega bi ọna lati ṣe alekun agbara, ṣetọju iwuwo ara, ati mu ifarada iṣan pọ si. Ṣugbọn bawo ni o ṣe munadoko - ati ailewu — jẹ, looto?

Awọn afikun Resveratrol ati Ilera Rẹ

Laarin awọn iwadii iṣoogun ti nlọ lọwọ, ọkan ninu awọn ṣeeṣe lẹsẹkẹsẹ resveratrol wa ni agbegbe amọdaju. “Wiwo iwadii naa titi di akoko yii, botilẹjẹpe o nilo diẹ sii, resveratrol ni ileri ailopin fun imudarasi ifarada ti ara eniyan ati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣakoso iwuwo wọn,” ni James Smoliga, Ph.D., oludari ẹlẹgbẹ ti Ile -ẹkọ giga High Point University Human Biomechanics ati Fisioloji Iyẹwu ni High Point, North Carolina. Resveratrol jẹ orisun ti awọn ireti giga, botilẹjẹpe pupọ nipa rẹ jẹ aimọ.

“Biotilẹjẹpe Mo wa leery nigbati mo gbọ ohun kan ti a ṣalaye bi panacea, Mo ni itara pupọ nipa iṣeduro iṣeduro resveratrol nitori iwadi ti o wa lẹhin rẹ,” ni olukọni ti o ni ifọwọsi Rob Smith, oludasile ti Ara Project, Eagan, Minnesota ti ara ẹni-ikẹkọ. isise.

Bẹẹni, plethora ti iwadii wa lori isopo isonu iwuwo-resveratrol, ṣugbọn pupọ julọ wa lori awọn ẹranko. Ohun ti awọn ijinlẹ wọnyi ti fihan, sibẹsibẹ, jẹ iwuri: Resveratrol han lati mu awọn ensaemusi ṣiṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lati lo atẹgun daradara, imudara iṣẹ kan ti a mọ si awọn asare bi VO2 ti o ga julọ. (Ni awọn ọrọ ti o rọrun, ti o ga julọ VO2 max, gigun ati diẹ sii adaṣe adaṣe ti o le mu.) “Nigbati o ba ṣakoso agbara daradara siwaju sii, o mu ifarada pọ si,” Smoliga sọ. "Mo gba funrarami ati pe o ni agbara diẹ sii nitori rẹ," Smith sọ, ẹniti o ṣe iṣiro pe 40 ti awọn onibara rẹ tun mu oogun naa. "Mo le rii pe wọn ni anfani lati Titari ara wọn siwaju ju iṣaaju lọ." (Ti o ni ibatan: Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ Nipa Ilé Ọra ati Isan sisun)

Ileri Gba-Fit Resveratrol

Awọn amoye amọdaju ti bẹrẹ lati ṣe akiyesi resveratrol ni ọdun 2006, nigbati iwe akọọlẹ naa Ẹyin sẹẹli royin pe awọn eku ti a fun ni ẹda-ara-ara ti sare fẹrẹẹẹmeji bi o ti jinna lori ẹrọ-tẹtẹ bi awọn alariwisi ti ko ni afikun. Itọju naa “ṣe alekun ilodi ti ẹranko si rirẹ iṣan,” awọn oniwadi pari. Itumọ: Agbara diẹ sii ati idinku iṣan ti o dinku yori si adaṣe ti o dara julọ. "O dabi ẹnipe o le fi awọn anfani ti ounjẹ ilera ati idaraya sinu egbogi kan," Smoliga sọ.

Itumọ-ọrọ naa? Resveratrol ṣe iwuri awọn ensaemusi ti a pe ni sirtuins, eyiti o ṣakoso awọn iṣẹ pataki jakejado ara, pẹlu atunṣe DNA, igbesi aye sẹẹli, ti ogbo, ati iṣelọpọ ọra. “Sirtuins tun le mu mitochondria pọ si, awọn agbara inu awọn sẹẹli nibiti awọn ounjẹ ati atẹgun ṣe darapọ lati ṣe agbara,” ni Felipe Sierra, Ph.D., oludari pipin ti isedale ti ogbo ni Ile -ẹkọ Orilẹ -ede lori Agbo ni Awọn ile -ẹkọ ti Ilera ti Orilẹ -ede. Ni idaniloju to, awọn eku lori resveratrol ni nla, mitochondria ti o tobi, nitorinaa awọn iṣan isanwo wọn dara julọ lati lo atẹgun. Ni imọran, eyi tumọ si pe resveratrol le ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ni pipẹ tabi lile (tabi awọn mejeeji) ṣaaju ki awọn iṣan rẹ di rirẹ pupọ lati ṣe. Awọn adaṣe ti o lagbara diẹ sii lẹhinna yoo ṣe awọn iṣan ipo fun igbiyanju paapaa ti o tobi ni igba miiran ti o lase soke, fun lilọsiwaju itẹlera ti amọdaju ti ilọsiwaju. (Irohin ti o dara: HIIT, cardio, ati ikẹkọ agbara gbogbo ni awọn anfani mitochondrial, paapaa.)

