Awọn ọna 6 lati Rewire Brain rẹ

Akoonu

• 1. Mu awọn ere fidio ṣiṣẹ
• Awọn ere oriṣiriṣi, awọn anfani oriṣiriṣi
• 2. Kọ ede titun kan
• Ṣe alekun ọrọ grẹy ...
• … Ati ọrọ funfun
• 3. Ṣe orin diẹ
• 4. Irin-ajo
• 5. Idaraya
• 6. Ṣe aworan
• Gba esin aifọwọyi
• Laini isalẹ

Awọn amoye ko ti pinnu awọn opin ti awọn agbara ọpọlọ. Diẹ ninu gbagbọ pe a le ma loye gbogbo wọn ni kikun. Ṣugbọn ẹri ko ṣe atilẹyin aye ti ọkan ninu awọn ilana pataki julọ rẹ: neuroplasticity.

"Neuroplasticity" n tọka si agbara ọpọlọ rẹ lati tunto tabi tun pada funrararẹ nigbati o ba mọ iwulo fun adaption. Ni awọn ọrọ miiran, o le tẹsiwaju idagbasoke ati iyipada ni gbogbo igbesi aye.

Fun apẹẹrẹ, ti ibalokanjẹ ọpọlọ lẹhin ijamba ọkọ ayọkẹlẹ kan ni ipa lori agbara rẹ lati sọrọ, o ko jẹ dandan padanu agbara yii lailai. Itọju ailera ati isodi le ran ọpọlọ rẹ lọwọ lati tun agbara yii ṣe nipasẹ atunṣe awọn ipa ọna atijọ tabi ṣiṣẹda awọn tuntun.

Neuroplasticity tun dabi pe o ni ileri bi awakọ ti itọju to lagbara fun awọn ipo ilera ọpọlọ kan.

awọn ilana ironu odi ti o waye pẹlu aibanujẹ, fun apẹẹrẹ, le ja lati idilọwọ tabi bajẹ awọn ilana iṣan neuroplasticity. Awọn adaṣe ti o ṣe igbelaruge neuroplasticity rere, lẹhinna, le ṣe iranlọwọ “tun-kọ” awọn ilana wọnyi lati mu ki ilera wa dara.

Rewiring ọpọlọ rẹ le dun idiju lẹwa, ṣugbọn o jẹ ohunkan patapata ti o le ṣe ni ile.

1. Mu awọn ere fidio ṣiṣẹ

Bẹẹni, o ka ẹtọ naa.

Jomitoro lori awọn anfani ti o ni agbara ati awọn eewu ti awọn ere fidio le ni ariyanjiyan to dara, ṣugbọn ti o ba gbadun ere, diẹ ninu awọn iroyin to dara wa: daba pe ifisere yii le ni ọpọlọpọ awọn anfani imọ.

Awọn anfani ti o ni nkan ṣe pẹlu ere pẹlu awọn ilọsiwaju ni:

• ipoidojuko moto
• idanimọ wiwo ati lilọ kiri aye
• iranti ati akoko ifaseyin
• iṣaroye, ṣiṣe ipinnu, ati awọn ọgbọn iṣoro
• ifarada
• ifowosowopo ati ikopa egbe

Ni kukuru, nigbati o ba mu awọn ere fidio, o kọ ọpọlọ rẹ awọn ọgbọn tuntun. Awọn ipa wọnyi le ṣe ilọsiwaju imuṣere ori kọmputa rẹ, dajudaju, ṣugbọn wọn tun kọja si iyoku aye rẹ:

• Kọ ẹkọ lati bọsipọ lati ikuna ninu ere kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju ni bouncing pada lati awọn ifaseyin.
• Ṣiṣawari awọn solusan oriṣiriṣi si iṣẹ-ṣiṣe ninu ere kan le ṣe iranlọwọ mu iṣaro ẹda ṣiṣẹ.

Awọn ere oriṣiriṣi, awọn anfani oriṣiriṣi

Gẹgẹbi kan, awọn oriṣiriṣi awọn ere le pese awọn anfani oriṣiriṣi:

• Awọn ere igbadun 3-D dabi pe o ṣe alabapin si awọn ilọsiwaju ninu iranti, ipinnu iṣoro, ati idanimọ iṣẹlẹ.
• Awọn ere adojuru ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ọgbọn-iṣoro iṣoro, sisopọ ọpọlọ, ati asọtẹlẹ aye.
• Ere idunnu, bii ijó tabi awọn ere fidio ere idaraya, le ṣe iranlọwọ imudara iranti visuospatial ati akiyesi.

