Tweak Nikan lati Fix Irora Orunkun Lakoko Nṣiṣẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn iroyin ti o dara: gbigbe ara si awọn irora lẹhin ṣiṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe irora naa. Tilọ torso rẹ siwaju nigbati o nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku ikojọpọ orokun, eyiti o le dinku irora orokun (bii orokun olusare) ati o ṣee ṣe awọn ipalara, ṣe ijabọ iwadi tuntun ni Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe.

“Nigbati o ba yipada ibi-aarin ti ara rẹ siwaju, o dinku iyipo ni orokun rẹ ati dipo fi iwuwo sinu ibadi rẹ,” salaye onkọwe iwadi Christopher Powers, Ph.D., oludari alajọṣepọ ti Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory ni University of Southern California. Ronu nipa sisẹ: Nigbati o ba lọ silẹ pẹlu torso rẹ taara, o lero ina ninu awọn quads rẹ. Ti o ba tẹra siwaju ati tẹẹrẹ, o lero ni ibadi rẹ. Kanna n lọ fun ṣiṣe, o salaye.

Ọpọlọpọ awọn aṣaju-ije ni iriri irora onibaje, paapaa ni awọn ẽkun wọn, mejeeji lori ati pa abala orin naa. (Temper the torture jakejado awọn ọjọ pẹlu yi Simple Trick to Prevent Knee Pain.) Awọn ọna en vogue lati toju orokun asare ni lati fojusi lori ko balẹ lori igigirisẹ ti ẹsẹ rẹ, sugbon dipo lori rẹ iwaju ẹsẹ tabi aarin ẹsẹ.

Ati lakoko ti o nṣiṣẹ pẹlu ilana idasesile yii dinku ikojọpọ orokun, o tun fi titẹ ti o pọ si kokosẹ, Awọn agbara salaye. Eyi le ja si awọn ipalara kokosẹ bi tendinitis achilles ti o le ṣe ẹgbẹ rẹ gẹgẹ bi buburu bi orokun ti o gbamu.“Titẹ siwaju nigbati o nṣiṣẹ n ṣe iranlọwọ lati mu titẹ kuro ni orokun, ati, nipa fifi si ibadi, tun ṣe iranlọwọ lati mu kuro ni kokosẹ rẹ,” o ṣafikun.

Atunṣe jẹ rọrun: Flex diẹ sii ni ibadi, gbigba torso rẹ lati wa siwaju meje si awọn iwọn 10. “O kere pupọ, ati pe o ko fẹ lati bori rẹ ki o tẹẹrẹ jinna siwaju,” Awọn agbara ṣalaye. .

Paapaa igba kan, botilẹjẹpe, yoo jẹ anfani ti iyalẹnu, nitorinaa iwé le ṣe itupalẹ fọọmu rẹ ati saami eyikeyi awọn iṣoro pataki, Awọn agbara sọ. "O le gba ọ ni igba diẹ lati ṣe atunṣe, ṣugbọn ọjọgbọn kan le sọ fun ọ ohun ti ko tọ ati iranlọwọ fun ọ lati yago fun irora orokun ati ipalara," o ṣe afikun.

Atunwo fun