Lẹẹkansi, iwadii ni ita yàrá ti ni opin: Ninu ọkan ninu awọn idanwo eniyan ti o pari diẹ, 90 awọn ọkunrin ati obinrin sedentary ni a fun ni amulumala ti o da lori resveratrol tabi pilasibo lojoojumọ fun ọsẹ mejila. Lẹhin oṣu mẹta, gbogbo eniyan fo lori awọn treadmills. “Lakoko ti gbogbo wọn kọlu awọn ipele kanna ti kikankikan, ẹgbẹ resveratrol ṣe ipa ti o dinku lakoko adaṣe,” ni Smoliga, ẹniti o ṣe iwadii iwadi naa sọ. Kini diẹ sii, wọn tun ni awọn oṣuwọn ọkan kekere ni pataki lakoko adaṣe - deede ti awọn abajade ti oṣu mẹta 'si ikẹkọ iwọntunwọnsi - o han gedegbe lati mu afikun ojoojumọ. (Ti o jọmọ: Kini Vitamin IV Drips ati Ṣe Wọn Dara Fun Ọ paapaa?)

Awọn afikun Resveratrol ati Isonu iwuwo

Fun gbogbo ẹri nipa awọn anfani adaṣe ti resveratrol, awọn iṣeduro awọn aṣelọpọ pe afikun ṣe iranlọwọ fun eniyan lati padanu tabi ṣetọju iwuwo nira lati jẹrisi.

Diẹ ninu awọn alatilẹyin sọ pe ọna asopọ pipadanu iwuwo resveratrol ṣiṣẹ ni apakan nipasẹ ibaraenisepo pẹlu gaari ẹjẹ. "Awọn ijinlẹ fihan pe resveratrol ṣe alekun agbara awọn iṣan rẹ lati fa glukosi lati ounjẹ. Eyi tumọ si pe awọn kalori diẹ sii lọ sinu awọn iṣan ati pe diẹ lọ sinu awọn sẹẹli ti o sanra," Smoliga sọ. Lootọ, iwadii ti a gbekalẹ ni apejọ kan ti Endocrine Society fihan pe ninu ile -iwosan, resveratrol ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli sanra ti o dagba ati ṣe idiwọ ibi ipamọ ọra -o kere ju ni ipele sẹẹli. Ni afikun, iwadii kan rii pe awọn eku jẹ ounjẹ ti o sanra pupọ pẹlu resveratrol ṣe iwọn fere kanna bi awọn ti o jẹ ounjẹ ti ko ni ọra laisi afikun. Ṣugbọn nitori, fun diẹ ninu, resveratrol han lati mu agbara pọ si ni igbagbogbo ati kikankikan, o nira lati pin orisun gidi ti itọju iwuwo.

Awọn idawọle miiran pẹlu pe resveratrol le ṣiṣẹ bi “mimetic hihamọ agbara,” afipamo jijẹ resveratrol yoo jẹ deede si lilọ lori ounjẹ ati idinku gbigbemi caloric, Pezzuto sọ. Ninu iwadi 2018, awọn eku jẹ ounjẹ ti o sanra pupọ lati di isanraju, lẹhinna boya adaṣe nikan tabi adaṣe pẹlu afikun resveratrol. Pezzuto ṣalaye pe “ibatan si adaṣe adaṣe nikan, apapọ ko ja si eyikeyi pipadanu iwuwo nla, ṣugbọn diẹ ninu awọn asami ti iṣelọpọ ti ni ilọsiwaju diẹ,” Pezzuto ṣalaye. Ṣi, lati le ṣaṣeyọri ipa ala kanna ni eniyan bi o ti han ninu awọn eku, iwọn deede yoo fẹrẹ to 90 giramu (90,000mg) fun ọjọ kan. (Fun igbasilẹ naa, awọn afikun resveratrol lori ọja ni igbagbogbo ni 200 si 1,500 miligiramu ti antioxidant, ati ọti -waini pupa ni awọn milligrams meji fun lita kan.) “Fun ẹni ti o sanra, iwọn lilo yii le jẹ ilọpo meji,” ni Pezzuto sọ. "O han ni, ko wulo."

