Ọna ti o tọ lati Ṣe Awọn Ọjọ-2-Ọjọ kan

Akoonu

• Yatọ awọn kikankikan
• Pin Cardio ati Agbara
• Ji pẹlu Cardio lati Padanu iwuwo
• Fi Cardio pamọ fun Nigbamii lati dagba Ni okun sii
• Yipada Up Complex ati Simple e
• Jeki Awọn akoko Kukuru ati Yato si Jade
• Atunwo fun

Lemeji lori awọn adaṣe rẹ pẹlu owurọ ati igba ọsan le mu awọn abajade lọ si ipele atẹle-ti o ba lo ọna ti o tọ. Nìkan piling lori igba lile miiran lẹhin ti o kuro ni ọfiisi nigba ti o ṣe ilana ṣiṣe nija kanna ṣaaju ki iṣẹ le ja si bibajẹ awọn iye ti ibajẹ iṣan ati awọn abajade miiran ti ko ni itara bii idinku iṣelọpọ ati rilara ti bajẹ patapata.

Ti ṣe daradara, sibẹsibẹ, “fifikun adaṣe afikun le ṣe gbogbo iyatọ ni agbaye ti o ba kan teetering ni eti ti nini awọn abajade, gẹgẹbi sisọnu sanra ara,” ni Andrew Wolf sọ, onimọ-jinlẹ adaṣe ni Miraval Resort & Spa ni Tucson , AZ. Jeki awọn itọsọna pataki wọnyi ni lokan ṣaaju fifa ante pẹlu iyipo idaraya keji fun ọjọ naa.

Yatọ awọn kikankikan

Awọn aworan Getty

Idaraya n tẹnumọ awọn eto ti ara, eyiti lẹhinna nilo akoko imularada lati larada ati di alagbara ju nigbati o bẹrẹ, Wolf sọ. Ti o ba pari adaṣe a.m. ti o nira ati lẹhinna lu paapaa le ni irọlẹ, dajudaju iwọ yoo jẹ afẹfẹ sisun-ati o ṣee ṣe farapa. Ati pe ti o ba ṣe kadio lẹẹmeji lojoojumọ, o le fọ isan iṣan, sisọ ibi -ara ara rẹ silẹ ati nitorinaa iṣelọpọ rẹ (ka: sisun kalori), ni Stacy Adams, oniwun ti Amọdaju Papọ ni Central Georgetown, MD.

Nitorinaa ti, fun apẹẹrẹ, ti o gba kilasi iyipo lile ni owurọ, adaṣe iṣẹ-ifiweranṣẹ rẹ yẹ ki o wa ni iwọn kekere pupọ, ọkan ti o le paapaa ni rilara tad wimpy, Wolf kilọ. [Tweet yii!] "Ṣugbọn ni lokan pe ipalara funrararẹ tumọ si pe iwọ kii yoo ṣe awọn adaṣe fun ọjọ kan dipo meji ni ọjọ kan."

Pin Cardio ati Agbara

Awọn aworan Getty

Pipin kadio ati awọn adaṣe iwuwo dinku eewu ti apọju nipasẹ lilo awọn iṣan oriṣiriṣi ati awọn eto agbara. Julie Sieben, chiropractor kan ati onkọwe Ọsẹ mẹfa si Ifẹ Nṣiṣẹ.

Ji pẹlu Cardio lati Padanu iwuwo

Awọn aworan Getty

Sieben sọ pe "Itọnisọna aarin giga kikankikan ti Cardio-pato (HIIT) - le dara julọ lati ṣe ni owurọ ki o le gbadun 'afterburn' ninu eyiti iṣelọpọ agbara rẹ n ṣiṣẹ lori overdrive nipasẹ ọjọ,” Sieben sọ, tọka si EPOC tabi excess postexercise atẹgun agbara. "Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun nipasẹ awọn kalori diẹ sii ti o jẹ lakoko ọjọ." [Tweet yii ni imọran!] O tun kere julọ lati di isọdọtun lẹhin adaṣe kan ti o ba ṣe ikẹkọ agbara ni ipari ọjọ si kadio, eyiti o le jẹ ki o dide ni alẹ, o sọ.

Fi Cardio pamọ fun Nigbamii lati dagba Ni okun sii

Awọn aworan Getty

Ti o ba gbadun awọn adaṣe ikẹkọ agbara alakikanju, o le dara julọ ni fifipamọ kadio fun adaṣe irọlẹ rẹ, ni Jerry Greenspan sọ, olukọni ti ara ẹni ati oniwosan ara ni Columbus, OH. Ni ọna yii iwọ yoo yago fun awọn iṣan ikẹkọ ti o ti ṣaju tẹlẹ lati iṣẹ adaṣe cardio owurọ kan ti o nira, ti o tumọ si pe o kere si eewu ti ipalara nitori ikẹkọ iwuwo gbe awọn ibeere agbara ti o ga julọ lori awọn isan, o ṣalaye.

Yipada Up Complex ati Simple e

Awọn aworan Getty

Fun ikẹkọ agbara-ẹẹmeji ọjọ-ọjọ, Greenspan ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn agbeka eka-awọn ti o kan diẹ ẹ sii ju isẹpo kan gẹgẹbi awọn squats ati lunges-ni iṣaaju ni ọjọ ati awọn adaṣe ti o rọrun-lilo apapọ kan bi awọn curls biceps ati awọn amugbooro triceps-ni alẹ. Eyi dinku awọn anfani ti ipalara rẹ nipasẹ ko ṣiṣẹ awọn iṣan nigbamii ni ọjọ ti o jẹ owo-ori lati adaṣe iṣaaju. Awọn adaṣe eka tun pẹlu awọn gbigbe agbara gbogbo-ara gẹgẹbi awọn ti a ṣe ni CrossFit WODs, nitorinaa ti o ba nigbagbogbo lu apoti kan, dojukọ awọn ẹgbẹ iṣan kekere lakoko igba miiran rẹ.

Jeki Awọn akoko Kukuru ati Yato si Jade

Thinkstock

Maṣe kọja awọn iṣẹju 45 fun adaṣe kan, Adams ni imọran. "Kikuru, adaṣe ti o lagbara diẹ sii fun ọ ni awọn abajade to dara julọ ati pe o jẹ ojulowo diẹ sii fun awọn ibi-afẹde gigun rẹ ti mimu awọn abajade duro." Awọn adaṣe to gun ju awọn iṣẹju 45 lọ bẹrẹ lati lo iṣan fun epo, eyiti o le fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ, o ṣalaye. Ati gbero awọn akoko rẹ o kere ju wakati mẹfa si mẹjọ lọtọ lati fun ara rẹ ni akoko pupọ bi o ti ṣee ṣe lati gba pada ṣaaju ki o to lọ lẹẹkansi.

Atunwo fun