Mọ iye to tọ ti okun lati jẹ fun ọjọ kan

Iwọn okun ti o tọ lati jẹ fun ọjọ kan yẹ ki o wa laarin 20 ati 40 g lati ṣe ilana iṣẹ ifun, dinku ikun-ara, dinku awọn aisan bii idaabobo awọ giga, ati iranlọwọ ṣe idiwọ akàn ifun.

Sibẹsibẹ, lati dinku àìrígbẹyà, o jẹ dandan, ni afikun si gbigba awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, lati mu 1,5 si 2 liters ti omi fun ọjọ kan lati dẹrọ imukuro awọn ifun. Okun tun ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ, nitorinaa jijẹ ijẹẹmu ọlọrọ ni okun tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Lati wa ohun ti lati jẹ lori ounjẹ okun ti o ga wo: Ounjẹ okun ti o ga.

Lati jẹun iye ti a ṣe iṣeduro ti okun fun ọjọ kan, o jẹ dandan lati jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, gẹgẹ bi eso ifẹ, awọn ẹfọ, gẹgẹbi eso kabeeji, awọn eso gbigbẹ, gẹgẹbi awọn almondi ati awọn ẹfọ, gẹgẹ bi awọn Ewa. Eyi ni apẹẹrẹ lati wa iru awọn ounjẹ lati ṣafikun si ounjẹ rẹ ti o pese iye to dara ti okun ni ọjọ kan:

Aṣayan miiran lati ṣaṣeyọri awọn iṣeduro okun ojoojumọ ni lati jẹ ounjẹ ọjọ 1, fun apẹẹrẹ: oje ti eso ifẹ mẹta jakejado ọjọ + 50 g kabeeji fun ounjẹ ọsan pẹlu 1 guava fun desaati + 50 g ti awọn ewa ti o ni oju dudu fun ale .

Ni afikun, lati jẹki ounjẹ pẹlu okun, o tun le lo Benefiber, lulú ọlọrọ okun ti o le ra ni ile elegbogi ati pe o le dapọ ninu omi tabi oje.

Lati ni imọ siwaju sii nipa awọn ounjẹ ọlọrọ okun wo: Awọn ounjẹ ọlọrọ okun.