Iwosan Itọju Hangover Mimọ Ọjọ-Ọjọ kan

Akoonu

• Olopa si Akoko
• Fọwọsi Awọn fifa ASAP
• Ṣe akoko fun Awọn ounjẹ
• Je Ounjẹ aarọ
• Gba Movin '
• Tun-agbara ni Ounjẹ Ọsan
• Tẹsiwaju mimu' (H20)
• Jeki Ipanu Rọrun
• Je Ounje Iwontunwonsi
• Atunwo fun

A gbogbo lori ṣe o lati akoko si akoko: Ju ọpọlọpọ awọn kalori. soda OD. Ohun mimu pupọ ni igi. Ati pe o le ji ni alẹ alẹ ti o ro pe iwọ yoo yi idapada lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn iwulo ti o ni gbongbo le ja si awọn ipinnu ti ko dara bii adaṣe pupọ ati jijẹ pupọ, jiju ara rẹ sinu iru. (Bẹẹni, o le gba idorikodo patapata lati inu ajẹjẹ-wo A ti ṣalaye Hangover Ounje Ijekuje!) Nitorinaa, jẹ ki a yago fun ayanmọ yẹn, O dara? A kan si awọn amoye meji kan lori ipa ti iṣe ni ọjọ lẹhin ti o fọ banki kalori. Pada si ọna pẹlu ilana iṣipopada ọjọ kan yii.

Olopa si Akoko

Awọn aworan Corbis

Iwọ ko fẹ lati ṣe ihuwasi ti awọn binges kabu alẹ alẹ ati ọti ti o pọ ju, ṣugbọn iwọ ko nilo lati yi lọ sinu awọsanma ti aifiyesi nipa rẹ boya. Liz Weinandy, R.D., oniwosan onjẹ ounjẹ ile-iwosan kan ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Wexner ti Ipinle Ohio sọ pe “Awọn nkan akọkọ ni akọkọ: Jẹwọ pe o ṣe apọju, ṣugbọn maṣe lu ararẹ nipa rẹ. "Sọ fun ara rẹ pe eyi jẹ ọjọ titun, ki o si bẹrẹ ni kiakia. Ọrọ ara-ẹni odi ko gba ẹnikẹni nibikibi." Bayi, akoko lati detox.

Fọwọsi Awọn fifa ASAP

Awọn aworan Corbis

Lati akoko ti o ji, awọn fifa fifa lati ṣe iranlọwọ hydrate ati bẹrẹ ilana imukuro. Weinandy sọ pe “Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna pataki ti ara rẹ gba awọn ohun elo egbin, nitorinaa bẹrẹ nipa mimu gilasi omi giga kan pẹlu diẹ ninu oje lẹmọọn tuntun-paapaa asesejade oje osan,” Weinandy sọ. "Omi naa, pẹlu Vitamin C ninu osan, jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati gba awọn ohun kan ni ọna ti o tọ." Aṣayan ọlọgbọn miiran? Tii alawọ ewe, eyiti o ga ni awọn antioxidants ati pe o ni kanilara diẹ lati fọ egbin bi diuretic. (Imọran: Gbiyanju ọkan ninu Awọn Ilana Omi Imudara 8 lati Ṣe igbesoke H20 rẹ.)

Ṣe akoko fun Awọn ounjẹ

Awọn aworan Corbis

Ti o ba ṣajọ awọn kalori ni alẹ ṣaaju, o le ni itara lati foju ounjẹ ni owurọ keji. Weinandy sọ pe “Nigbagbogbo, ounjẹ aarọ jẹ ọkan ti ọpọlọpọ eniyan kọja. Ni kikun kọja awọn ounjẹ, botilẹjẹpe, le ṣeto ara rẹ fun ikuna-ati pe iwọ yoo kọ ẹkọ lati tun yiyi buburu kan ṣe. Splurge, foo, splurge, skip kii ṣe ohunelo fun pipadanu iwuwo tabi itọju. Awọn ifẹnukonu ebi rẹ yoo jade kuro ninu whack pẹlu ko si ojutu ni oju. Nitorinaa dipo jigbe ounjẹ akọkọ rẹ, jẹun fẹẹrẹ ti o ba fẹ.

Je Ounjẹ aarọ

Awọn aworan Corbis

"Gbiyanju gbigba diẹ ninu awọn eso titun pẹlu amuaradagba diẹ ni ounjẹ owurọ bi ẹyin tabi meji," Weinandy sọ. "Apapo amuaradagba ninu ẹyin pẹlu awọn carbohydrates ninu eso yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn suga ẹjẹ rẹ jẹ iduroṣinṣin." Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ipinnu to dara julọ jakejado ọjọ, tọju agbara ati agbara giga lati yago fun awọn ifẹkufẹ ounjẹ ọra. Aṣayan ounjẹ aarọ miiran bi? Gbiyanju ṣafikun asparagus si omelet kekere kan. Iwadi fihan pe alawọ ewe alawọ ewe yii le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣedede pẹlu awọn amino acids ati awọn ohun alumọni ija-majele rẹ, bi daradara bi fifọ egbin to pọ (awọn ọkọ jẹ diuretic ti ara).

