Awọn aami aiṣan ti aini awọn vitamin B-eka

Akoonu

• Vitamin B1 - Thiamine
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niacin
• Vitamin B5 - Pantothenic acid
• Vitamin B6 - Pyridoxine
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - Acic Folic
• Vitamin B12 - Cobalamin

Diẹ ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti aini awọn vitamin B ninu ara pẹlu rirẹ ti o rọrun, ibinu, iredodo ni ẹnu ati ahọn, yiyi ninu awọn ẹsẹ ati orififo. Lati yago fun awọn aami aisan, o ni iṣeduro ki eniyan tẹle ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o lagbara lati pese awọn vitamin wọnyi, o ṣe pataki lati ni itọsọna onimọra fun ounjẹ lati jẹ iwọntunwọnsi.

Awọn vitamin alapọju B ni a lo lati fiofinsi iṣelọpọ ti agbara ninu ara, ṣetọju ilera ti eto aifọkanbalẹ, awọ-ara, irun ori ati awọn ifun. Ni afikun, wọn ṣe pataki fun idilọwọ ẹjẹ ati okunkun eto alaabo.

Eyi ni awọn aami aisan ti o fa nipasẹ aini ti Vitamin kọọkan ti o ni idapọ-B.

Vitamin B1 - Thiamine

Vitamin B1, ti a tun mọ ni thiamine, jẹ iduro fun ṣiṣakoso inawo ina ati ifẹkufẹ iwunilori.

Awọn aami aisan aipe: Aisi Vitamin B1 ninu ara le fa aibale okan ninu ara, ilosoke ninu oṣuwọn ọkan, aipe ẹmi, aini aini, aito, àìrígbẹyà, wiwu ni awọn ẹsẹ ati ẹsẹ, irọra ati aini akiyesi ati iranti.

Ni afikun, aipe Vitamin B1 le ja si idagbasoke ti arun Beriberi, eyiti o jẹ arun ti eto aifọkanbalẹ ti o ni ifamọra dinku ati agbara iṣan, paralysis ati ikuna ọkan, fun apẹẹrẹ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa aisan yii.

Nibo ni lati rii: Vitamin B1 ni a le rii ninu awọn ounjẹ bii iwukara ti ọti, alikama ati awọn irugbin sunflower, fun apẹẹrẹ. Pade awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni Vitamin B1.

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2, tun pe ni riboflavin, ni anfani lati ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ ẹjẹ, ṣetọju iṣelọpọ ti o yẹ ati ilera ti awọ ara ati ẹnu, mu idagbasoke dagba ati daabobo iran ati eto aifọkanbalẹ. Ni afikun, Vitamin B2 ṣe iṣe bi

Awọn aami aisan aipe: Aisi Vitamin yii le fa pupa ati igbona lori ahọn, ọgbẹ ni awọn igun ẹnu ati ète, igbona ni ẹnu, imu ati ikun, conjunctivitis, awọn oju ti o rẹ ati ifamọ pọ si imọlẹ, ni afikun si idagbasoke ti o dinku ati ẹjẹ .

Nibo ni lati rii: Riboflavin ni a le rii ninu ẹdọ malu, oat bran ati almondi, fun apẹẹrẹ. Pade awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni Vitamin B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, ti a tun mọ niacin, n ṣiṣẹ nipa imudarasi iṣan ẹjẹ, gbigbe awọn ipele idaabobo awọ silẹ ati ṣiṣakoso iye glukosi ninu ẹjẹ, ni anfani lati ṣakoso àtọgbẹ. Ni afikun, o ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣilọ ati mu awọn sẹẹli ni agbara.

Awọn aami aisan aipe: Aini Vitamin B3 le fa diẹ ninu awọn aami aisan, gẹgẹbi hihan ti awọn egbò lori ẹhin ati ọwọ, aini aitẹ, gbuuru, ríru, ìgbagbogbo, pipadanu iwuwo, ahọn pupa, iyawere ati paapaa aibanujẹ.

Nibo ni lati rii: Vitamin B3 ni a le rii ni epa, adie, eja ati ẹfọ alawọ, fun apẹẹrẹ. Wo awọn ounjẹ diẹ sii ọlọrọ ni Vitamin B3.

Vitamin B5 - Pantothenic acid

Vitamin B5, ti a mọ ni pantothenic acid, n ṣiṣẹ nipa ṣiṣakoso awọn ipele idaabobo awọ, awọn iranlọwọ ni iṣelọpọ awọn homonu ati ni ilana imularada, ni afikun si iyọkuro awọn aami aisan ti arthritis ati rirẹ, nitori o jẹ oniduro fun ṣiṣe agbara.