Awọn ijinlẹ miiran ti a ṣe lori awọn rodents jẹ ounjẹ ti o sanra ti o ga ati afikun pẹlu resveratrol ti fihan awọn idinku diẹ ninu iwuwo ara; sibẹsibẹ, awọn aiṣedeede ni iwọn lilo kọja awọn ẹkọ tumọ si awọn abajade wọnyi kii ṣe pataki. Kini diẹ sii, ninu iwadii miiran ti awọn eku ti o jẹ ounjẹ deede pẹlu tabi laisi resveratrol fun ọsẹ mẹẹdogun, resveratrol ko ja si eyikeyi awọn ayipada pataki iṣiro ninu iwuwo ara rara.

Iwoye, ipa ti awọn afikun pipadanu iwuwo resveratrol jẹ aibikita. Lẹhin ti atunwo awọn iwadi mẹsan ti a ṣe lori akoko ọdun 15, awọn oniwadi pinnu pe ko si ẹri ti o to lati ṣe atilẹyin iṣeduro ti afikun resveratrol lati ṣakoso isanraju, bi awọn ijinlẹ wọnyi ṣe fihan ko si iyipada pataki ninu BMI ati iwuwo ara tabi awọn ilọsiwaju ni ibi-ọra, iwọn didun ọra. , tabi pinpin sanra inu. (Jẹmọ: Njẹ A le Jowo Duro Sọrọ Nipa “Ọra Ikun”?)

“Ni ipari, bii gbogbo oogun miiran tabi afikun ijẹẹmu ti o ni nkan ṣe pẹlu ẹtọ ilera kan, gidi nikan, awọn abajade ẹri ti o nilari lati awọn idanwo ile-iwosan ti o tọ pẹlu eniyan,” Pezzuto sọ. Ati idahun ti o da lori ẹri le wa laipẹ, bi diẹ sii ju awọn idanwo ile-iwosan 100 lori resveratrol ni a nṣe lọwọlọwọ pẹlu awọn olukopa eniyan.

Awọn ifiyesi Aabo Lori Awọn afikun Resveratrol

Ṣiṣeto aabo afikun le gba awọn ewadun, ati lori akoko, ni awọn igba miiran, awọn eewu iyalẹnu le ṣafihan. “Ko pẹ diẹ sẹhin, Vitamin E ni gbogbo ibinu,” ni Christopher Gardner, Ph.D., olukọ ẹlẹgbẹ ti oogun ni Ile-iwe Iwadi Idena Idena Ile-ẹkọ giga ti Stanford University. Vitamin E jẹ ero antioxidant lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ọpọlọpọ awọn arun, iru si awọn ireti fun resveratrol. Ṣugbọn ijabọ kan rii pe awọn iwọn giga ti E le mu eewu iku pọ si nitootọ. “O gba ọdun 30 lati fihan pe awọn afikun Vitamin E le ti ni awọn ipa odi ni awọn iye nla ti a ṣe iṣeduro nigbagbogbo,” awọn akọsilẹ Gardner. (Ṣawari kini ikun rẹ le sọ fun ọ nipa ilera rẹ.)

Ati aabo ti awọn afikun resveratrol ko sibẹsibẹ jẹrisi. Lakoko ti iwadii eniyan kan rii pe jijẹ iwọn lilo akoko kan ti o to giramu marun ko ni awọn ipa buburu ti o lewu, idanwo yẹn duro nikan ni ọjọ kan. (Nitoribẹẹ, ọpọlọpọ eniyan ti o gbiyanju resveratrol mu iwọn lilo ju ọkan lọ.) “Awọn ẹkọ naa kuru ju,” ni Sierra sọ. "A kan ko ni eyikeyi data lori awọn ipa igba pipẹ ninu eniyan." (Lai mẹnuba, awọn afikun ijẹẹmu ko ṣe ilana nipasẹ FDA.)

Pezzuto ṣe akiyesi pe ko si ẹri eyikeyi ti o ni iyanju pe gbigbe resveratrol (pataki ni awọn iwọn kekere ti a rii ni ọpọlọpọ awọn afikun lori ọja) le fa eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ. Bakanna, awọn iwọn lilo ojoojumọ ti o to 1500mg fun oṣu mẹta o ṣee ṣe ailewu, ni ibamu si Ile -ikawe Orilẹ -ede ti Orilẹ -ede Amẹrika. Gbigba 2000 si 3000mg ti resveratrol lojoojumọ, sibẹsibẹ, le fa awọn iṣoro ikun,

"Ni awọn ọrọ miiran, ko si idi ti o lagbara lati ṣeduro lodi si mu resveratrol fun iṣakoso iwuwo tabi eyikeyi idi miiran, ṣugbọn ni akoko kanna ko si idi ti o ni agbara lati nireti abajade iyanu eyikeyi, ”o sọ.

