Awọn saladi ti o ni itẹlọrun

Akoonu

• Atunwo fun

Ni akọkọ, awọn saladi ko yẹ ki o tun pada si awọn ọya ti o ṣaju ounjẹ tabi awọn ounjẹ ọsan-kekere. Keji, letusi ko jẹ dandan. Pa gbogbo awọn onigbọwọ kabu ọkà pọ, amuaradagba ti o ni agbara giga ati akojọpọ awọn ẹfọ, ati pe o ti ni ounjẹ kan ti o ni itẹlọrun. Paapaa ipilẹ ti awọn ọya (eyikeyi oriṣi ewe tabi apopọ saladi ti o ni idalẹnu) le jẹ jazzed soke pẹlu awọn ewa ti a fi sinu akolo, awọn ẹfọ ati eso, idapọpọ coleslaw ti a ti fọ, adie ti o ṣaju ati Tọki, ẹran ti o ku ati ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, ẹja nla kan, tuna, akan ati ede, soy pepperoni, awọn ẹyin ti a ṣe lile, warankasi ti o dinku, eso ti o gbẹ ati eso. Fi titun ati ki o si dahùn o ewebe ati turari, ati awọn ti o rán adun soaring.

Awọn Saladi Ọka Jade-ti-Apoti

Niwọn igbati ọpọlọpọ awọn apopọ gbogbo-ọkà lori awọn selifu ti wa ni tita pẹlu awọn apo-iwe ti o kun fun iyọ, lo idaji apo-iwe naa; tabi ju silẹ ki o lo awọn ewe tuntun ati awọn turari ti o gbẹ dipo. Nigbati apopọ ba pe fun bota tabi margarine, rọpo olifi tabi epo canola.

Taboule Alikadi Saladi Mix (Nitosi Ila -oorun)

Ṣafikun si ago 1 ti o ti pese sile: 1/2 ago funfun (cannellini) awọn ewa, ago 1/3 kọọkan tomati diced ati Ewa alawọ ewe, tablespoon kọọkan oje lẹmọọn ati warankasi feta, 1/2 teaspoon ti o gbẹ oregano. Awọn kalori 373, 10% sanra (4 g; 2.5 g po lopolopo), 70% carbs (65 g), 20% amuaradagba (19 g), okun 17 g.

> Brown & Wild Rice Mix Pẹlu Awọn olu (Iresi Aṣeyọri)

Lo idaji awọn soso akoko. Fi kun si ago 1 ti a pese silẹ: 1/2 ago kọọkan ti o ti ṣaju adie adie ati awọn florets broccoli, karọọti 1 diced, 1 tablespoon balsamic vinegar, 2 teaspoons ge alabapade parsley. 348 kalori, 8% sanra (3 g; 0.5 g po lopolopo), 65% carbs (56.6 g), 27% amuaradagba (23.5 g), 7 g okun.

Awọn ibatan Kasha & Teriba (Wolff's)

Ṣafikun si ago 1 ti o pese idapọ: 1/3 ago awọn ewa lima ọmọ kọọkan ati awọn tomati ti a ti ge, tablespoon 1 kọọkan ge parsley tuntun ati Parmesan grated. 369 kalori, 8% sanra (3.2 g; 1 g po lopolopo), 75% carbs (69 g), 17% amuaradagba (16 g), 7 g okun.

Barle-sise kiakia

Ṣafikun si 1 ago barle ti o jinna: 1/2 ago awọn ewa alawọ ewe, ago 1/4 ago kọọkan ati alubosa pupa minced, tablespoon pupa waini kikan, 1 teaspoon ge dill tuntun. Awọn kalori 240, 5% sanra (1.3 g; 0 g po lopolopo), 83% carbs (50 g), amuaradagba 12% (7 g), okun 9 g.

Atunwo fun