Sexier nipasẹ Igba Irẹdanu Ewe: Iṣẹ adaṣe Ara Okun Awọn ọsẹ 11 ati 12

Akoonu

• Atunwo fun

Kaabọ si awọn ọsẹ 9 ati 10 ti iyipada ara-ooru rẹ! Awọn adaṣe wọnyi jẹ iru awọn ti o ṣe ni ọsẹ kan ati meji, ọsẹ mẹta ati mẹrin, ọsẹ marun ati mẹfa, ọsẹ meje ati mẹjọ, ati ọsẹ mẹsan ati mẹwa ni pe wọn kan nilo iwuwo ara rẹ ati iṣẹju 15 lati fọ lagun ati awọn iṣan ohun orin lati ori si atampako. Eto naa ni awọn aaye arin ti awọn adaṣe kikankikan giga, atẹle nipa awọn gbigbe-kekere lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sanra sanra diẹ sii ni akoko ti o dinku. Jẹ ki a bẹrẹ!

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Fun awọn aaya 30, ṣe ọpọlọpọ awọn atunwi ti gbigbe kọọkan bi o ṣe le, ni idojukọ lori mimu fọọmu to dara ni gbogbo akoko (tọka awọn fidio fun fọọmu to pe). Ti titete rẹ ba bẹrẹ lati fọ lulẹ, fa fifalẹ ki o pari awọn atunṣe to kere. Bi o ṣe nlọsiwaju, iwọ yoo ni anfani lati pari awọn atunwi diẹ sii ni akoko iṣẹju-aaya 30 kọọkan.

Iṣe 11: Ara isalẹ ati kadio

Osu: 3

Awọn ọsẹ: 1 ati 2

Ọjọ: 1 ati 3 brightcove.createExperiences ();

Iṣe 12: Ara oke ati kadio

Osu: 3

Awọn ọsẹ: 1 ati 2

Ọjọ: 2 ati 4 brightcove.createExperiences ();

Atunwo fun