Bii o ṣe le Rọrun Irora pẹlu Ifọwọra Ara-ẹni

Akoonu

• Kini awọn anfani ti ifọwọra ara ẹni?
• Awọn iru irora wo ni ifọwọra ara ẹni le ṣe iranlọwọ?
• Ifọwọra ara ẹni fun irora ọrun
• Awọn igbesẹ lati tẹle
• Ifọwọra ara ẹni fun irora orififo ati ẹdọfu
• Awọn igbesẹ lati tẹle
• Ifọwọra ara ẹni fun iderun àìrígbẹyà
• Awọn igbesẹ lati tẹle
• Ifọwọra ara ẹni fun irora pada
• Isalẹ ifọwọra ara ẹni kekere
• Awọn igbesẹ lati tẹle
• Bọọlu tẹnisi ti ifọwọra ara ẹni
• Awọn igbesẹ lati tẹle
• Awọn imọran aabo
• Laini isalẹ

Ti o ba ni rilara nira tabi ọgbẹ, itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara. Eyi ni iṣe ti titẹ ati fifọ awọ rẹ ati awọn iṣan ti o wa ni isalẹ. O ni ọpọlọpọ awọn anfani ti ara ati ti opolo, pẹlu iderun irora ati isinmi.

Sibẹsibẹ, iwọ ko nilo nigbagbogbo lati wo olutọju ifọwọra lati ṣa awọn ere. Fun diẹ ninu awọn oriṣi awọn ailera, ifọwọra ara ẹni le jẹ anfani, paapaa.

Lakoko ifọwọra ara ẹni, o lo awọn ọwọ rẹ lati ṣe afọwọ awọn isan ara rẹ. Eyi pẹlu fifọ awọ ati lilo titẹ ni awọn aaye kan.

Ti o ba fẹ gbiyanju ifọwọra ara ẹni fun iderun irora, o wulo lati mọ nipa awọn imuposi kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni pupọ julọ ninu rẹ. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii.

Kini awọn anfani ti ifọwọra ara ẹni?

Ifọwọra ara ẹni jẹ ọna ti o rọrun, ọna irọrun lati gbadun awọn anfani ti itọju ifọwọra. Gẹgẹbi ọna DIY, o le ṣee ṣe ni itunu ti ile tirẹ.

Bii ifọwọra ni apapọ, ifọwọra ara ẹni le ṣe iranlọwọ irorun:

• wahala
• ṣàníyàn
• efori
• awọn rudurudu ijẹẹmu
• isan iṣan
• ẹdọfu iṣan
• irora

Nigbati o ba wa pẹlu apakan ti eto itọju okeerẹ, ifọwọra ara ẹni le tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipo ailopin bi fibromyalgia tabi arthritis. Ko yẹ ki o rọpo itọju iṣoogun deede, botilẹjẹpe.

Ni afikun, ti o ba gba awọn ifọwọra amọdaju, ifọwọra ara ẹni le fa awọn anfani siwaju ati pese iderun laarin awọn akoko.

Awọn iru irora wo ni ifọwọra ara ẹni le ṣe iranlọwọ?

Ifọwọra ara ẹni le jẹ ki awọn oriṣi kekere ti irora rọrun, pẹlu irora ninu:

• ori
• ọrun
• ejika
• ikun
• oke ati isalẹ sẹhin
• glutes
• ibadi

Ti irora rẹ ba jẹ nitori iṣan wiwu, o tun le ni irora ara. Eyi le ṣẹlẹ nigbati iṣan kan ba tako ara kan. Ṣugbọn nipa lilo ifọwọra ara ẹni lati ṣe iyọda irora iṣan, o le dinku irora nafu paapaa.

Ni isalẹ wa ni awọn imuposi ifọwọra ti ara ẹni fun awọn oriṣi wọpọ ti irora.

Ifọwọra ara ẹni fun irora ọrun

Ibanujẹ ọrun jẹ igbagbogbo nipasẹ ilokulo ati iduro to dara. Eyi le ṣẹlẹ lati awọn iṣẹ ojoojumọ, bii hunching lori kọǹpútà alágbèéká kan tabi foonu, tabi kika ni ibusun laisi atilẹyin ọrun to pe.

