Awọn kalori melo ni o lo fun ọjọ kan

Akoonu

• Ẹrọ iṣiro Inawo Kalori
• Bii o ṣe le ṣe iṣiro ọwọ inawo kalori ojoojumọ
• Bii o ṣe le lo awọn kalori diẹ sii lati padanu iwuwo

Awọn inawo kalori ojoojumọ jẹ aṣoju nọmba awọn kalori ti o lo fun ọjọ kan, paapaa ti o ko ba ṣe adaṣe. Iye awọn kalori yii ni ohun ti ara nilo lati rii daju pe iṣiṣẹ gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe.

Mọ iye yii ṣe pataki lati padanu iwuwo, lati ṣetọju iwuwo tabi lati gbe iwuwo, niwọn igba ti awọn eniyan ti o pinnu lati padanu iwuwo gbọdọ jẹ awọn kalori to kere ju awọn ti o lo ọjọ kan lọ, lakoko ti awọn eniyan ti o fẹ lati gbe iwuwo gbọdọ jẹ nọmba ti o ga julọ ti awọn kalori.

Ẹrọ iṣiro Inawo Kalori

Lati mọ inawo kalori ojoojumọ rẹ, jọwọ fọwọsi sinu ẹrọ iṣiro:

Bii o ṣe le ṣe iṣiro ọwọ inawo kalori ojoojumọ

Lati ọwọ ṣe iṣiro inawo kalori ojoojumọ, awọn agbekalẹ mathimatiki wọnyi gbọdọ tẹle:

Awọn obinrin:

• 18 si ọdun 30: (iwuwo 14,7 x) + 496 = X
• 31 si 60 ọdun: (iwuwo 8,7 x) + 829 = X

Ti o ba ṣe iru adaṣe eyikeyi, iru iṣẹ naa le tun gba sinu akọọlẹ, isodipupo iye ti o wa ninu idogba iṣaaju nipasẹ:

• 1, 5 - ti o ba jẹ sedentary tabi ni iṣẹ ṣiṣe ina
• 1, 6 - ti o ba nṣe adaṣe ti ara tabi awọn iṣẹ ṣiṣe dede

Awọn ọkunrin:

• 18 si 30 ọdun: (iwuwo 15.3 x) + 679 = X
• 31 si 60 ọdun: (iwuwo 11,6 x) + 879 = X

Ti o ba ṣe iru adaṣe eyikeyi, iru iṣẹ naa le tun gba sinu akọọlẹ, isodipupo iye ti o wa ninu idogba iṣaaju nipasẹ:

• 1, 6 - ti o ba jẹ sedentary tabi ni iṣẹ ina
• 1, 7 - ti o ba nṣe adaṣe ti ara tabi awọn iṣẹ ṣiṣe dede

Iṣẹ iṣe ti ina yẹ ki a gbero fun awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, ti n ṣiṣẹ ni awọn ọfiisi ati ẹniti o joko fun igba pipẹ. Awọn iṣẹ ṣiṣe niwọntunwọnsi ni awọn ti o nilo igbiyanju ti ara nla, gẹgẹ bi awọn onijo, awọn oluyaworan, awọn ikojọpọ ati awọn ọmọle, fun apẹẹrẹ.

Bii o ṣe le lo awọn kalori diẹ sii lati padanu iwuwo

Lati padanu 1 kg ti iwuwo ara o nilo lati jo nipa awọn kalori 7000.

O ṣee ṣe lati lo awọn kalori diẹ sii nipasẹ jijẹ ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn iṣẹ kan sun awọn kalori diẹ sii ju awọn miiran lọ ṣugbọn o tun da lori ipa eniyan lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ni pipe.

Fun apere: Kilasi eerobiki kan lo apapọ awọn kalori 260 ni wakati kan lakoko ti 1 wakati ti zumba jo ni ayika awọn kalori 800. Ṣayẹwo awọn adaṣe 10 ti o lo awọn kalori pupọ julọ.

Ṣugbọn awọn iṣe kekere wa ti o le yipada ki ara rẹ nlo awọn kalori diẹ sii, gẹgẹbi ayanfẹ lati yi ikanni TV pada laisi lilo isakoṣo latọna jijin, fifọ ọkọ ayọkẹlẹ ati tun sọ inu inu di mimọ pẹlu ọwọ tirẹ ati ṣiṣe awọn iṣẹ ile gẹgẹbi imukuro rogi kan, fun apẹẹrẹ. Botilẹjẹpe o dabi pe wọn nlo awọn kalori to kere, awọn iṣẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati jo ọra diẹ sii ati iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Ṣugbọn ni afikun, ti o ba nilo lati padanu iwuwo o yẹ ki o tun dinku awọn kalori ti o jẹ nipasẹ ounjẹ ati idi idi ti o fi ṣe iṣeduro lati yago fun awọn ounjẹ sisun, suga ati ọra nitori iwọnyi ni awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori pupọ julọ.