9 Awọn ipa ẹgbẹ ti mimu Tii pupọ

Akoonu

• 1. Dinku iron gbigbe
• 2. Aibalẹ pupọ, wahala, ati aisimi
• 3. Orun ti ko dara
• 4. ríru
• 5. Ikun inu
• 6. Awọn ilolu oyun
• 7. Awọn orififo
• 8. Dizziness
• 9. Gbigbe kafeini
• Laini isalẹ

Tii jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ayanfẹ julọ ni agbaye.

Awọn orisirisi ti o gbajumọ julọ jẹ alawọ ewe, dudu, ati oolong - gbogbo eyiti a ṣe lati awọn leaves ti Camellia sinensis ohun ọgbin ().

Diẹ diẹ ni o ni itẹlọrun tabi itunu bi mimu ife tii ti o gbona, ṣugbọn awọn ẹtọ ti ohun mimu yii ko duro sibẹ.

A ti lo tii fun awọn ohun-ini imularada rẹ ni Oogun Ibile fun awọn ọrundun. Pẹlupẹlu, iwadi ti ode oni ni imọran pe awọn agbo ogun ọgbin ni tii le ṣe ipa ninu idinku eewu rẹ ti awọn ipo ailopin, gẹgẹbi aarun, isanraju, àtọgbẹ, ati aisan ọkan ().

Botilẹjẹpe lilo tii tii jẹ aṣayan ti ilera pupọ fun ọpọlọpọ eniyan, ti o kọja agolo 3-4 (710-950 milimita) fun ọjọ kan le ni diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ odi.

Eyi ni awọn ipa ẹgbẹ 9 ṣee ṣe ti mimu tii pupọ.

1. Dinku iron gbigbe

Tii jẹ orisun ọlọrọ ti kilasi ti awọn agbo ogun ti a pe ni tannins. Awọn tannini le sopọ si irin ni awọn ounjẹ kan, ṣe atunṣe ko si fun gbigba ninu apa ijẹẹ rẹ ().

Aipe iron jẹ ọkan ninu awọn aijẹ ajẹsara ti o wọpọ julọ ni agbaye, ati pe ti o ba ni awọn ipele irin kekere, gbigbe tii ti o pọ julọ le mu ipo rẹ pọ si.

Iwadi ṣe imọran pe awọn tannini tii le ṣe idiwọ gbigba iron lati awọn orisun ọgbin ju awọn ounjẹ ti o da lori ẹranko lọ. Nitorinaa, ti o ba tẹle ajewebe ti o muna tabi ounjẹ alaijẹ, o le fẹ lati fiyesi ni afikun si iye tii ti o jẹ ().

Iye deede ti awọn tannini ninu tii le yatọ si ni riro da lori iru ati bii o ti ṣetan. Ti o sọ pe, didin gbigbe rẹ si 3 tabi awọn ago kekere (710 milimita) fun ọjọ kan ṣee ṣe ibiti o ni aabo fun ọpọlọpọ eniyan ().

Ti o ba ni irin kekere ṣugbọn tun gbadun mimu tii, ronu nini rẹ laarin awọn ounjẹ bi iṣọra afikun. Ṣiṣe bẹ yoo jẹ ki o kere julọ lati ni ipa lori agbara ara rẹ lati fa irin lati inu ounjẹ rẹ ni awọn akoko ounjẹ.

Awọn tannini ti a ri ninu tii le sopọ si irin ni awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, dinku iye ti o ni anfani lati fa ninu apa ijẹ rẹ. Ti o ba ni irin kekere, mu tii laarin awọn ounjẹ.

2. Aibalẹ pupọ, wahala, ati aisimi

Awọn leaves tii nipa ti ara ni kafeini ninu. Gbigbọn caffeine lati tii, tabi eyikeyi orisun miiran, le ṣe alabapin si awọn rilara ti aifọkanbalẹ, wahala, ati aisimi ().

Ago apapọ (240 milimita) ti tii ni nipa 11-61 iwon miligiramu ti caffeine, da lori ọpọlọpọ ati ọna mimu (),

Awọn tii dudu maa n ni caffeine diẹ sii ju awọn alawọ alawọ ati funfun lọ, ati pe gigun ti o ga tii rẹ, eyiti o ga julọ akoonu kafeini rẹ ().

