Awọn adaṣe ti o dara julọ lati yọkuro ikun

Awọn adaṣe ti o dara julọ lati yọkuro ikun ni awọn ti o ṣiṣẹ gbogbo ara, lo ọpọlọpọ awọn kalori ati mu ọpọlọpọ awọn isan lagbara ni akoko kanna. Eyi jẹ nitori awọn adaṣe wọnyi mu awọn iṣan pọ si, igbega iṣelọpọ ti ipilẹ ti o fa ki onikaluku jo ọra diẹ sii paapaa lakoko sisun.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti o dara fun awọn adaṣe lati jo ọra ikun ni:

• Odo: Ọkan ninu awọn ere idaraya ti o pari julọ, ti o ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan. Wakati kan ti odo jo nipa awọn kalori 700.
• Ije: Lati ṣiṣe daradara, o nilo lati ni isunki awọn iṣan inu rẹ ati ẹhin rẹ duro. Wakati kan ti nṣiṣẹ n jo nipa awọn kalori 900.
• Ere idaraya ere idaraya: Ninu iru adaṣe yii, aarin walẹ ni a fi si idanwo nipasẹ wiwa pupọ lati agbegbe ikun. Wakati ti ere idaraya jona nipa awọn kalori 900.
• Bọọlu afẹsẹgba: Biotilẹjẹpe o ṣiṣẹ awọn ẹsẹ rẹ pupọ, bi o ṣe ni lati ṣiṣe, adaṣe yii jo ọpọlọpọ ọra. Wakati ti ere jo nipa awọn kalori 700.

Idarapọ ara, awọn ere idaraya ti agbegbe ati awọn kilasi Pilates tun dara julọ fun gbigba ikun pẹrẹsẹ, ofe lati ọra ti aifẹ. Sibẹsibẹ, lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o dara julọ o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan ati lati tẹle ounjẹ kekere ninu ọra, awọn carbohydrates ati suga.

Olukọni ti ara yoo ni anfani lati ṣe ilana lẹsẹsẹ ti awọn adaṣe ti ara ẹni, bọwọ fun awọn idiwọn rẹ.

Ti o ba fẹ mọ iye awọn kalori ti ara rẹ lo lori awọn adaṣe kan, tẹ awọn alaye rẹ sii ni isalẹ:

Wo bi o ṣe le jẹun daradara lati jo ọra ati kọ iṣan ni fidio atẹle:

Lati padanu ikun, wo tun:

• Awọn adaṣe Aerobic jẹ Dara julọ fun Pipadanu Ikun

• 3 Awọn adaṣe Pilates lati padanu ikun