Ohun ti a fihan lati wa ni ailewu ati ni ilera: njẹ awọn iwọn iwọntunwọnsi ti awọn orisun adayeba ti resveratrol. “Nitori awọn aimọ, Mo kuku fẹ ki eniyan gbadun gilasi ọti -waini kan ni bayi ati lẹhinna dipo gbigba awọn afikun,” Gardner sọ. Ati iwadii ni imọran pe ọti -waini iwọntunwọnsi le dinku eewu awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ. Waini pupa ni ifọkansi ti o ga julọ ti resveratrol pẹlu bii 15mg fun igo kan ni awọn oriṣi bii pinot noir (da lori awọn eso -ajara, awọn ipo ajara, ati awọn ifosiwewe miiran), ṣugbọn akoonu paapaa ni awọn sakani ọti -waini ni ibigbogbo; oje eso ajara ni iwọn miligiramu kan fun lita kan; ati cranberries, blueberries, ati peanuts ni awọn kakiri iye.

Pẹlu ko si isokan otitọ lori iye pipe ti resveratrol pataki fun awọn anfani amọdaju ti iwọn, ọpọlọpọ awọn amoye ni imọran tẹsiwaju pẹlu iṣọra. "Ṣe o fẹ gaan lati ṣe idanwo lori ararẹ?" beere Sierra, tani o ṣeduro gbigbe ni ilera laisi awọn afikun. Ero yẹn jẹ pinpin nipasẹ ọpọlọpọ awọn aleebu alafia, pẹlu Jade Alexis, olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi ati Olukọni Agbaye Reebok. Alexis sọ pe “Nigbagbogbo Mo kọju si awọn ohun ti o dabi ẹni pe o yara, awọn atunṣe irọrun,” Alexis sọ. “Mo gbagbọ pe jijẹ ọtun, adaṣe deede, ati gbigba oorun to to yoo jẹ ki a ni ilera.” (Ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ti iyẹn ba fẹ.)

Kini lati Mọ Ṣaaju ki O Mu Awọn afikun Ipadanu iwuwo Resveratrol

• Ya ohun Rx oja. Awọn ẹkọ-ẹrọ daba pe afikun le mu eewu ẹjẹ pọ si ti o ba mu awọn tinrin ẹjẹ, anticoagulants, tabi awọn oogun egboogi-iredodo nonsteroidal. Resveratrol tun le dabaru pẹlu agbara ara lati ṣe iṣelọpọ awọn oogun oriṣiriṣi, pẹlu awọn statins, awọn oludena ikanni kalisiomu, ati awọn ajẹsara, ti o le fa ikojọpọ majele ti oogun. Soro si doc rẹ ṣaaju ki o to mu eyikeyi awọn afikun. (Wo: Awọn afikun Ijẹunjẹ Le Ṣepọ pẹlu Rx Meds Rẹ)
• Ṣayẹwo aami naa. Wa awọn ọja ti o ni trans-resveratrol, eyiti o wa ninu iseda. Ṣọra fun awọn ọrọ bii eka, agbekalẹ, ati idapọmọra, eyiti o tọka si akojọpọ awọn eroja ti o le pẹlu awọn iwọn kekere ti resveratrol.
• Ra awọn burandi idanwo. Awọn ọja wọnyi ti kọja mimọ ati awọn idanwo eroja ti o ṣe nipasẹ ConsumerLab.com, ile -iṣẹ ominira ti o ṣayẹwo awọn afikun.

3 Awọn afikun Igbelaruge Iṣẹ-ṣiṣe ti o Ṣiṣẹ Nitootọ

Resveratrol kii ṣe ere nikan ni ilu. Nibi, Mark Moyad, MD, MPPH, oludari ti idena ati oogun omiiran ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Iṣoogun ti Michigan ni Ann Arbor, funni ni ofofo lori awọn afikun diẹ sii ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.

Vitamin D

• Ileri naa: Diẹ agbara ati ifarada
• Gba nibi: Wàrà olódi àti arọ, ẹyin yolks, salmon, tuna ti a fi sinu akolo, ati awọn afikun ti 800-1,000 IU

Awọn acids ọra Omega-3

• Ileri naa: Yiyara iṣelọpọ agbara, yiyara akoko imularada, ọgbẹ iṣan ti o dinku
• Gba nibi: Eja ti o sanra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan ati makereli, ati awọn afikun ojoojumọ ti 500-1,000mg

Awọn Amino Acid Pq ti Ẹka (BCAAs)

• Ileri naa: Agbara diẹ sii ati ifarada, ọgbẹ iṣan ti o dinku
• Gba nibi: Eran pupa, adie, Tọki, ẹja, ẹyin, ati awọn afikun ojoojumọ ti 1-5g (Up Next: Awọn afikun Powder ti o dara julọ fun Ounjẹ Rẹ)

Atunwo fun