Tọ Awọn Ẹsẹ Rẹ ati Abs Ni Awọn iṣẹju 4 Flat

Akoonu

• Lunge Lunge si Iwontunwonsi Ẹsẹ-Ẹyọkan
• Aja isalẹ pẹlu awọn Taps Shin si Titari-Up
• Irin-ajo Ni ati Jade Squat fo si Ibalẹ Ẹsẹ-Ẹyọkan
• Nikan-Ese Side Plank Hip Dips
• Atunwo fun

Idan ti awọn igbese wọnyi, iteriba ti Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (aka @KaisaFit), ni pe wọn yoo tan ina ati awọn ẹsẹ rẹ, ati gba awọn iyokù ti ara rẹ paapaa. Ni iṣẹju mẹrin nikan, iwọ yoo gba adaṣe kan ti o jẹ ki o rilara bi o ṣe jade kuro ni sesh-idaraya gigun wakati kan. Kọkọrọ? Jade gbogbo rẹ pẹlu ipa, nitorinaa o le lero-ati rii awọn abajade.

Bii o ṣe n ṣiṣẹ: fun gbigbe kọọkan, ṣe AMRAP (bii ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee) ni iṣẹju-aaya 20, lẹhinna sinmi fun iṣẹju-aaya 10. (Ni ọran ti o ko ba faramọ, eyi ni a pe ni adaṣe tabata.) Tun Circuit naa ṣe ni igba meji si mẹrin fun iyara, ilana ṣiṣe lile ti yoo kọ awọn ẹsẹ ati mojuto rẹ. Ṣe o fẹ lati koju ararẹ paapaa diẹ sii? Ṣafikun Circuit miiran lati Kaisa.

Lunge Lunge si Iwontunwonsi Ẹsẹ-Ẹyọkan

A. Tẹ ẹsẹ ọtún jade sinu ọsan ita. Gbe ọwọ osi si ilẹ ki o gbe apa ọtun si ọrun.

B. Wakọ kuro ni ẹsẹ ọtun lati wa si iwọntunwọnsi ẹsẹ kan ni ẹsẹ osi.

Ṣe gbogbo Circuit miiran ni apa idakeji.

Aja isalẹ pẹlu awọn Taps Shin si Titari-Up

A. Isalẹ sinu titari-soke.

B. Titari soke si aja isalẹ ki o tẹ ina apa osi pẹlu ọwọ ọtún.

K. Isalẹ sẹhin, lẹhinna Titari soke si isalẹ aja ki o tẹ ni ọwọ ọtun pẹlu ọwọ osi.

Tesiwaju yiyan.

Irin-ajo Ni ati Jade Squat fo si Ibalẹ Ẹsẹ-Ẹyọkan

A. Lati squat, fo si iwọntunwọnsi ẹsẹ kan.

B. Lọ pada sẹhin lati sinmi.

Tẹsiwaju n fo sinu ati ita, awọn ẹsẹ miiran.

Nikan-Ese Side Plank Hip Dips

A. Bẹrẹ ni pẹpẹ ẹgbẹ, ẹsẹ oke ti nràbaba loke ẹsẹ isalẹ.

B. Awọn ibadi isalẹ titi ti o fi nràbaba diẹ loke ilẹ. Tun.

Ṣe gbogbo Circuit miiran ni apa idakeji.

Atunwo fun