Gangan Bi o ṣe le Ṣe Iyipada Yiyipada Lẹẹkan ati Fun Gbogbo

Akoonu

• Bawo ni lati Ṣe Iyipada Yiyipada
• Atunwo fun

Ti o ba fẹ ṣe ere isan kekere rẹ, o to akoko lati dapọ awọn gbigbe mojuto Ayebaye rẹ. Yiyipada crunches hone ni lori isalẹ ìka ti rectus abdominis lati ya rẹ mẹrin-Pack si a mefa-pack, wí pé Mike Donavanik, C.S.C.S., LA-orisun ara ẹni olukọni ati oludasile ti Sweat Factor. Ni afikun, wọn ṣe ikẹkọ abdominis ifa rẹ (isan inu rẹ ti inu) diẹ sii ju awọn isunmi aṣa lọ. (Ti o ni ibatan: Itọsọna pipe si Awọn iṣan Abs rẹ).

Ṣugbọn lati ká awọn ere wọnyi, o nilo lati mọ bi o ṣe le ṣe awọn iṣipopada idapada daradara. Iyẹn tumọ si pe ko jẹ ki ọwọ rẹ, awọn apa rẹ, tabi, paapaa buru, ipa, ṣe iṣẹ naa. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe awọn iṣipopada idapada ni ọna ti o tọ pẹlu awọn rọrun-si-tẹle awọn ilana adaṣe ab ati imọran lati Donavanik.

Bawo ni lati Ṣe Iyipada Yiyipada

A. Dubulẹ lori ilẹ ni ipo crunch ti aṣa, awọn ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ati ọwọ labẹ ori, awọn igbonwo jakejado.

B. Tẹ ẹhin sẹhin sinu ilẹ ki o fa ni bọtini ikun lati gbe awọn ẹsẹ kuro ni ilẹ. Tún awọn eekun ni igun 90-ìyí, tọju wọn papọ.

K. Lilo mojuto, fa awọn eekun si ọna àyà ki egungun iru le dide kuro ni ilẹ. Nigbakanna ṣe crunch ibile kan, gbigbe awọn abọ ejika kuro ni ilẹ ati lilo abs, kii ṣe ọwọ, lati gbe ori ati ejika soke.

D. Laiyara isalẹ awọn ejika, ibadi, ati awọn ẹsẹ lati pada si ipo ibẹrẹ. Duro nigbati awọn ẹsẹ ba wa loke ilẹ.

E. Tun iṣipopada naa ṣe, rii daju pe maṣe lo ipa lati ṣe agbara aṣoju atẹle. Fojusi lori mimu abs ṣiṣẹ ati ọwọ ni ihuwasi lati yago fun fifa lori ọrun.

Lati ṣe atunṣe:

• Maṣe gbe awọn ejika ati ibadi soke ni gbogbo gbigbe.
• Awọn ẹsẹ isalẹ gbogbo ọna si ilẹ-ilẹ ni ipari ti aṣoju kọọkan.

Lati jẹ ki o nira diẹ sii:

• Tọ awọn ẹsẹ taara loke ilẹ ni opin aṣoju kọọkan.
• Ṣe crunch yiyipada pẹlu awọn ejika gbe ati awọn ẹsẹ ni gígùn ni gbogbo akoko.

Ni atẹle: Iwọnyi ni Awọn gbigbe adaṣe adaṣe Gbẹhin Gbẹhin, ni ibamu si Awọn olukọni

Atunwo fun