Iwadi ṣe imọran pe awọn abere caffeine labẹ 200 iwon miligiramu fun ọjọ kan ko ṣeeṣe lati fa aibalẹ pataki ni ọpọlọpọ eniyan. Ṣi, diẹ ninu awọn eniyan ni itara diẹ si awọn ipa ti kafeini ju awọn omiiran lọ ati pe o le nilo lati ni opin gbigbe gbigbe wọn siwaju ().

Ti o ba ṣe akiyesi ihuwasi tii rẹ jẹ ki o lero jittery tabi aifọkanbalẹ, o le jẹ ami ti o ti ni pupọ ati pe o le fẹ lati dinku lati dinku awọn aami aisan.

O tun le ronu jijade fun awọn tii ti ko ni kafeini. A ko ka awọn tii eweko si tii tii tootọ nitori wọn ko ni inu lati Camellia sinensis ohun ọgbin. Dipo, wọn ṣe lati oriṣiriṣi awọn eroja ti ko ni kafeini, gẹgẹbi awọn ododo, ewebẹ, ati eso.

Gbigbọn caffeine lati tii le fa aibalẹ ati aisimi. Ti o ba ṣe akiyesi awọn aami aiṣan wọnyi, dinku gbigbe tii rẹ tabi gbiyanju aropo pẹlu awọn tii ti ko ni kafeini.

3. Orun ti ko dara

Nitori tii nipa ti ara ni kafeini, gbigbe ti o pọ julọ le dabaru ọna sisun rẹ.

Melatonin jẹ homonu ti o ṣe ifihan ọpọlọ rẹ pe o to akoko lati sun. Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe kafeini le dẹkun iṣelọpọ melatonin, ti o mu ki didara oorun dara ().

Oorun aiṣedede ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ọrọ ọpọlọ, pẹlu rirẹ, iranti ti ko lagbara, ati dinku igba akiyesi. Kini diẹ sii, ailopin oorun sisun ni nkan ṣe pẹlu eewu ti isanraju ati iṣakoso suga suga ti ko dara (,).

Awọn eniyan ṣe iṣelọpọ kafeini ni awọn oṣuwọn oriṣiriṣi, ati pe o nira lati ṣe asọtẹlẹ gangan bi o ṣe ni ipa awọn ilana oorun ni gbogbo eniyan.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe paapaa 200 iwon miligiramu ti kanilara run 6 tabi awọn wakati diẹ sii ṣaaju sisun sisun le ni ipa ni odi ni didara oorun, lakoko ti awọn ijinlẹ miiran ko ṣe akiyesi ipa pataki ().

Ti o ba n ni iriri awọn aami aiṣan ti o ni ibatan si didara oorun ti ko dara ati mimu tii tii nigbagbogbo, o le fẹ lati ronu idinku gbigbe rẹ - paapaa ti o ba tun jẹ awọn ohun mimu tabi awọn afikun ti o ni kafeini.

Gbigba kafiini ti o pọ lati tii le dinku iṣelọpọ melatonin ati dabaru awọn ilana oorun.

4. ríru

Awọn agbo kan ninu tii le fa ọgbun, paapaa nigbati a ba jẹ ni titobi nla tabi lori ikun ti o ṣofo.

Tannini ninu awọn tii tii ni o ni ẹri fun kikorò, itọwo gbigbẹ ti tii. Iwa astringent ti awọn tannins tun le binu ara ti ounjẹ, o le ja si awọn aami aisan ti ko korọrun, gẹgẹbi ọgbun tabi irora inu ().

Iye tii ti a nilo lati ni ipa yii le yato bosipo da lori eniyan naa.

Awọn eniyan ti o ni imọra diẹ sii le ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi lẹhin mimu bi diẹ bi awọn agolo 1-2 (240-480 milimita) tii, lakoko ti awọn miiran le ni anfani lati mu diẹ sii ju ago 5 (lita 1,2) laisi akiyesi awọn ipa aisan eyikeyi.

Ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi lẹhin mimu tii, o le fẹ lati ronu idinku iye lapapọ ti o mu ni eyikeyi akoko kan.

O tun le gbiyanju fifi asesejade ti wara tabi nini ounjẹ diẹ pẹlu tii rẹ. Awọn tannini le sopọ mọ awọn ọlọjẹ ati awọn kabu ninu ounjẹ, eyiti o le dinku híhún ti ounjẹ ().

