Kika Igbeyawo Royal: Gba ni Apẹrẹ Bii Kate Middleton

Akoonu

• Atunwo fun

Ni awọn ọsẹ to kẹhin ṣaaju igbeyawo ọba, Kate Middleton ti n gun keke ati ọkọ oju -omi lati wa ni apẹrẹ oke fun ọjọ nla, ni o sọ E! online. Oh, ati pe o ni ibi -idaraya ti ara ẹni ti a ṣe nipasẹ aṣẹ ọba ti Prince William. Kini, ọkọ iyawo rẹ ko ti ṣe iyẹn fun ọ? Maṣe bẹru, nitori a ti ni nkan ti o dara julọ fun ÌṢẸ́ Awọn ọmọge: awọn imọran iwé lori awọn adaṣe igbeyawo ti o dara julọ lati ni toned ṣaaju ki o to ni ifunmọ.

1. John Dull ati Michele Collier ti Awọn DVD System 90 Day adajọ ṣe iṣeduro idojukọ lori ounjẹ, ikẹkọ resistance ati ikẹkọ aarin-giga ni awọn ọjọ 30 ṣaaju igbeyawo.

"Jeun awọn ounjẹ wiwọn kekere mẹfa ni ọjọ kan lati jẹ ki iṣelọpọ agbara rẹ jẹ ki o sun awọn kalori,” wọn ni imọran. "Ounjẹ kọọkan nilo lati ni kabu eka kan ati amuaradagba lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ jẹ deede."

Nigbamii jẹ ero adaṣe lile fun ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan: ọjọ mẹta ti ikẹkọ resistance-ara Circuit ati ọjọ mẹta ti ikẹkọ aarin-giga, bi ifihan ninu awọn DVD. “Ijọpọ yii ṣetọju ibi -ara ara ti o tẹẹrẹ lakoko ti o sun ọra ara, eyiti yoo fun ọ ni awọn abajade ni akoko to kuru ju.” (Ra Eto Ọjọ 90 Giga julọ nibi).

2. David Barton ti DavidBartonGym ṣe ilana ilana ti ilọsiwaju cardio ati awọn iwuwo. "O jẹ gbogbo nipa nija ara nigbagbogbo lati bori awọn ẹru iṣẹ ti o tobi si awọn ti o ti mọ,” o sọ. Ṣe ifọkansi awọn apa, ẹgbẹ -ikun ati sẹhin pẹlu awọn ori ila, awọn gbigbe tricep ati crunches.

3. Amy Hendel, Alakoso ti healthgal.com ati onkọwe ti 4 Habits of Healthy Families, sọ fun awọn iyawo ti wọn le mu awọn akitiyan pipadanu iwuwo wọn pọ si laisi rilara pe o ni alaini. “Pupọ awọn obinrin le farada ounjẹ kalori 1400 kan, eyiti o yẹ ki o pẹlu awọn ounjẹ jijẹ, pẹlu amuaradagba ile iṣan ati awọn ọra ti o ni ilera lati kun ọ, ṣe iranlọwọ lati fi opin si awọn iyipada iṣesi (ipenija fun awọn ọmọge lati jẹ!) Ati atilẹyin awọn eekanna ilera, awọ ati irun.Lọ fun awọn ounjẹ mẹta ti o jẹ iwọn awọn kalori 400 ati ọkan tabi meji ipanu kalori 100. Ounjẹ kọọkan yẹ ki o pẹlu 2 si 4 ounjẹ ti amuaradagba bii ẹja tabi eso, ẹran funfun ti ko ni awọ, awọn ẹyin tabi awọn alawo ẹyin, awọn ewa ati ẹfọ, tabi iṣẹ ti 1% tabi ibi ifunwara ti ko sanra; iṣẹ kan ti gbogbo awọn irugbin; ati awọn eso ati ẹfọ.Ti o ko ba yan eso tabi ẹja, lẹhinna pẹlu iṣẹ kekere ti ọra ti o ni ilera bi teaspoon ti epo olifi lori ọya rẹ, tabi diẹ ninu awọn cubes piha oyinbo tabi teaspoon ti flaxseed. Fun awọn ipanu, yan awọn aṣayan ọlọrọ kalisiomu bi latte kekere ti ko ni ọra, ago ti wara almondi olodi pẹlu tangerine kan, tabi yogurt Giriki ti ko sanra. ”

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, ti Appetite for Health, pin awọn ọna diẹ lati “ju silẹ ni iyara 5” lati ni rilara dara julọ ni ọjọ igbeyawo rẹ.

• Je eso titun ṣaaju ounjẹ kọọkan, lẹhinna saladi olodi-amuaradagba fun ale.

• Yẹra fun jijẹ lẹhin 7 irọlẹ.

• Mu awọn gilasi omi 10 ni gbogbo ọjọ.

• Gba olukọni lati jẹ ki o ni iwuri.

• Google "awọn ero ounjẹ kalori 1200 ati fa diẹ ninu awọn akojọ aṣayan ti a ṣe nipasẹ awọn onjẹ ounjẹ lati Intanẹẹti." Ni awọn kalori 1,200 ni ọjọ kan, ọpọlọpọ awọn obinrin yoo padanu 1-2 poun fun ọsẹ kan.

Melissa Pheterson jẹ onkọwe ilera ati amọdaju ati oluta-aṣa. Tẹle rẹ lori preggersaspie.com ati lori Twitter @preggersaspie.

Atunwo fun