Awọn adaṣe 6 lati da snoring nipa ti ara duro

Akoonu

• Awọn adaṣe 6 lati da snoring duro
• Bii o ṣe le Dẹkun Ikilọ nipa ti ara
• Bawo ni Awọn ẹgbẹ igbohunsafefe Anti Sise
• Awọn okunfa akọkọ ti snoring

Snoring jẹ rudurudu ti o fa ariwo, nitori iṣoro ti afẹfẹ ti nkọja nipasẹ awọn iho atẹgun lakoko sisun, eyiti o le pari ti o fa idalẹkun oorun, eyiti o ṣe afihan nipasẹ awọn akoko ti iṣeju diẹ tabi iṣẹju diẹ, lakoko eyiti eniyan ko ni oorun. . Kọ ẹkọ diẹ sii nipa kini apnea oorun jẹ.

Iṣoro yii ni aye ti afẹfẹ, nigbagbogbo, n ṣẹlẹ nitori didiku ti apa atẹgun ati pharynx, nibiti afẹfẹ ti n kọja, tabi nipasẹ isinmi awọn isan ti agbegbe yii, ni akọkọ lakoko oorun jinle, nitori lilo awọn oogun oogun tabi lilo awọn ohun mimu. ọti-lile.

Lati dẹkun fifọ, awọn adaṣe le ṣee ṣe ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti atẹgun lagbara, ni afikun si nini awọn ihuwasi bii sisọnu iwuwo ati yago fun lilo awọn oogun isun. Ti snoring ba jẹ jubẹẹlo tabi kikankikan, o tun ṣe pataki lati wo oṣiṣẹ gbogbogbo tabi onimọran-ara, lati ṣe idanimọ awọn idi ati itọsọna itọju naa.

Awọn adaṣe 6 lati da snoring duro

Awọn adaṣe wa ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ti awọn iho atẹgun, eyiti o tọju tabi dinku kikankikan ti fifẹ. Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu ẹnu ni pipade, yago fun gbigbe agbọn tabi awọn ẹya miiran ti oju, titojukọ lori ahọn ati oke ẹnu:

1. Titari ahọn rẹ si oke ẹnu rẹ ki o si rọra pada sẹhin, bi ẹnipe o n gbá, bi o ti le ṣe ni awọn akoko 20;
2. Mu mu ipari ti ahọn rẹ ki o tẹ si oke ẹnu rẹ, bi ẹni pe o di papọ, ki o dimu fun awọn aaya 5, tun ṣe awọn akoko 20;
3. Kekere sẹhin ẹhin ahọn, tun ṣe adehun ọfun ati uvula ni awọn akoko 20;
4. Igbega oke ti ẹnu, tun ṣe ohun “Ah”, ki o gbiyanju lati jẹ ki o ṣe adehun fun awọn aaya 5, fun awọn akoko 20;
5. Fi ika kan si laarin awọn ehin ati ẹrẹkẹ, ki o tẹ ika pẹlu ẹrẹkẹ titi yoo fi kan awọn ehin naa, fifi adehun si fun awọn aaya 5, ati yi awọn ẹgbẹ pada;
6. Fọwọsi alafẹfẹ ọjọ-ibi, pẹlu awọn ẹrẹkẹ ti ṣe adehun. Nigbati o ba ya ni afẹfẹ, ọkan gbọdọ kun ikun, nigbati fifun ni afẹfẹ, lero awọn isan ninu ọfun ọfun.

Lati ni anfani lati ṣe awọn iṣipopada daradara, diẹ ninu akoko ikẹkọ nilo. Ti iṣoro eyikeyi ba wa, o ni iṣeduro lati beere fun olutọju ọrọ lati ṣe ayẹwo boya awọn adaṣe naa n ṣe ni deede.

Bii o ṣe le Dẹkun Ikilọ nipa ti ara

Ni afikun si awọn adaṣe, awọn ihuwasi wa ti o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati dawọ fifọ ni ti ara, gẹgẹbi sisun nigbagbogbo ti o dubulẹ si ẹgbẹ rẹ, yago fun mimu siga, yago fun mimu oti mimu, idinku iwuwo ati lilo awọn ẹrọ ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun fifọ, gẹgẹbi oluso ẹnu pe le ti wa ni ogun ti nipasẹ ehin. Kọ ẹkọ awọn imọran diẹ sii lori kini lati ṣe lati maṣe snore mọ.

