Awọn ọna 10 lati ni idunnu ni iṣẹ laisi iyipada awọn iṣẹ

Akoonu

• Beere alabaṣiṣẹpọ Jade fun Ohun mimu
• Gba Ori Ibẹrẹ Lori Ibi-afẹde Nla kan
• Gba isinmi kọfi ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan
• Ṣe Awọn ipinnu Nla Lẹhin Ounjẹ Ọsan
• Tẹsiwaju “Pinning” -Ọna Tọ
• Yọ Facebook kuro ni Pẹpẹ Bukumaaki rẹ
• Kọ Awọn nkan 5 Ti O Mọriri
• Musẹ siwaju sii Lojoojumọ
• Sọ awada kan
• Agbelebu-Kọ Ọpọlọ Rẹ
• Atunwo fun

Njẹ jijẹ ohun kanna fun ounjẹ aarọ, pipa redio, tabi sisọ awada le jẹ ki o ni idunnu ninu iṣẹ rẹ bi? Gẹgẹbi iwe tuntun, Ṣaaju Ayọ, idahun ni bẹẹni. A sọrọ pẹlu onkọwe Shawn Achor, oluwadi idunu, oludari alamọdaju imọ -jinlẹ rere, ati iyasọtọ ti ọjọgbọn Harvard tẹlẹ, lati wa bi awọn iṣe ti o rọrun bii iwọnyi le ṣe iranlọwọ ni otitọ lati ni idunnu, ilera, ati aṣeyọri diẹ sii ni iṣẹ ati ni igbesi aye ojoojumọ rẹ. .

Beere alabaṣiṣẹpọ Jade fun Ohun mimu

Getty

Ti o ba ti ni rilara ni iṣẹ, ṣiṣe nkan ti o dara fun ẹlomiran le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun. Ni otitọ, ifipamọ nla julọ lodi si ibanujẹ jẹ altruism, Achor sọ. Iwadi rẹ rii pe awọn eniyan ti o fi ipa diẹ sii sinu awọn ibatan iṣẹ wọn ni awọn akoko 10 diẹ sii lati ni ipa pupọ ninu iṣẹ wọn ati ni ilopo meji bi o ṣe le ni itẹlọrun pẹlu awọn iṣẹ wọn. Ni pataki julọ, awọn oṣiṣẹ alafẹfẹ awujọ wọnyi ṣaṣeyọri diẹ sii ati pe wọn ni awọn igbega diẹ sii ju awọn oṣiṣẹ ti o kere ju. “Ti o ko ba fun pada, iwọ ko tun ni ilosiwaju boya,” Achor sọ.

Oluyọọda ni ibi idana ounjẹ, pese lati wakọ ẹnikan si papa ọkọ ofurufu, tabi firanṣẹ akọsilẹ ọpẹ ti a fi ọwọ kọ. O le paapaa jẹ kekere bi bibeere alabaṣiṣẹpọ kan ti o ko mọ daradara lati mu ohun mimu lẹhin iṣẹ.

Gba Ori Ibẹrẹ Lori Ibi-afẹde Nla kan

Getty

Nigbati awọn asare Ere-ije gigun de ọdọ awọn maili 26.1 sinu ere-ije maili 26.2, iṣẹlẹ imọ ti o fanimọra waye. Nigba ti asare le nipari wo laini ipari, opolo wọn tu ikun omi ti endorphins ati awọn kemikali miiran ti o fun wọn ni agbara lati yara nipasẹ ẹsẹ ikẹhin ti ere -ije naa. Awọn oniwadi ti sọ ipo yii ni aaye X. “Aami-iranran ṣe afihan bi laini ipari le lagbara ni awọn ofin ti alekun agbara ati idojukọ,” Achor sọ. "Ni awọn ọrọ miiran, ti o sunmọ ti o rii aṣeyọri lati jẹ iyara ti o lọ si ọdọ rẹ."

