Aṣiri si Kelly Clarkson's Dramatic Slim-Down

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn nkan ko le jẹ eyikeyi 'Lagbara' fun Kelly Clarkson: orin tuntun, iṣafihan TV tuntun, irin -ajo tuntun, ọrẹkunrin tuntun, irun tuntun, bod tuntun! Ṣeun si ilana adaṣe adaṣe lile ati ounjẹ iṣakoso ipin, olubori akoko meji Grammy ti padanu iwuwo laipẹ ko si ni itara diẹ sii.

Kini aṣiri si ojiji ojiji slimmer rẹ? A sọrọ pẹlu olukọni ti ara ẹni ti ile agbara lẹhin aworan fab Clarkson, Nora James, lati sọrọ nipa amọdaju ohun gbogbo.

AṢE: Nitorina nla lati sopọ pẹlu rẹ! Lati bẹrẹ, igba wo ni o ti n ṣiṣẹ pẹlu Kelly, ati kini awọn ibi -afẹde amọdaju rẹ?

Nora James (NJ): Mo ti wa pẹlu Kelly fun osu marun. O kan fẹ lati pada si apẹrẹ ati rilara ti o dara. Nigbati o ba wa ni opopona, nigbami o n ṣiṣẹ pupọ pe adaṣe kii ṣe idojukọ rẹ ayafi ti ẹnikan ba wa nibẹ lati leti rẹ ati ṣiṣẹ pẹlu rẹ. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni wo Kelly ati pe o rii awọn abajade. Erongba naa ni lati ṣe iranlọwọ fun u lati wa lori orin pẹlu jijẹ ati adaṣe, ati pe Mo gbagbọ pẹlu oṣu marun lati ṣiṣẹ pẹlu a ṣe iṣẹ nla kan! Ko si awọn ibi-pipadanu iwuwo kan pato. O fẹ agbara diẹ sii ati lati wa ni ilera.

AṢE: O dabi iyalẹnu, nipasẹ ọna! Njẹ o le fun wa ni oye diẹ lori bii o ṣe le pada si apẹrẹ, padanu iwuwo, ati ni aṣeyọri pa a kuro?

NJ: O dabi ẹni nla! Mo lero pe olukọni kan ati alabara kan ni lati ṣetan lati ṣiṣẹ papọ nipasẹ awọn akoko inira ti ibaamu nitori o jẹ alakikanju ni akọkọ lati gba ọkan ati ara rẹ ti o fẹ lati ṣe ifowosowopo pẹlu iyipada. Onibara rẹ ni lati gbẹkẹle ọ ki o ṣetan lati ṣe iyipada igbesi aye otitọ! Je ọtun ati idaraya. O jẹ iṣẹ lile ṣugbọn o tọsi. Iyẹn ni ọna nikan lati pa a mọ.

AṢE: Nitorinaa iru awọn adaṣe wo ni o ṣe?

NJ: Awọn adaṣe wa yatọ lojoojumọ. Nigbagbogbo Mo maa n rẹwẹsi ṣiṣe adaṣe atijọ kanna nitorina nigbati MO ṣe ikẹkọ, Mo nifẹ lati jẹ ki awọn alabara mi ṣe iyalẹnu kini atẹle. Mo ti dagba ni ayika Boxing nitorinaa iyẹn nigbagbogbo jẹ apakan ti adaṣe. Pupọ agbara kadio. Ko si ohun ti o dara ju rilara awọn iṣan ṣiṣẹ ati lilu ọkan rẹ ti n lọ bi ẹnipe o kan kuro ni tẹẹrẹ! O jẹ iyalẹnu bii apapọ adaṣe deede le yi irisi rẹ pada patapata.

AṢE: Kelly ni iru kan nšišẹ iṣeto! Igba melo ni o ni anfani lati ṣiṣẹ jade?

NJ: A bẹrẹ ṣiṣe wakati kan ni ọjọ kan lẹhinna a lọ si awọn wakati meji lojoojumọ, nitori a mọ pe iṣeto rẹ yoo ni wahala. A yoo tun ṣiṣe tabi rin pẹlu adaṣe naa. Mo wa ni opopona pẹlu rẹ lakoko irin -ajo akọkọ rẹ ni ọdun yii, lẹhinna a wa ni California lakoko ti o n ṣiṣẹ Duets. Nitorinaa mi rin irin-ajo pẹlu rẹ ṣe iranlọwọ titi di agbara lati ni iru eto adaṣe kan.

AṢE: Ṣe o ni rẹ lori eyikeyi ounjẹ pataki? Kini ounjẹ aarọ deede, ounjẹ ọsan, ati ale?

