Tun ero Alailẹgbẹ Ilu Italia kan pẹlu Squash Spaghetti yii & Satelaiti Meatballs

Akoonu

• Meatballs pẹlu Spaghetti Squash Pasita
• Atunwo fun

Ẹnikẹni ti o ba sọ ounjẹ alẹ ti o ni ilera ko le pẹlu awọn bọọlu ẹran ati warankasi o ṣee ṣe gbogbo aṣiṣe. Ko si nkankan bi ohunelo Italia Ayebaye nla-ati ranti, kii ṣe ohun gbogbo ti wa ni ṣe pẹlu eru ipara ati ẹran ara ẹlẹdẹ (a n wo o fettuccine carbonara). Awọn ọna lọpọlọpọ lo wa lati ṣe awọn ounjẹ pasita fẹẹrẹfẹ bii lilo awọn omiiran si pasita bii zucchini ati elegede. Pẹlu ohunelo yii fun elegede spaghetti ati awọn bọọlu ẹran o le ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ fun ounjẹ Itali ti o ni itara lakoko ti o tọju awọn eroja rẹ ni ilera, mimọ, ati ina.

Gbogbo ohun ti o nilo ni diẹ ninu awọn eroja ipilẹ, ọpọlọpọ eyiti o ṣee ṣe tẹlẹ ni ibi idana ounjẹ, ati pe o ṣeto fun ounjẹ irọlẹ ti o dun (pẹlu awọn ajẹkù ti o ku fun ọjọ keji). Iwọ yoo ṣe adun awọn boolu ẹran rẹ pẹlu ewebe ti o gbẹ gẹgẹbi parsley ati oregano ati ki o di gbogbo rẹ papọ pẹlu ẹyin kan ati adalu crumbs cracker, ṣaaju ki o to yi wọn sinu awọn bọọlu ki o si gbe wọn labẹ broiler fun iṣẹju 20. Iwọ yoo makirowefu kan spaghetti elegede pipin ni idaji, ati ki o ṣe kan awọn tomati obe nipa alapapo alabapade tomati pẹlu kikan ati olifi epo. Ṣọ awọn okun ti elegede ti o dun, gbe awọn bọọlu ẹran si oke, bo ohun gbogbo pẹlu obe ki o si wọn wọn si Parmesan lati gbe gbogbo rẹ kuro. A ko ni da ọ lẹbi fun iwọle fun iṣẹju -aaya.

Ṣayẹwo jade awọn Ṣe apẹrẹ Ipenija Awo rẹ fun eto ounjẹ detox ọjọ meje ati awọn ilana-pẹlu, iwọ yoo wa awọn imọran fun awọn ounjẹ aarọ ilera ati awọn ounjẹ ọsan (ati awọn ounjẹ ale diẹ sii) fun gbogbo oṣu.

Meatballs pẹlu Spaghetti Squash Pasita

Ṣe ounjẹ 1 (pẹlu afikun meatballs fun awọn iyokù)

Eroja

1 ẹyin, lu

1/4 ago unsweetened almondi wara

Awọn agbọn iresi brown brown 12, ti fọ sinu sojurigindin akara

8 iwon si apakan eran malu

1/4 ago alabapade parsley

1 teaspoon si dahùn o oregano

1/4 teaspoon iyo okun

1/4 teaspoon ata dudu

1 elegede spaghetti kekere

1 ago tomati, ge

2 teaspoons balsamic kikan

1 teaspoon olifi epo

3 tablespoon shredded Parmesan warankasi

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju broiler. Illa ẹyin, wara, ati akara “akara” crumbs papọ ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju diẹ.
2. Ṣafikun eran malu ilẹ, parsley, oregano, iyọ, ata si adalu ẹyin ati dapọ titi ti o fi darapọ daradara.
3. Ṣẹda adalu ẹran sinu awọn bọọlu kekere 10, gbe sori iwe yan, ati broil fun bii iṣẹju 20, titi ti awọn bọọlu fi jẹ 160 ° F.
4. Ge elegede ni idaji, yọ awọn irugbin kuro, ki o si gbe sinu satelaiti-ailewu microwave, ge ẹgbẹ si isalẹ, pẹlu 1 inch ti omi. Makirowefu fun iṣẹju 12 titi tutu. Fa orita lori ẹran elegede lati gba awọn ila ti o dabi spaghetti.
5. Awọn tomati gbona ni ikoko kekere fun iṣẹju 5 titi ti o fi jẹun, ki o si mu kikan ati epo olifi. Fi 5 meatballs fun ọsan ọla. Top elegede ati awọn ti o ku meatballs pẹlu tomati adalu ati Parmesan warankasi.

Atunwo fun