Lati ṣe ẹda ipa yii ni iṣẹ rẹ, fun ararẹ ni ibẹrẹ akọkọ nipa ṣiṣapẹrẹ awọn ibi-afẹde rẹ pẹlu ilọsiwaju diẹ ti o ti ṣiṣẹ tẹlẹ. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba ṣe atokọ lati ṣe, kọ awọn nkan ti o ti ṣe tẹlẹ loni ati ṣayẹwo awọn ti o pa lẹsẹkẹsẹ. Tun pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe deede mẹta ti o mọ pe iwọ yoo ṣe lonakona, bii lọ si ipade oṣiṣẹ ọsẹ kan. Eyi mu ki o ṣeeṣe ti iriri iranran X kan nitori ṣayẹwo awọn nkan kuro ni atokọ lati ṣe ṣe afihan bi ilọsiwaju pupọ ti o ti ṣe ni gbogbo ọjọ.

Gba isinmi kọfi ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan

Gbogbo wa ti wa nibẹ: nigbati o ba sun ni opin ọjọ, iṣẹ-ṣiṣe eyikeyi-boya o n kọ imeeli ni iyara tabi wo ijabọ kan-le dabi ohun ibanilẹru. Iwadii Achor fihan pe nigba ti ọpọlọ rẹ ba dojukọ lori ṣiṣe awọn ipinnu pupọ fun akoko idaduro, iwọ yoo jiya lati rirẹ ọpọlọ, ti o jẹ ki o le fa siwaju ati ki o fi iṣẹ-ṣiṣe ti o wa ni ọwọ silẹ. A nilo lati yago fun sisun sisun yii lati ni agbara oye lati ṣiṣẹ daradara ati imunadoko, ni gbogbo ọjọ.

Ọna ti o rọrun lati ṣe bẹ ni agbara ọpọlọ isuna ni ọgbọn nipa titọju ipilẹ, awọn ipinnu lojoojumọ ni ipilẹ yẹn.Gbiyanju lati ṣe deede awọn ohun kekere ti o ṣe ni iṣakoso lori: akoko wo ni o gba lati ṣiṣẹ, kini o ni fun ounjẹ aarọ, nigbati o ba ya awọn isinmi kọfi, nitorinaa o ko padanu agbara ọpọlọ ti o niyelori pinnu boya lati jẹ ẹyin tabi oatmeal fun ounjẹ aarọ, tabi boya lati ya rẹ kofi isinmi ni 10:30 owurọ tabi 11 owurọ.

Ṣe Awọn ipinnu Nla Lẹhin Ounjẹ Ọsan

Yiyan akoko ti o tọ ti ọjọ lati ṣe ipinnu nla tabi igbejade pataki ni iṣẹ n ṣe ipa pataki ninu agbara ọpọlọ rẹ lati pe agbara rẹ ni kikun, Achor sọ. Iwadii kan laipẹ ti awọn igbọran igbimọ paroli rii pe ni kete lẹhin ounjẹ ọsan, awọn onidajọ funni ni itusilẹ si ida ọgọta ninu awọn ẹlẹṣẹ, ṣugbọn ni kete ṣaaju ounjẹ ọsan, nigbati ikun wọn n pariwo, wọn funni ni parole si ida 20 ninu ọgọrun.

Awọn takeaway? Ṣe akoko awọn ifarahan tabi awọn ipinnu rẹ ki o le jẹun ni kete ṣaaju ki o to fun ọpọlọ rẹ ni agbara ti o nilo. Achor tun ṣe akiyesi pe o ti fihan lati jẹ dọgbadọgba bi o ṣe pataki lati gba oorun alẹ ni kikun-awọn wakati meje tabi mẹjọ-lati yago fun rilara ṣiṣe ni iṣẹ. Njẹ lori iṣeto deede ati gbigba oorun to to jẹ igbesẹ pataki si rilara diẹ sii ni rere ati ṣiṣe dara julọ lori iṣẹ naa.

Tẹsiwaju “Pinning” -Ọna Tọ

Ti o ba ni ifẹ afẹju pẹlu Pinterest, o ti nlo ilana kan tẹlẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ lori ọjọgbọn ati awọn ibi -afẹde ti ara ẹni. Ṣugbọn lakọkọ, diẹ ninu awọn iroyin buburu: igbimọ iran ti o kun fun aiṣe -otitọ, awọn aworan ti o ṣowo le jẹ ki o buru wa gaan nitori pe o jẹ ki a ro pe a padanu, ni ibamu si awọn oniwadi ni Ile -ẹkọ giga New York.