Awọn ipa wọnyi han lati tapa lẹhin bii wakati 16 ti imuṣere ori kọmputa. Eyi ko tumọ si pe o ni lati ṣere fun awọn wakati 16 ni ẹẹkan, dajudaju - eyi kii ṣe iṣeduro ni otitọ.

Ṣugbọn fifi awọn wakati diẹ ti imuṣere oriṣere ọsẹ sẹsẹ si akoko isinmi rẹ le jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ilọsiwaju neuroplasticity ṣiṣẹ.

2. Kọ ede titun kan

Ṣe igbagbogbo ṣe ayẹwo ikẹkọ ede miiran? Boya o ro ede keji (tabi ẹkẹta) le ṣe alekun awọn aye iṣẹ rẹ, tabi o fẹ lati mu u nikan fun igbadun.

Ni eyikeyi idiyele, o fẹ ṣe ọpọlọ rẹ ni ojurere nla. Ẹri pupọ lo wa lati daba pe gbigba ede titun n mu iṣẹ imọ ṣiṣẹ.

Ṣe alekun ọrọ grẹy ...

Ninu iwadi 2012 kan, awọn oniwadi wo awọn ọmọ ile-iwe paṣipaarọ 10 ti wọn jẹ awọn agbọrọsọ Gẹẹsi abinibi ti o kẹkọọ Jẹmánì ni Switzerland. Lẹhin awọn oṣu 5 ti ikẹkọ ede aladanla, oye wọn ni jẹmánì ti pọ si - ati nitorinaa iwuwo ti ọrọ grẹy ninu ọpọlọ wọn.

Awọn ọrọ grẹy ni ọpọlọpọ awọn agbegbe pataki ni ọpọlọ rẹ, pẹlu awọn agbegbe ti o ni nkan ṣe pẹlu:

• ede
• akiyesi
• iranti
• awọn ẹdun
• motor ogbon

Alekun iwuwo ọrọ grẹy le mu iṣẹ rẹ dara si ni awọn agbegbe wọnyi, paapaa bi o ti di ọjọ-ori.

Ni otitọ, o gbagbọ pe bilingualism le funni diẹ ninu lodi si idinku imọ. Kọ ẹkọ ede ni eyikeyi ipele ti igbesi aye le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ idinku ọjọ iwaju ti o ni ibatan si ọjọ-ori, pẹlu awọn aami aiṣan ti iyawere.

Iwadi 2012 miiran ti ri ẹri lati ṣe atilẹyin imọran pe gbigba ede titun n mu iwuwo ọrọ grẹy ati neuroplasticity pọ.

Lẹhin awọn oṣu 3 ti ikẹkọ aladanla ti akọle tuntun, awọn olutumọ agba 14 ri awọn ilosoke ninu iwuwo ọrọ grẹy mejeeji ati iwọn didun hippocampal. Hippocampus ṣe ipa pataki ninu iranti iranti igba pipẹ.

… Ati ọrọ funfun

Gẹgẹbi, kọ ẹkọ ede keji ni agba tun le mu nkan funfun lagbara, eyiti o ṣe iranlọwọ dẹrọ sisopọ ọpọlọ ati ibaraẹnisọrọ laarin awọn agbegbe ọpọlọ ọpọlọ.

Keko ede titun ni eyikeyi ọjọ ori le ja si:

• iṣoro-iṣoro ti o lagbara sii ati awọn ọgbọn ironu ẹda
• dara si fokabulari
• oye kika ti o tobi julọ
• agbara ti o pọ si multitask

O le ti gbọ ti awọn eto lori ayelujara ati awọn ohun elo bii Rosetta Stone, Babbel, ati Duolingo, ṣugbọn o le ka awọn ede ni awọn ọna miiran paapaa.

Lu ile itaja iwe ọwọ keji ti agbegbe fun awọn iwe-ọrọ, tabi ṣayẹwo ile-ikawe rẹ fun awọn iwe ati awọn CD.

Eyikeyi ọna ti o yan, gbiyanju lati faramọ pẹlu rẹ fun o kere ju oṣu diẹ, paapaa ti o ba ṣe awọn iṣẹju 10 tabi 15 nikan ni ọjọ kan.