Awọn tanini inu tii le binu ara ti ounjẹ ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni itara, ti o fa awọn aami aiṣan bi ọgbun tabi irora inu.

5. Ikun inu

Kafiini ti o wa ninu tii le fa ibinujẹ tabi mu awọn aami aisan reflux acid ti iṣaju dagba.

Iwadi ṣe imọran pe caffeine le sinmi sphincter ti o ya esophagus rẹ si inu rẹ, gbigba awọn akoonu ikun ti ekikan lati ni irọrun diẹ sii ṣan sinu esophagus ().

Kanilara le tun ṣe alabapin si ilosoke ninu apapọ iṣelọpọ acid ikun ().

Dajudaju, mimu tii le ma jẹ ki o fa ibinujẹ. Awọn eniyan dahun yatọ si iyatọ si ifihan si awọn ounjẹ kanna.

Ti o sọ, ti o ba ṣe deede lo ọpọlọpọ awọn tii ati nigbagbogbo ni iriri ikun-inu, o le jẹ iwulo lati dinku gbigbe rẹ ki o rii boya awọn aami aisan rẹ yoo ni ilọsiwaju.

Kafiini ti o wa ninu tii le fa ibinujẹ tabi buruju reflux acid ti tẹlẹ nitori agbara rẹ lati sinmi sphincter esophageal isalẹ ati mu iṣelọpọ acid ni ikun.

6. Awọn ilolu oyun

Ifihan si awọn ipele giga ti kafeini lati awọn ohun mimu bii tii lakoko oyun le mu ki eewu awọn ilolu rẹ pọ si, gẹgẹ bi oyun inu ati iwuwo ibimọ kekere (,).

Awọn data lori awọn eefin kafeini lakoko oyun jẹ adalu, ati pe o tun koyewa gangan bi o ṣe jẹ ailewu. Sibẹsibẹ, iwadi pupọ julọ tọka pe eewu awọn ilolu maa wa ni iwọn kekere ti o ba tọju gbigbe kafeini ojoojumọ rẹ labẹ 200-300 mg ().

Ti o sọ, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Obstetricians ati Gynecologists ṣe iṣeduro ko kọja aami 200-mg (13).

Lapapọ akoonu kafiini ti tii le yatọ ṣugbọn o maa n ṣubu laarin 20-60 mg fun ife (240 milimita). Nitorinaa, lati ṣe aṣiṣe ni iṣọra, o dara julọ lati ma mu diẹ ẹ sii ju awọn agolo 3 (710 milimita) fun ọjọ kan ().

Diẹ ninu awọn eniyan fẹran lati mu awọn tii ti ko ni kafeini ni tii tii deede lati yago fun ifihan kafeini lakoko oyun. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn tii ti egboigi ni ailewu lati lo lakoko oyun.

Fun apeere, teas ti egboigi ti o ni cohosh dudu tabi licorice le fa iṣẹ laipẹ ati pe o yẹ ki a yee (,).

Ti o ba loyun ati fiyesi nipa caffeine rẹ tabi gbigbe tii tii, rii daju lati wa itọsọna lati ọdọ olupese ilera rẹ.

Ifihan si kafeini lati tii lakoko oyun le ṣe alabapin si awọn ilolu, gẹgẹ bi oyun inu tabi iwuwo ibimọ ọmọ kekere. O yẹ ki o lo awọn tii ti ewe pẹlu iṣọra, nitori diẹ ninu awọn eroja le fa iṣẹ.

7. Awọn orififo

Gbigba kafeini lemọlemọ le ṣe iranlọwọ fun iyọrisi awọn oriṣi orififo kan. Sibẹsibẹ, nigba lilo igba diẹ, ipa idakeji le waye ().

Lilo lilo kafeini nigbagbogbo lati tii le ṣe alabapin si awọn efori ti nwaye.

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe bii 100 iwon miligiramu ti kanilara fun ọjọ kan le ṣe alabapin si atunṣe orififo ojoojumọ, ṣugbọn iye deede ti o nilo lati fa orififo le yatọ si da lori ifarada ẹni kọọkan ().