Awọn iroyin ti o dara bi? Pinterest le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi -afẹde rẹ nigba lilo daradara. Yan awọn aworan ti o wa bojumu ati ṣee ṣe ni ọjọ iwaju to sunmọ, bii ounjẹ ti o ni ilera ti o fẹ ṣe ni ọsẹ ti n bọ, kuku ju fọto ti awoṣe ti o ni igi. Eyi ṣe idaniloju pe ilana ti wiwọ iran le ṣe iranlọwọ fun wa lati pinnu tiwa gidi awọn ibi-afẹde, bii jijẹ alara lile, ni ilodi si awujọ awujọ ati awọn alajaja fẹ ki a ni, gẹgẹbi abs-pack, Achor sọ.

Yọ Facebook kuro ni Pẹpẹ Bukumaaki rẹ

A mọ pe ariwo aibikita le jẹ idamu, ṣugbọn ni itumọ Achor, “ariwo” kii ṣe ohun kan ti a gbọ nikan-o le jẹ alaye eyikeyi ti o ṣe ilana ti o jẹ odi tabi ko ṣe pataki. Eyi le tumọ si TV, Facebook, awọn nkan iroyin, tabi nirọrun awọn ero rẹ nipa seeti aiṣedeede ti alabaṣiṣẹpọ rẹ wọ. Lati ṣe si agbara wa ti o dara julọ ni iṣẹ, a nilo lati tunse ariwo ti ko nilo ati dipo tunu sinu otitọ, alaye ti o gbẹkẹle ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati de agbara ni kikun.

Laanu eyi rọrun lati ṣaṣepari. Pa redio ọkọ ayọkẹlẹ fun iṣẹju marun ni owurọ, awọn ikede odi lori TV tabi Intanẹẹti, yọ awọn oju opo wẹẹbu idiwọ kuro ni ọpa bukumaaki rẹ (Facebook, a n wo ọ), fi opin si iye awọn nkan iroyin irohin ti o jẹ, tabi tẹtisi si orin laisi awọn orin lakoko ti o n ṣiṣẹ. Awọn iṣe kekere wọnyi yoo fun laaye ni agbara ati awọn orisun diẹ sii fun gbigbe ati sisẹ awọn alaye pataki, gidi, ati awọn alaye idunnu ninu iṣẹ rẹ ati ninu igbesi aye rẹ.

Kọ Awọn nkan 5 Ti O Mọriri

Ti o ba jẹ aibalẹ loorekoore tabi nigbagbogbo ni aibalẹ, o le ṣe ibajẹ igbesi aye rẹ ati igbesi aye rẹ. Awọn oniwadi rii pe aibalẹ phobic ati iberu nfa iyipada ninu awọn chromosomes wa ti o mu ki ilana ti ogbo dagba gaan. “Ti a ba fẹ ṣe ohun ti o dara julọ ni otitọ kii ṣe fun awọn ololufẹ wa nikan ṣugbọn fun awọn iṣẹ wa, awọn ẹgbẹ wa, ati awọn ile -iṣẹ wa, a nilo lati jẹ ki iku wa lori ibẹru, aibalẹ, aibalẹ, ati aibalẹ,” Achor sọ.

Lati ṣe iranlọwọ funrararẹ tu awọn isesi odi wọnyi silẹ, kọ atokọ ti awọn nkan marun ti o ni rilara nipa rẹ, boya awọn ọmọ rẹ, igbagbọ rẹ, tabi adaṣe nla ti o ni ni owurọ yii. Iwadi kan rii pe nigbati awọn eniyan kowe nipa awọn ikunsinu rere wọn fun iṣẹju diẹ, wọn dinku awọn ipele aibalẹ ati aibalẹ wọn ni pataki ati gbe iṣẹ ṣiṣe idanwo pọ si nipasẹ 10 si 15 ogorun. Pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun kan, iwọ kii yoo ni idunnu ati aṣeyọri diẹ sii ni iṣẹ, ṣugbọn iwọ yoo tun gbe pẹ diẹ!