Awọn aami aisan aipe: Aini Vitamin B5 ni a le damo nipasẹ diẹ ninu awọn aami aisan bi aleji ti awọ, gbigbọn ati sisun ni awọn ẹsẹ, malaise, ọgbun, orififo, rirun, isunmọ inu ati gaasi.

Nibo ni lati rii: Vitamin yii le rii ni awọn ounjẹ bii ẹdọ, alikama alikama, piha oyinbo, warankasi ati awọn irugbin sunflower, fun apẹẹrẹ. Wo awọn miiran nibi.

Vitamin B6 - Pyridoxine

Vitamin B6, tun pe ni pyridoxine, jẹ pataki fun itọju ti iṣelọpọ, eto aifọkanbalẹ ati awọ ara. Ni afikun, o ṣiṣẹ lati yago fun arun ọkan, gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ ati iranlọwọ ninu ilana ti iṣelọpọ hemoglobin.

Awọn aami aisan aipe: Nigbati Vitamin B6 ko ba si ninu ara, awọn egbò le farahan lori awọ ara ati ni ayika awọn oju, imu ati ẹnu, igbona ni ẹnu ati ahọn, ati awọn ikọlu.

Nibo ni lati rii: Lati mu iye Vitamin B6 pọ si ara, o ni iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ bii bananas, iru ẹja nla kan, poteto, adie ati hazelnut, fun apẹẹrẹ. Wo awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni Vitamin B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, ti a tun mọ ni biotin, jẹ pataki fun mimu ilera ti awọ ara ati irun ori, ni afikun si igbega si gbigba ti awọn vitamin B miiran miiran ninu ifun.

Awọn aami aisan aipe: Aisi biotin ninu ara ni a le ṣe akiyesi nipasẹ hihan diẹ ninu awọn aami aisan, gẹgẹ bi ibinu ara ati hihan awọn abawọn, conjunctivitis, irora iṣan, agara ati gaari ẹjẹ ti o pọ si. Ni afikun, pipadanu irun ori le wa, isonu ti aini, gbigbẹ ti awọn oju ati airorun.

Nibo ni lati rii: A le rii biotin ninu eran, eyin ati wara, fun apẹẹrẹ, ati pe ifọkansi rẹ ninu ara ni irọrun ni atunṣe nipasẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Wo awọn ounjẹ ọlọrọ biotin miiran.

Vitamin B9 - Acic Folic

Vitamin B9, ti a mọ ni folic acid, jẹ pataki nitori pe o ṣe iranlọwọ ninu ilana iṣelọpọ ti diẹ ninu awọn ọlọjẹ ati haemoglobin, ni afikun si iranlọwọ ni dida eto aifọkanbalẹ ọmọ naa, dena diẹ ninu awọn aisan to ṣe pataki gẹgẹbi ọpa ẹhin, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, igbagbogbo a ṣe iṣeduro pe awọn obinrin ti n gbiyanju lati loyun yẹ ki o mu afikun folic acid.

Awọn aami aisan aipe: Aisi folic acid le ja si ibinu, rirẹ, orififo, ailopin ẹmi, dizziness ati pallor. Ni afikun, aini Vitamin B9 ninu ara le fa igbẹ gbuuru, ẹjẹ analobaba ati malabsorption ti awọn ounjẹ miiran ni ipele ikun.

Nibo ni lati rii: Vitamin B9 ni a le rii ni awọn ounjẹ pupọ, gẹgẹbi owo, awọn ewa, awọn ẹwẹ, iwukara ti ọti ati okra, fun apẹẹrẹ. Gba lati mọ awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni folic acid.

Vitamin B12 - Cobalamin

Vitamin B12, tabi cobalamin, jẹ pataki fun dida awọn sẹẹli ẹjẹ ati iṣelọpọ ti amino acids, ni afikun si iranlọwọ lati ṣe idiwọ ọkan ati awọn arun nipa iṣan.

Awọn aami aisan aipe: Aito Cobalamin n fa ailera, ẹjẹ, aini agbara ati aifọkanbalẹ, gbigbọn ni awọn ẹsẹ ati dizziness, paapaa nigbati o ba dide tabi ṣiṣe awọn igbiyanju.

Nibo ni lati rii: Awọn orisun akọkọ ti Vitamin B12 jẹ awọn ounjẹ ẹranko, gẹgẹ bi awọn ẹja ati ẹran, bii ẹyin, warankasi ati wara. Wo awọn ounjẹ miiran ti o ni Vitamin B12.