3. Ṣe orin diẹ

Orin ni ọpọlọpọ awọn anfani ọpọlọ. O le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju rẹ dara:

• iṣesi
• agbara lati kọ ẹkọ ati ranti alaye titun
• fojusi ati idojukọ

Itọju ailera tun han lati ṣe iranlọwọ fa fifalẹ idinku imọ ninu awọn agbalagba.

Iwadi lati ọdun 2017 ni imọran orin, paapaa nigbati o ba darapọ pẹlu ijó, aworan, ere, ati adaṣe, ṣe iranlọwọ igbega neuroplasticity.

O le mu iṣipopada dara si ati sisọpọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn agbara iranti lagbara. Ṣugbọn kii ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe idiwọ idinku imọ siwaju. O tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ibanujẹ ẹdun ati ilọsiwaju didara ti igbesi aye.

Gẹgẹbi atunyẹwo 2015 kan, ikẹkọ orin tun ni awọn anfani bi adaṣe neuroplasticity.

Kọ ẹkọ lati mu orin ni igba ewe le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si idinku imọ ti o ni ibatan ọjọ-ori ati ki o yorisi ilọsiwaju iṣaro dara si agbalagba agba, fun ọkan.

tun ṣe imọran awọn akọrin nigbagbogbo ni:

• ohun afetigbọ ati iwoye ti o dara julọ
• idojukọ nla ati akiyesi
• ti o dara ju iranti
• isomọ adaṣe to dara julọ

Ko pẹ lati kọ irinse kan. Awọn itọnisọna ori ayelujara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ, ni pataki ti o ko ba fẹ ṣe itankale lori awọn ẹkọ.

Ṣayẹwo awọn ipolowo ti agbegbe rẹ fun awọn ohun elo ti a lo, tabi gbiyanju awọn aṣayan ti ko gbowolori bi ukulele, harmonica, tabi keyboard (bi afikun afikun, ọpọlọpọ eniyan rii awọn irinṣẹ wọnyi rọrun pupọ lati kọ).

Ko ṣe orin pupọ? O dara! Paapaa gbigbọ si orin ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ alekun ọpọlọ. Nitorina tan-an akojọ orin ayanfẹ rẹ - o dara fun ọpọlọ rẹ.

4. Irin-ajo

Ti o ba gbadun irin-ajo, idi diẹ sii ni eyi lati jade ati ṣawari ni ibikan tuntun: Irin-ajo le ṣe iranlọwọ mu irọrun irọrun ṣiṣẹ, fun ọ ni iyanju, ati mu ẹda ṣiṣẹda.

Ni iriri iwoye tuntun ati agbegbe tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ nipa awọn aṣa oriṣiriṣi ati di oniroyin ti o dara julọ, eyiti awọn mejeeji le ni awọn anfani imọ ni afikun.

Ṣabẹwo si awọn aaye tuntun tun le ṣe iranlọwọ lati gbooro iwoye agbaye rẹ gbogbogbo, eyiti o le ṣe iranlọwọ ṣii ọkan rẹ ki o fun ọ ni irisi tuntun lori awọn nkan ti o sunmọ ile, bii awọn ibi-afẹde iṣẹ, ọrẹ, tabi awọn iye ti ara ẹni.

Ti o ko ba le jade si agbaye gbooro ni bayi, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. O tun le mu ara rẹ ni irin-ajo ti o sunmọ ile.

Gbiyanju:

• mu rin gigun nipasẹ adugbo tuntun kan
• n ṣe nnkan ounjẹ rẹ ni apakan miiran ti ilu
• n lọ fun irin ajo
• irin-ajo foju (bẹrẹ pẹlu irin-ajo foju-aye Geographic lori YouTube)

5. Idaraya

Ọpọlọpọ eniyan mọ pe adaṣe nfunni ọpọlọpọ awọn anfani ti ara:

• awọn iṣan ti o lagbara sii
• ilọsiwaju amọdaju ati ilera
• oorun ti o dara julọ

Ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe tun mu ọpọlọ rẹ lagbara. Idaraya - adaṣe aerobic ni pataki - le ja si awọn ilọsiwaju ninu awọn agbara imọ bi ẹkọ ati iranti.