Ti ọrun rẹ ba ni itara ati irora, gbiyanju ilana itọju ara-ẹni ti itọju yii. O tun le jẹ iranlọwọ ti o ba ni sorapo ni ọrun rẹ.

Awọn igbesẹ lati tẹle

1. Kekere awọn ejika rẹ kuro ni eti rẹ. Gọ ọrun rẹ ati sẹhin.
2. Wa awọn agbegbe ti o ni irora lori ọrùn rẹ. Tẹ iduroṣinṣin pẹlu awọn ika ọwọ rẹ.
3. Rọra gbe awọn ika ọwọ rẹ sinu awọn iṣipopada ipin. Tun ni itọsọna idakeji.
4. Tẹsiwaju fun iṣẹju 3 si 5.

Ifọwọra ara ẹni fun irora orififo ati ẹdọfu

Ti o ba ni iriri irora orififo, ifọwọra ara ẹni le ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu silẹ ati mu isinmi sii. Eyi le wulo paapaa ti orififo rẹ ba jẹ wahala.

Eyi ni ọna kan lati ṣe ifọwọra ori.

Awọn igbesẹ lati tẹle

1. Kekere awọn ejika rẹ kuro ni eti rẹ. Gọ ọrun rẹ ati sẹhin.
2. Wa oun ipilẹ agbọn rẹ. Gbe ijuboluwole ati awọn ika arin ọwọ kọọkan si aarin, awọn ika ọwọ kan.
3. Lo titẹ pẹlẹpẹlẹ ki o si rọ awọn ika ọwọ rẹ si ita tabi sisale, gbigbe ni itọsọna ti o ni irọrun ti o dara julọ.
4. Gbe awọn ika ọwọ rẹ wa ni awọn iṣipopada ipin kekere. Ṣe idojukọ lori awọn aaye aifọkanbalẹ, pẹlu awọn agbegbe ti o wa ni ayika rẹ.

O tun le ifọwọra awọn ile-oriṣa rẹ, ọrun, ati awọn ejika.

Lati ṣe igbega isinmi paapaa siwaju sii, gbiyanju ifọwọra yii lakoko gbigbọ orin isinmi.

Ifọwọra ara ẹni fun iderun àìrígbẹyà

Ibaba le fa irora inu ati aapọn. Biotilẹjẹpe a le ṣe itọju àìrígbẹyà pẹlu awọn laxatives, ifọwọra ara ẹni ti inu tun le ṣe iranlọwọ.

Iru ifọwọra yii n pese iderun nipasẹ titan iṣipopada ifun. O tun le dinku fifun, awọn irọra, ati wiwọ inu.

Lati ṣe ifọwọra ara ẹni fun àìrígbẹyà tẹle awọn igbesẹ isalẹ.

Awọn igbesẹ lati tẹle

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ. Gbe ọwọ rẹ, awọn ọpẹ si isalẹ, ni apa ọtun ti ikun isalẹ rẹ, nitosi egungun ibadi rẹ.
2. Rọra ifọwọra ni iṣipopada ipin kan, gbigbe si awọn egungun rẹ.
3. Tẹsiwaju kọja ikun rẹ si awọn egungun egungun apa osi rẹ.
4. Tẹsiwaju ni apa osi ti inu rẹ, gbigbe si egungun ibadi rẹ.
5. Ifọwọra bọtini ikun rẹ fun iṣẹju 2 si 3, gbigbe ni iṣipopada ipin kan.

Mimu omi diẹ sii, jijẹ okun to to, ati adaṣe deede le tun ṣe iranlọwọ irorun àìrígbẹyà rẹ.

Ifọwọra ara ẹni fun irora pada

Ideri ẹhin jẹ ipo ti o wọpọ pupọ. O le ni ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu ṣugbọn kii ṣe opin si:

• awọn igara iṣan tabi spasms
• híhún ara
• ibajẹ disiki
• igbekale awon oran

Awọn fọọmu ti irẹlẹ ti adaṣe, bii ririn, yoga, tabi awọn iru pato ti awọn igigirisẹ le ṣe iranlọwọ irorun irora pada.

Awọn oluranlọwọ irora lori-counter-counter, ati lilo awọn paadi alapapo tabi awọn compress tutu lori ẹhin rẹ le ṣe iranlọwọ. Ifọwọra le tun funni ni iderun diẹ, pẹlu ifọwọra ara ẹni.