Gba Movin '

Awọn aworan Corbis

O jẹ idanwo lati dubulẹ lori ibusun ki o gbawọ pe o ṣẹgun ni owurọ lẹhin alẹ alẹ. Ṣugbọn ni iṣaaju o le baamu ni adaṣe kukuru-paapaa ti o ba kan rin lati ṣiṣẹ-dara julọ iwọ yoo ni rilara. “Bẹrẹ gbigbe nipa ṣiṣe kadio ina,” ni olukọni olokiki ati guru amọdaju Larysa DiDio sọ. "Yoo ṣe iranlọwọ lati gbe diẹ ninu awọn afikun ito ni ayika." Nitori o le ni rilara diẹ ati rirọ nitori rirun, DiDio sọ lati bẹrẹ laiyara. “Lẹhinna gbe e nipa ṣiṣe diẹ ninu HIIT tabi awọn akoko ikẹkọ aarin,” o ni imọran. “Awọn sprints yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lagun ati padanu iwuwo omi diẹ. Ati pe botilẹjẹpe o le ronu: “Mo fẹ lati sun ọpọlọpọ awọn kalori!”, Maṣe lọ si inu omi. Ara rẹ jẹ diẹ sii tabi kere si ni ipo imularada, ati pe kii yoo dupẹ lọwọ rẹ fun lilọ lile. “Gigun gigun ti o wuyi, adaṣe cardio ti o rọrun yẹ ki o fa awọn fifa gbigbe, ati lati inu rẹ-iwọ ko fẹ lati kọ lactic acid ati ifun diẹ sii,” DiDio ṣalaye. Fojusi lori iwọn ti o ni iwọntunwọnsi. “Mo ro pe jogging jẹ ọna ti o dara julọ lati lu bloat, nitori pe o jẹ adaṣe ti ara gbogbogbo ti o jẹ ki o lagun,” DiDio sọ.

Tun-agbara ni Ounjẹ Ọsan

Awọn aworan Corbis

Jeki agbara rẹ lati sisọ silẹ pẹlu irọrun, lọ-si aibikita. "Je awọn kabu ti o nipọn ati amuaradagba titẹ si apakan, bi saladi ẹja ti o dinku sanra lori 100-ogorun gbogbo akara ọkà, tabi saladi alawọ ewe ti o dapọ pẹlu adie ti a ti gbẹ tabi ẹja nla ati imura wiwọn," Weinandy sọ. "Fi awọn eso titun kun lati dọgbadọgba jade." (Ko si awọn eso titun ni ile? Ko si iṣoro! Gbiyanju ọkan ninu 10 Awọn ọna ati Awọn ilana Ṣiṣẹda Lilo Lilo Ounjẹ Akolo.)

Tẹsiwaju mimu' (H20)

Awọn aworan Corbis

Weinandy ko le tẹnumọ pataki omi to, ni pataki ti o ba ni ounjẹ iyọ pupọ tabi gilasi ọti -waini pupọ ni irọlẹ ti o kọja. "Awọn kidinrin wa ṣe iyọda ọpọlọpọ awọn ọja egbin wa-pẹlu iṣuu soda, eyiti o le jẹ ki a mu omi duro," Weinandy sọ. "Nipa titọju awọn omi ti n lọ nipasẹ, o ṣe iranlọwọ fun ara wa lati 'mọ.' Ronu ti fifọ awọn awopọ laisi omi tabi laisi omi to-iyẹn ko ṣiṣẹ dara pupọ! ” Awọn ara wa ni ọna kanna. Weinandy sọ pe o le ṣafikun diẹ ninu awọn oje sinu ijọba rẹ ti iyẹn ba jẹ tii tii, ṣugbọn tọju 'em okeene orisun-Ewebe laisi iyọ tabi iṣuu soda. (Ṣayẹwo aami naa.)

Jeki Ipanu Rọrun

Awọn aworan Corbis

Awọn ipanu yẹ ki o jẹ imọlẹ, ṣugbọn imuduro, ati pe o le ni ọkan tabi meji ni gbogbo ọjọ. "Awọn ipanu ti o dara julọ le jẹ iwonba eso ati eso eso kan tabi yogo Giriki," Weinandy sọ. "Awọn kabu eka pẹlu awọn ọlọjẹ titẹ si apakan ṣe iranlọwọ lati ṣetọju suga ẹjẹ, okun ninu awọn ounjẹ tun ṣe iranlọwọ lati sọ ara di mimọ, ati omi ni gbogbo ọjọ ṣe iranlọwọ fun awọn kidinrin ṣiṣẹ dara-pataki ni eyikeyi ilana imukuro." O fẹ lati tọju ara rẹ lori paapaa paapaa-keel ṣee ṣe ni ọjọ lẹhin ti o fun ni jolt kan. (Awọn ojuami ajeseku: Gbiyanju ọkan ninu awọn ọna 7 lati Fi awọn ẹfọ kun si Yogurt Giriki rẹ.)

Je Ounje Iwontunwonsi

Awọn aworan Corbis

Iwontunws.funfun jẹ bọtini ni ounjẹ alẹ, sibẹ, nitorinaa ara rẹ ko ni itara lati ṣe ifẹkufẹ awọn ifẹkufẹ. "Ale jẹ pupọ kanna, pẹlu awọn kabu ti o nipọn bi iresi brown, ndin ọdunkun ti o jinna, tabi pasita ọkà gbogbo, amuaradagba ti o tẹẹrẹ ati iṣẹ ti o dara ti awọn ẹfọ." Rii daju lati tọju idaji awo awo rẹ ti o kun pẹlu awọn ẹfọ, ati pe iwọ yoo gba ọpọlọpọ bang fun owo kalori rẹ, fifi ara rẹ kun ni kikun fun alẹ gbogbo.

Atunwo fun