Gẹgẹbi a, adaṣe tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣọpọ adaṣe dara dara ati sisopọ ọpọlọ, ati pe o le ṣe aabo fun idinku imọ.

Anfani miiran ti iṣẹ ṣiṣe ti ara bi adaṣe neuroplasticity? O ṣe iranlọwọ igbega igbega iṣan ẹjẹ pọ si ati idagbasoke sẹẹli ninu ọpọlọ, eyiti iwadi ṣe asopọ si awọn aami aiṣan ibanujẹ dinku.

Ti o ba ṣe adaṣe pẹlu ẹlomiran tabi ni ẹgbẹ nla kan, o ṣee ṣe ki o rii diẹ ninu awọn anfani awujọ paapaa.

Awọn isopọ lawujọ ti o lagbara mu didara ti igbesi aye ati ilera ti ẹdun, nitorinaa ṣiṣe pẹlu awọn omiiran diẹ sii nigbagbogbo le jẹ ọna nla miiran lati ṣe alekun ilera ọpọlọ ati iranlọwọ iranlọwọ awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ ati ibanujẹ.

Awọn iṣeduro adaṣe le yatọ, da lori ọjọ-ori rẹ, agbara, ati ilera, ṣugbọn o jẹ imọran ti o dara lati ni o kere ju iṣẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ.

6. Ṣe aworan

Ṣiṣẹda aworan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo agbaye ni awọn ọna tuntun, awọn ọna alailẹgbẹ. O le lo aworan lati ṣe iyatọ nipasẹ ati ṣafihan awọn ẹdun, pin awọn iriri ti ara ẹni, tabi ni oye jinlẹ lori awọn ijakadi ti ara ẹni, fun apẹẹrẹ.

Iwadi lati ọdun 2015 ni imọran awọn ọna ọnà bii yiya ati kikun taara ṣe anfani ọpọlọ rẹ nipa imudarasi ẹda ati imudarasi awọn agbara imọ.

Awọn ilepa iṣẹ ọna tun le ṣe iranlọwọ lati ṣẹda awọn ipa ọna tuntun ati mu awọn isopọ to wa tẹlẹ ninu ọpọlọ rẹ pọ, ti o yori si iṣẹ iṣaro dara julọ ni apapọ.

Ko si iriri iṣẹ ọna? Kosi wahala. Bii ọpọlọpọ awọn ọgbọn, awọn agbara iṣẹ ọna nigbagbogbo dara pẹlu akoko ati adaṣe.

YouTube nfunni ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ ikẹkọ, ati ile-ikawe ti agbegbe rẹ (tabi ile-itaja eyikeyi) yoo ni awọn iwe lori iyaworan tabi aworan afọwọya fun awọn eniyan ti ipele ipele eyikeyi.

Gba esin aifọwọyi

Paapaa doodling ti o rọrun le funni ni awọn anfani ọpọlọ nipasẹ ṣiṣiṣẹ nẹtiwọọki ipo aiyipada ti ọpọlọ, eyiti ngbanilaaye ọpọlọ rẹ lati ni idojukọ aifọwọyi.

Akoko isinmi akoko ọpọlọ nigbakanna ni ibatan si neuroplasticity. Jẹ ki ọpọlọ rẹ sinmi le:

• mu ẹda ṣiṣẹda
• da awọn iwa aifẹ duro
• ran ọ lọwọ lati wa awọn solusan tuntun si awọn iṣoro

Nitorinaa, akoko miiran ti o ba ri ara rẹ nduro lori nkan pẹlu awọn ọwọ ofo, gbe peni kan ki o gba doodling.

Aworan tun le ṣe iranlọwọ igbelaruge isinmi, nitorinaa ronu akoko kikọ fun aworan sinu ọsẹ rẹ. Ṣe alabaṣepọ alabaṣepọ rẹ ati ẹbi, paapaa - gbogbo eniyan ni anfani nihin.

Laini isalẹ

Awọn amoye gbagbọ tẹlẹ pe lẹhin aaye ti a fun ni igbesi aye, ọpọlọ rẹ ko le yipada tabi dagbasoke siwaju sii. Bayi wọn mọ pe eyi kii ṣe otitọ.

Pẹlu akoko diẹ ati s patienceru, o le tun ọpọlọ rẹ pada, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan ilera ọpọlọ ati aabo fun idinku imọ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.