Eyi ni awọn imuposi meji lati gbiyanju fun irora pada:

Isalẹ ifọwọra ara ẹni kekere

Ọna yii n ṣiṣẹ daradara fun ifọwọra ẹhin isalẹ rẹ. O ko nilo eyikeyi ẹrọ.

Awọn igbesẹ lati tẹle

1. Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kọja. Ṣe atunse ẹhin rẹ.
2. Gbe awọn atanpako rẹ si ẹgbẹ kọọkan ti sacrum rẹ, egungun onigun mẹta ni isalẹ ti ẹhin ẹhin rẹ.
3. Gbe awọn atanpako rẹ ni awọn iṣipopada ipin kekere, gbigbe si oke ati isalẹ sacrum rẹ.
4. Lo titẹ lori eyikeyi awọn aaye to nira. Sinmi, lẹhinna tu silẹ.
5. Tẹsiwaju bi o ṣe pataki, ki o ranti lati simi jinna.

Ni omiiran, o le gbiyanju ṣiṣe ifọwọra yii ni alaga. Rii daju lati gbin ẹsẹ rẹ si ilẹ-ilẹ ati lati joko ni titọ.

Bọọlu tẹnisi ti ifọwọra ara ẹni

O tun le ṣe ifọwọra ẹhin rẹ nipa dubulẹ lori oke bọọlu tẹnisi kan. Iduroṣinṣin ti rogodo le ṣe iyọda ẹdọfu ni ẹhin rẹ.

Awọn igbesẹ lati tẹle

1. Sùn lori ilẹ ni ẹhin rẹ, pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ.
2. Gbe bọọlu tẹnisi taara labẹ aaye iranran ni ẹhin rẹ. Mu fun awọn aaya 20 si 30.
3. Lati ṣafikun titẹ diẹ sii, rọra yiyi ara rẹ lati tẹ lori bọọlu tẹnisi. O tun le kọja kokosẹ kan lori orokun idakeji lati mu titẹ sii.

Nigbati o ba pari, yiyi kuro lati bọọlu, lẹhinna dide. Yiyi pẹlẹpẹlẹ si bọọlu le fa irora diẹ sii.

Awọn imọran aabo

Ifọwọra ara ẹni yẹ ti o ba ni irora pẹlẹpẹlẹ. Ṣugbọn ti irora ba jẹ pupọ tabi ti nlọ lọwọ, o dara julọ lati wo dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju awọn imuposi ifiranṣẹ ti ara ẹni.

Ti o ko ba ni idaniloju ohun ti o fa irora rẹ, ifọwọra ara ẹni le jẹ ki awọn aami aisan rẹ buru.

Ni afikun, ifọwọra ara ẹni ati awọn iru ifọwọra miiran le jẹ ailewu fun diẹ ninu awọn eniyan. Lo iṣọra, tabi sọrọ si dokita rẹ akọkọ, ti o ba ni:

• egugun
• sisun
• iwosan awọn ọgbẹ
• ẹjẹ ségesège
• awọn oogun ti o din eje
• iṣọn-ara iṣan jinjin
• àìdá osteoporosis
• àìsàn thrombocytopenia
• akàn

Ṣe akiyesi bi o ṣe lero lakoko ati lẹhin ifọwọra naa. Ti irora ba buru si tabi ko lọ, ifọwọra ara ẹni le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ.

Tẹle pẹlu dokita rẹ ti ifọwọra ara ẹni ko ba mu irora rẹ dara, tabi mu ki o buru.

Laini isalẹ

Ti o ba ni iriri irora kekere, ifọwọra ara ẹni le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan rẹ. O jẹ irọrun, ọna ti o rọrun lati ṣe iyọda ẹdọfu ati aapọn. O tun le lo bi ọna itọju ara-ẹni idena.

Fun awọn abajade to dara julọ, jẹ onírẹlẹ pẹlu ara rẹ ki o fiyesi si irora rẹ.

Gba itọju iṣoogun ti irora ba buru, ko ni dara, tabi o dagbasoke awọn aami aisan tuntun. Dokita rẹ le pinnu ohun ti o fa irora rẹ, pẹlu itọju ti o dara julọ fun ipo rẹ.