Imọ -jinlẹ sọ pe Nṣiṣẹ ni Awọn wakati 2 Ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ to

Akoonu

• Atunwo fun

O ṣee ṣe ki o mọ pe ṣiṣe dara fun ọ. O jẹ ẹya oniyi ti idaraya inu ọkan ati ẹjẹ (ranti, American Heart Association ni imọran pe o gba iwọntunwọnsi 150 tabi awọn iṣẹju 70 giga-giga fun ọsẹ kan), ati pe giga olusare jẹ ohun gidi kan. Lori oke ti iyẹn, o ti mọ fun igba diẹ pe ṣiṣe le ṣe iranlọwọ fa igbesi aye rẹ pọ si.Ṣugbọn awọn oniwadi fẹ lati wo ni deede iye awọn asare gigun to n gbe ati iye ti wọn nilo lati ṣiṣẹ lati gba awọn anfani gigun gigun wọnyẹn, pẹlu bii ṣiṣiṣẹ ṣe afiwe si awọn iru adaṣe miiran. (FYI, eyi ni bii o ṣe le pari ṣiṣan nṣiṣẹ lailewu.)

Ni a awotẹlẹ laipe atejade ni Ilọsiwaju ninu Arun inu ọkan ati ẹjẹ,, awọn onkọwe wo isunmọ si data ti o kọja lati gba alaye diẹ sii nipa bii ṣiṣiṣẹ ṣe ni ipa lori iku, ati pe o dabi pe awọn asare n gbe ni apapọ ọdun 3.2 gun ju awọn ti kii ṣe asare lọ. Kini diẹ sii, awọn eniyan ko nilo lati ṣiṣẹ fun akoko irikuri lati gba awọn anfani. Ni gbogbogbo, awọn eniyan ti o wa ninu iwadi nikan nṣiṣẹ nipa wakati meji ni ọsẹ kan. Fun ọpọlọpọ awọn asare, awọn wakati meji ti nṣiṣẹ jẹ dọgba si bii awọn maili 12 fun ọsẹ kan, eyiti o ṣee ṣe ni ṣiṣe ti o ba pinnu lati gba lagun rẹ ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Awọn oniwadi paapaa ṣe igbesẹ siwaju, ni lilo ibaṣepọ lati sọ pe fun gbogbo wakati akopọ ti o ṣiṣẹ, o gba awọn wakati afikun meje ti igbesi aye. Iyẹn jẹ iwuri nla ni pataki lati fo lori ẹrọ itẹwe.

Lakoko ti awọn ọna idaraya miiran (gigun kẹkẹ ati nrin) pọ si igbesi aye paapaa, ṣiṣe ni anfani ti o tobi julọ, botilẹjẹpe o duro lati ronu pe kikankikan ti cardio ṣe apakan kan. Nitorinaa ti o ba korira ṣiṣe gaan, rii daju pe o wọle si cardio rẹ ni iru kikankikan.

Ṣugbọn ti o ba sibe ko ti ni ayika lati forukọsilẹ fun 10K yẹn ti o ti ni oju rẹ, jẹ ki eyi jẹ tapa ninu awọn glutes ti o ti n duro de. Ati pe ti igbesi aye gigun ko ba jẹ iwuri to lati gba awọn bata bata rẹ ki o lu opopona ṣiṣi, ṣayẹwo awọn asare iwuri wọnyi lati tẹle lori Instagram.

Atunwo fun