Musẹ siwaju sii Lojoojumọ

Ni awọn ile itura Ritz-Carlton, ami iyasọtọ ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ alabara ti o dara julọ, awọn oṣiṣẹ faramọ ohun ti wọn pe ni “Ọna 10/5:” Ti alejo kan ba rin nipasẹ laarin awọn ẹsẹ mẹwa 10, ṣe ifọwọkan oju ati rẹrin musẹ. Ti alejo ba rin laarin ẹsẹ marun, sọ hello. Nibẹ ni diẹ sii si eyi ju ki o jẹ ọrẹ nikan, botilẹjẹpe. Iwadi fihan pe o le tan ọpọlọ rẹ sinu gbigba awọn iṣe eniyan tabi awọn ẹdun miiran. Ni afikun, ọpọlọ rẹ tu dopamine silẹ nigbati o rẹrin musẹ, eyiti o tun ṣe iṣesi rẹ daradara.

Gbigba ilana yii ni ọfiisi le ṣe iranlọwọ mu awọn ibaraẹnisọrọ ati iṣesi rẹ dara si. Ọla ni ibi iṣẹ, ṣe igbiyanju lati rẹrin musẹ ni gbogbo eniyan ti o kọja laarin ẹsẹ mẹwa 10 ti ọ. Rẹrin musẹ ni alabaṣiṣẹpọ ninu ategun, ni barista nigbati o paṣẹ kọfi owurọ rẹ, ati ni alejò laileto ni ọna rẹ si ile. O le dun aimọgbọnwa, ṣugbọn iwọ yoo jẹ iyalẹnu lati rii bii yarayara ati ni agbara eyi le yi ohun orin ti gbogbo awọn ibaraenisepo ti o ni ni ibi iṣẹ ati ibomiiran.

Sọ awada kan

Gbogbo wa fẹran lilọ ni ọjọ pẹlu ẹnikan ti o jẹ ki n rẹrin, ati nigba ti a ba ni rilara, a ni anfani diẹ sii lati pe ọrẹ kan pẹlu ori ti efe ju ẹni ti o ni ho-hum diẹ sii. Bakanna, lilo arin takiti jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ (ati igbadun) lati ṣe alekun idunnu ni ibi iṣẹ.

Achor ṣalaye pe nigba ti o rẹrin, eto aifọkanbalẹ parasympathetic rẹ ṣiṣẹ, sisalẹ wahala ati igbega ẹda, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni agbegbe iṣẹ ṣiṣe giga ni iṣẹ. Awọn ẹkọ -ẹrọ tun ti rii pe nigbati ọpọlọ rẹ ba ni imọlara diẹ sii ni idaniloju, o ni 31 ogorun awọn ipele ti o ga julọ ti iṣelọpọ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, iwọ ko ni lati jẹ apanilerin imurasilẹ lati ṣe iṣẹ yii. Darukọ itan ẹrin kan lati ipari ose tabi tan iṣesi pẹlu ọkan-laini.

Agbelebu-Kọ Ọpọlọ Rẹ

Ti o ba ni rilara pe o di ni rut pẹlu awọn ojuse rẹ ni iṣẹ, o le ronu ikẹkọ ọpọlọ rẹ lati wo awọn iṣoro ni ọna tuntun. Wakọ ọna ti o yatọ lati ṣiṣẹ, lọ si ibikan tuntun fun ounjẹ ọsan, tabi paapaa rin irin -ajo lọ si musiọmu aworan kan. Wiwo awọn kikun ọdun atijọ le dabi asan, ṣugbọn iwadii kan ni Ile-iwe Iṣoogun ti Yale rii kilasi ti awọn ọmọ ile-iwe med ti o ṣabẹwo si musiọmu aworan ti ṣe afihan ilọsiwaju iyalẹnu ida mẹwa ninu agbara wọn lati ṣe awari awọn alaye iṣoogun pataki. Ṣe akiyesi awọn alaye tuntun ni awọn kikun ati awọn aaye ti o le ma ti ṣe akiyesi tẹlẹ, paapaa ti o ba ti rii wọn ni ọpọlọpọ awọn igba. Eyikeyi ninu awọn ayipada kekere wọnyi si iṣẹ ṣiṣe deede rẹ le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣẹ ati mu agbara rẹ dara lati rii awọn ojuse iṣẹ rẹ ni ina tuntun.

Atunwo fun