Ni otitọ, ilana pipadanu iwuwo dabi ẹni pe o ṣe pataki pupọ ni itọju snoring ati sisun oorun, kii ṣe nitori pe o dinku titẹ lori ẹmi, ṣugbọn nitori, ni ibamu si iwadi kan laipe, o dabi pe o dinku iye ọra lori ahọn, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigbe ti afẹfẹ lakoko oorun, idilọwọ awọn fifun.

Ti snoring ko ba korọrun pupọ tabi ko mu dara si pẹlu awọn iwọn wọnyi, o ṣe pataki lati wo oṣiṣẹ gbogbogbo tabi onimọran-ara lati ṣe iranlọwọ idanimọ awọn idi ati itọsọna to yẹ.

Ni ọran ti ikorira ti o buruju tabi ti o ni nkan ṣe pẹlu apnea oorun, nigbati ko ba si ilọsiwaju pẹlu awọn iwọn wọnyi, itọju yẹ ki o jẹ itọsọna nipasẹ pulmonologist, ti a ṣe pẹlu lilo iboju-atẹgun ti a npe ni CPAP tabi pẹlu iṣẹ abẹ lati ṣe atunṣe awọn idibajẹ ni awọn ọna atẹgun. . ti n fa fifọ. Wa diẹ sii nipa awọn aṣayan itọju wo ni fun sisun oorun.

Bawo ni Awọn ẹgbẹ igbohunsafefe Anti Sise

A gbe awọn ẹgbẹ igbohunsafefe alatako lori awọn iho imu ati iranlọwọ lati dinku kikankikan ti fifun, bi wọn ṣe ṣii awọn iho diẹ sii lakoko sisun, gbigba gbigba afẹfẹ diẹ sii lati wọ. Ni ọna yii, iwulo lati simi nipasẹ ẹnu n dinku, eyiti o jẹ ọkan ninu akọkọ idaamu fun fifọ.

Lati lo ẹgbẹ-ẹgbẹ, o gbọdọ wa ni lẹẹmọ nâa lori awọn iho imu, n ṣatunṣe awọn imọran lori awọn iyẹ ti imu ati kọja lori afara imu.

Lakoko ti o le jẹ iderun fun ọpọlọpọ to pọju awọn ọran, awọn eniyan wa ti ko ni anfani kankan, paapaa ti o ba jẹ pe isokọ nfa nipasẹ awọn iṣoro bii igbona ti imu tabi awọn ayipada ninu ilana imu.

Awọn okunfa akọkọ ti snoring

Snoring ṣẹlẹ lakoko oorun nitori, ni akoko yii, isinmi wa ti awọn iṣan ti ọfun ati ahọn, eyiti o wa ni ipo diẹ sẹhin, eyiti o jẹ ki o nira fun afẹfẹ lati kọja.

Awọn eniyan ti o ni ipinnu pupọ julọ lati dagbasoke rudurudu yii ni awọn ti o ni awọn ayipada ninu anatomi ti o dín ọna oju-ọrun kọja, gẹgẹbi:

• Flaccidity ti awọn iṣan ọfun;
• Idena ti imu ti o fa nipasẹ imukuro pupọ tabi phlegm;
• Onibaje rhinitis, eyiti o jẹ igbona ti mukosa imu;
• Sinusitis eyiti o jẹ igbona ti awọn ẹṣẹ;
• Awọn polyps ti imu;
• Awọn keekeke Adenoid ati awọn tonsils ti o tobi;
• Chin yi pada.

Ni afikun, diẹ ninu awọn ihuwasi igbesi aye, bii mimu siga, isanraju, gbigbe awọn oogun oorun, sisun lori ẹhin rẹ ati ilokulo ọti ọti, ni o ṣeeṣe ki wọn ṣuu.

Snoring le wa ni ipinya, tabi o le jẹ aami aisan ti aisan kan ti a pe ni aarun dídùn oorun, eyiti o ṣe alailagbara mimi ati didara oorun, ti o fa ọpọlọpọ awọn aami aisan, gẹgẹbi oorun oorun, ibinu ati iṣoro fifojukokoro.