NJ: Emi ko gbagbọ ninu awọn ounjẹ. Mo kan gbagbọ ni ilera! Mo ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso, ewébẹ̀, oríṣiríṣi èso èso, àti irúgbìn ní ọwọ́ nígbà gbogbo. Ounjẹ aarọ (da lori ọjọ) yoo jẹ omelet funfun ẹyin pẹlu owo ati obe ti o gbona, tabi oatmeal pẹlu eso ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara gbogbo-ọkà. Ounjẹ ọsan jẹ saladi ti o dara ati nigbagbogbo ni adie tabi ẹja ninu rẹ. Ti o ba ni ehin didùn, yoo jẹ ounjẹ ounjẹ kekere kan. Laarin ounjẹ, a yoo ni eso kan pẹlu awọn eso aise 10. Ounjẹ ale jẹ ẹja ti a yan ati quinoa pẹlu awọn ẹfọ ti a dapọ ninu rẹ. Eyi jẹ apẹẹrẹ kekere nikan.

AṢE: Gbogbo wa ni iru awọn igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ati pe o le nira gaan lati tọju ilana iṣe adaṣe wa. Kini imọran rẹ fun awọn ti wa ti ko ni pupọ ti akoko lati ṣiṣẹ jade?

NJ: Imọran mi ti o dara julọ ti MO le fun ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati ni ilera ni lati wo ounjẹ bi oogun lati ṣe iwosan aarun, kii ṣe ifunni awọn ẹdun tabi alaidun. Ṣe itọju idaraya bi apakan ti iṣẹ rẹ…laisi iṣẹ kan o ko le ye, ati laisi ilera rẹ o ko le ni iṣẹ kan. Jẹ ibamu pẹlu jijẹ ni ilera ati adaṣe. Eyi yẹ ki o di igbesi aye rẹ. Maṣe daamu nipa rẹ ati maṣe gba iwọn ni gbogbo ọjọ. Ju gbogbo rẹ lọ maṣe padanu iwuwo fun ẹnikan, nitori pe ẹnikan le ma wa nigbagbogbo ... ṣe fun ọ!

AṢE: Kini ohun ti o tobi julọ ti o ti kọ lati ikẹkọ gbogbo awọn alabara rẹ ni awọn ọdun?

NJ: Ohun nla kan ti Mo kọ pẹlu gbogbo awọn alabara mi ni pe gbogbo eniyan ni akoko lati ṣe adaṣe. Isakoso akoko jẹ bọtini. Eniyan le lo akoko diẹ sii n ṣiṣẹ lọwọ ṣugbọn kii ṣe nšišẹ gaan. Eniyan le sọ fun ọ bi o ṣe n ṣiṣẹ lọwọ ati laarin akoko yẹn wọn le ti ṣe adaṣe ni kikun. O yẹ ki o mọ pe O ṣe pataki pupọ! Nitorinaa gba akoko fun Ọ!

Nitorinaa ni bayi ti o ṣe ileri lati gba akoko diẹ sii fun Ọ, ṣayẹwo apẹẹrẹ ti adaṣe Kelly Clarkson ni oju-iwe ti o tẹle lati jẹ ki o bẹrẹ! Ọpẹ pataki si Nora James fun pinpin. Mura lati lagun-eyi jẹ alakikanju!

The Kelly Clarkson Àdánù-Padanu Workout

Iwọ yoo nilo: Ante idaraya, apo apoti, awọn ibọwọ apoti, bọọlu oogun, igo omi

Bi o ti Nṣiṣẹ: Apejuwe adaṣe Kelly Clarkson yii yẹ ki o ṣee ṣe bi eto nla, pẹlu kekere si ko si isinmi laarin gbigbe kọọkan. Pẹlu idaraya kọọkan, Titari ararẹ si opin ati ṣe ọpọlọpọ bi o ṣe le. Ranti lati lo fọọmu ti o dara nigbagbogbo. Nigbati fọọmu naa ba sọnu, o mọ pe o ti ṣe to.

1. Bọọlu Titari Ọwọ si Ọwọ:

Mu pẹpẹ, tabi titari, ipo lori ilẹ. Yọọ bọọlu oogun kan labẹ ọwọ kan pẹlu ọwọ keji simi lori ilẹ. Sokale sinu titari titi iwọ o fi rilara ẹdọfu ni ẹgbẹ mejeeji ti àyà rẹ. Rii daju lati ma tẹ awọn ejika rẹ. O gbọdọ olukoni mojuto rẹ lati yago fun sisọnu nipasẹ aarin rẹ.

Lati isalẹ ti titari rẹ, tẹ ẹhin soke si ipo ibẹrẹ. Duro fun iṣẹju -aaya kan ni kikun ni oke, lẹhinna yipada bọọlu si apa keji ki o tun sọkalẹ lẹẹkansi. Tun.

Pari ọpọlọpọ bi o ṣe le, ṣugbọn ko kere ju 25.

2. Oke Climbers

Wa si ipo ọwọ ati orokun lori ilẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ tọka si ilẹ. Ọwọ rẹ yẹ ki o wa siwaju diẹ si awọn ejika rẹ. Mu ẹsẹ osi rẹ siwaju ki o gbe si ilẹ -ilẹ labẹ àyà rẹ. Orokun ati ibadi rẹ ti tẹ itan rẹ wa si àyà rẹ. Gbe orokun ọtun rẹ soke kuro ni ilẹ, ṣiṣe ẹsẹ ọtun rẹ ni gígùn ati lagbara.