Tii duro lati wa ni kekere ni kafeini ju awọn oriṣiriṣi olokiki miiran ti awọn ohun mimu ti o ni caffeinated, gẹgẹ bi omi onisuga tabi kọfi, ṣugbọn diẹ ninu awọn oriṣi tun le pese bii 60 mg kanilara fun ife kan (240 milimita) ().

Ti o ba ni awọn efori loorekoore ati pe wọn ro pe wọn le ni ibatan si gbigbe tii rẹ, gbiyanju idinku tabi yiyọ ohun mimu yii kuro ninu ounjẹ rẹ fun igba diẹ lati rii boya awọn aami aisan rẹ ba dara si.

Gbigba iye oye caffeine ti o pọ julọ lati tii le ṣe alabapin si awọn efori onibaje.

8. Dizziness

Botilẹjẹpe rilara ori-ori tabi dizzy jẹ ipa ẹgbẹ ti ko wọpọ, o le jẹ nitori mimu caffeine pupọ pupọ lati tii.

Aisan yii jẹ eyiti o ni ibatan pẹlu awọn abere nla ti caffeine, ni igbagbogbo awọn ti o tobi ju 400-500 mg, tabi to awọn agolo 6–12 (1.4-2.8 lita) ti tii. Sibẹsibẹ, o le waye pẹlu awọn abere kekere ni awọn eniyan ti o ni itara paapaa ().

Ni gbogbogbo, a ko ṣe iṣeduro lati jẹun pupọ tii ni ijoko kan. Ti o ba ṣe akiyesi pe o maa n ni irọrun diju lẹhin mimu tii, yan fun awọn ẹya kafeini kekere tabi kan si olupese ilera rẹ.

Awọn abere nla ti kafeini lati tii le fa dizziness. Ipa ẹgbẹ yii pato ko wọpọ ju awọn miiran lọ ati nigbagbogbo nikan waye ti gbigbe rẹ ba kọja awọn agolo 6-12 (lita 1.4-2.8).

9. Gbigbe kafeini

Kafiini jẹ ohun ti n ṣe awopọ ti iwa, ati gbigbe deede lati tii tabi orisun miiran le ja si igbẹkẹle.

Awọn aami aisan ti yiyọ kuro kafeini le pẹlu orififo, ibinu, iyara ọkan ti o pọ, ati rirẹ ().

Ipele ifihan ti o nilo lati dagbasoke igbẹkẹle le yatọ si pataki da lori eniyan naa. Ṣi, diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe o le bẹrẹ lẹhin bi diẹ bi awọn ọjọ 3 ti gbigbe itẹlera, pẹlu idibajẹ ti o pọ si ni akoko pupọ ().

Paapaa iye oye ti gbigbe tii nigbagbogbo le ṣe alabapin si igbẹkẹle kafeini. Awọn aami aiṣankuro kuro pẹlu rirẹ, ibinu, ati orififo.

Laini isalẹ

Tii jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o gbajumọ julọ ni agbaye. Kii ṣe igbadun nikan ṣugbọn tun sopọ mọ ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu iredodo dinku ati eewu kekere ti arun onibaje.

Botilẹjẹpe gbigbe to dara jẹ ilera fun ọpọlọpọ eniyan, mimu pupọ julọ le ja si awọn ipa ẹgbẹ odi, gẹgẹ bi aibalẹ, orififo, awọn nkan ti ounjẹ, ati awọn ilana oorun ti o dabaru.

Ọpọlọpọ eniyan le mu agolo 3-4 (710-950 milimita) ti tii lojoojumọ laisi awọn ipa ti ko dara, ṣugbọn diẹ ninu awọn le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ ni awọn abere isalẹ.

Pupọ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o mọ ti o ni nkan ṣe pẹlu tii mimu ni ibatan si kafiini rẹ ati awọn akoonu inu tannin. Diẹ ninu eniyan ni itara diẹ si awọn agbo-ogun wọnyi ju awọn omiiran lọ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati fiyesi si bi ihuwasi tii rẹ ṣe le kan ọ tikalararẹ.

Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti o ro pe o le ni ibatan si gbigbe tii rẹ, gbiyanju ni gige gige titi iwọ o fi rii ipele ti o tọ fun ọ.

Ti o ko ba ni idaniloju iye tii ti o yẹ ki o mu, kan si olupese ilera rẹ.