Ṣe O Dara Lati Lọ Ṣiṣe ni Owurọ?

Akoonu

• Awọn nkan lati ronu
• O le ṣe ilọsiwaju didara oorun rẹ
• O le ni ipa lori gbogbo iṣẹ rẹ
• O le ni ipa lọna aiṣe taara ilu ilu rẹ
• Yoo ko ṣe dandan mu iṣakoso iwuwo dara
• Bii o ṣe le wa ni aabo lakoko ṣiṣe
• Laini isalẹ

Awọn nkan lati ronu

Ọpọlọpọ eniyan fẹran lati bẹrẹ ọjọ wọn pẹlu ṣiṣe owurọ fun awọn idi pupọ. Fun apere:

• Oju ojo nigbagbogbo jẹ tutu ni owurọ, nitorinaa itura diẹ sii fun ṣiṣe.
• Ṣiṣe ni imọlẹ ọjọ le ni aabo ju ṣiṣe lọ lẹhin okunkun.
• Idaraya owurọ le pese igbelaruge agbara lati ṣe iranlọwọ kickstart ọjọ naa.

Ni apa keji, ṣiṣe ni owurọ kii ṣe igbadun nigbagbogbo. Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati ṣiṣẹ ni irọlẹ fun ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn idi wọnyi:

• Awọn isẹpo le jẹ lile ati awọn isan le ni rirọ nigbati wọn ba jade kuro ni ibusun.
• Idaraya owurọ ti o lagbara le ja si rirẹ ọsan.
• Ṣiṣe ni irọlẹ le ṣe igbelaruge isinmi lẹhin ọjọ aapọn kan.

Awọn idi ti o tun ṣe iwadi tun wa lati ṣiṣe - tabi kii ṣe lati ṣiṣe - ni owurọ, pẹlu ipa rẹ lori:

• sun
• iṣẹ
• ariwo circadian
• iṣakoso iwuwo

Ni iyalẹnu? Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ.

O le ṣe ilọsiwaju didara oorun rẹ

Idi kan lati ṣiṣe ni owurọ ni pe o le ja si oorun oorun ti o dara julọ.

Gẹgẹbi ti eniyan kan ti n ṣiṣẹ ni 7 owurọ, 1 pm, ati 7 pm, awọn ti o ni idaraya adaṣe ni 7 owurọ lo akoko diẹ sii ni oorun jinle ni alẹ.

A ti awọn ọdọ 51 pẹlu ọjọ ori ti ọdun 18.3 tun royin oorun ti o dara ati ṣiṣe iṣaro ninu awọn ti o ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ owurọ fun awọn ọsẹ itẹlera 3.

O le ni ipa lori gbogbo iṣẹ rẹ

Ti o ba n ṣiṣẹ ni akọkọ bi ọna ti adaṣe ipilẹ, o ṣee ṣe ko ṣe pataki akoko wo ni iwọ yoo ṣiṣẹ, niwọn igba ti o ba ni eto ti o ni ibamu.

Ni otitọ, atẹjade kan ninu Iwe akosile ti Agbara & Iwadi Ipilẹ fihan pe deede ti ikẹkọ ni owurọ tabi irọlẹ ni ipa nla lori iṣẹ ju akoko ti a yan lọ.

Ṣugbọn ti o ba n ṣe ikẹkọ fun iṣẹ ṣiṣe, kan ti awọn ẹlẹṣin keke fihan pe awọn adaṣe kẹfa owurọ 6 ko ṣe abajade iṣẹ giga bi 6 pm awọn adaṣe. A nilo iwadii diẹ sii lati ni oye ni kikun awọn awari wọnyi.

O le ni ipa lọna aiṣe taara ilu ilu rẹ

Gẹgẹbi atẹjade kan ninu Iwe akọọlẹ ti Kinetics Eniyan, awọn elere idaraya ni itara lati mu awọn ere idaraya pẹlu awọn akoko ikẹkọ ti o baamu rirọ-circadian wọn.

Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba jẹ eniyan owurọ, o ṣee ṣe ki o yan ere idaraya ti o ṣe deede awọn ikẹkọ ni owurọ.

Eyi, lapapọ, yoo ni ipa nigbati o yan lati ṣeto eto ikẹkọ rẹ fun ere idaraya bii ṣiṣiṣẹ ti ko ni dandan ni akoko ikẹkọ ti aṣa.

Yoo ko ṣe dandan mu iṣakoso iwuwo dara

Nigbati o ba ji ni owurọ pẹlu ikun ti o ṣofo, ara rẹ da lori ọra bi orisun akọkọ ti ounjẹ. Nitorina ti o ba ṣiṣẹ ni owurọ ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ aarọ, iwọ yoo jo ọra.

Sibẹsibẹ, ti a gbejade ni Iwe akọọlẹ ti International Society of Sports Nutrition pari pe o wa rárá iyatọ ninu pipadanu sanra laarin awọn ti o ṣiṣẹ lẹhin ounjẹ ati awọn ti o ṣe adaṣe ni ipo aawẹ.

Bii o ṣe le wa ni aabo lakoko ṣiṣe

Ti o ba n ṣiṣẹ ṣaaju ki oorun to de tabi lẹhin ti oorun ba lọ, o le fẹ lati ṣe akiyesi awọn iṣọra aabo wọnyi:

• Yan agbegbe ti o tan daradara fun ṣiṣe rẹ.
• Wọ bata bata tabi aṣọ.
• Maṣe wọ ohun ọṣọ tabi gbe owo, ṣugbọn ṣe idanimọ.
• Jẹ ki ẹnikan mọ ibiti o yoo ṣiṣe, bakanna bi akoko ti o nireti lati pada.
• Gbiyanju ṣiṣe pẹlu ọrẹ kan, ọmọ ẹbi, tabi ẹgbẹ ṣiṣiṣẹ miiran.
• Yago fun wiwọ awọn agbekọri eti ki o le wa ni itaniji ati ki o ṣe akiyesi si agbegbe rẹ. Ti o ba wọ awọn gboran eti, jẹ ki iwọn didun dinku.
• Nigbagbogbo wo awọn ọna mejeeji ṣaaju ki o to kọja ni ita, ki o gboran si gbogbo awọn ami ati awọn ami ijabọ.

Laini isalẹ

Boya o lọ ṣiṣe ni owurọ, ọsan, irọlẹ - tabi paapaa rara - nikẹhin wa silẹ si ayanfẹ ti ara ẹni.

Yiyan akoko ti o baamu fun awọn aini ẹnikọọkan rẹ jẹ bọtini si iṣeto ati mimu iṣeto deede.