Mimu ọwọ rẹ duro ṣinṣin lori ilẹ, fo lati yi awọn ipo ẹsẹ pada. Ẹsẹ mejeeji lọ kuro ni ilẹ bi o ṣe n gbe orokun ọtun rẹ siwaju ati de ẹsẹ osi rẹ sẹhin. Bayi ẹsẹ osi rẹ ti ni kikun ni ẹhin lẹhin rẹ ati orokun ọtun rẹ ati ibadi rẹ tẹ pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ lori ilẹ.

Pari ọpọlọpọ bi o ṣe le, ṣugbọn ko kere ju 50.

3. Crazy 8 Lunges

Duro pẹlu awọn ẹsẹ nipa iwọn ejika yato si. Mu bọọlu oogun kan ni iwaju rẹ pẹlu awọn igunpa ti o tẹ ni iwọn 90 iwọn. Tẹ siwaju pẹlu ẹsẹ osi rẹ si ipo ọgbẹ kan. Lati torso rẹ, yi ara oke rẹ si apa osi. Lẹhinna, de ọdọ apa osi rẹ pẹlu awọn apa rẹ ti na jade bi ẹni pe o tọpa “8” ni afẹfẹ. Tẹ siwaju pẹlu ẹsẹ idakeji nigba ti o ba yi lọ si apa keji.

Pari awọn atunṣe 25.

4. Lọ Squats

Duro ni taara ki o tẹ awọn ẽkun rẹ ba diẹ, ṣugbọn rii daju pe ẹhin rẹ duro ni taara. Isalẹ si ipo fifẹ, tọju ibadi rẹ sẹhin, pada taara, ati ori rẹ ti nkọju si iwaju. Lesekese fo soke. Gigun si oke bi o ti le pẹlu awọn ọwọ rẹ bi awọn ẹsẹ rẹ ti fi ilẹ silẹ. Ilẹ ni ipo kanna ti o bẹrẹ ninu. Yi ọwọ rẹ pada ki o tun ṣe igbesẹ keji lẹsẹkẹsẹ.

Pari bi ọpọlọpọ bi o ṣe le, ṣugbọn ko kere ju 25.

5. Boxing Cardio Burst

Fi awọn ibọwọ Boxing rẹ wọ ki o ṣe ọpọlọpọ awọn iwọ sinu apo punching, yiyi apa kọọkan pada ati siwaju. Fun ilọsiwaju diẹ sii, omiiran pẹlu ilọpo meji tabi mẹta ni ẹgbẹ kọọkan. Ti o ko ba ni awọn ibọwọ tabi apo kan, kan ṣe awọn agbeka bi ẹnipe o ṣe.

Apoti ni yarayara bi o ṣe le fun awọn iṣẹju 3.

6. Squats pẹlu fo jacks

Bẹrẹ ni fo ipo Jack pẹlu awọn ọwọ taara loke ori rẹ ati awọn ẹsẹ papọ. Lọ jade si ipo squat nigbakanna ti o mu awọn apá rẹ taara si awọn ẹgbẹ rẹ. Awọn apa iwaju rẹ yoo lu awọn ẹsẹ rẹ. Rii daju pe iwuwo rẹ wa ni igigirisẹ rẹ ati awọn ẽkun rẹ ko lọ lori awọn ika ẹsẹ rẹ. Lẹhinna fo pada si ipo ibẹrẹ. Ranti lati jẹ ki ọgagun rẹ fa sinu ọpa ẹhin rẹ.

Pari awọn atunṣe 25.

7. Nu Board

Gba jẹ ipo joko-dani dani bọọlu oogun ni ọwọ mejeeji. Rii daju pe o wa aarin ti iwọntunwọnsi ati lẹhinna gbe ẹsẹ rẹ soke kuro ni ilẹ

ki o ba wa ni iwontunwosi lori rẹ buttos. Mu bọọlu oogun naa jade ni iwaju rẹ pẹlu awọn apa titọ. Fọn torso si apa osi ati lẹhinna si apa ọtun, de ọdọ ati gbin bọọlu oogun lori ilẹ ni ẹgbẹ kọọkan.

Pari ọpọlọpọ bi o ṣe le laisi fifọ fọọmu.

8. Boxing Cardio Burst

Apoti fun iṣẹju mẹta diẹ sii, lẹhinna sinmi ki o pada si ibẹrẹ ti adaṣe lati pari apapọ awọn eto 3 si 5.

Fun alaye diẹ sii lori Nora James, ṣayẹwo oju opo wẹẹbu rẹ ki o sopọ pẹlu rẹ lori Twitter. O tun le de ọdọ rẹ nipasẹ imeeli ni [email protected].

Atunwo fun